Տեղեկատվություն

Կալորիաները այրվել են `վազելով 45 րոպե


Վազքն ապահովում է կալորիաները այրելու արդյունավետ և արդյունավետ միջոց: Թե որքան եք այրել, կախված է բազմաթիվ գործոններից, ներառյալ ձեր արագությունը, տեղանքը, ֆիթնեսի մակարդակը և մարմնի կազմը: Անհրաժեշտ կլինի թանկարժեք սարքավորումներ և գիտական ​​կայան `45 րոպե վազքի ընթացքում ծախսած կալորիաների առավել ճշգրիտ հաշվարկին հասնելու համար: Քանի որ դա մատչելի չէ մարդկանց մեծամասնության համար, գնահատեք ձեր այրումը ՝ ապավինելով միջինում, որը հիմնված է ձեզ նման հատկանիշների վրա:

Չափը և մարմնի կազմը

Որքան ավելի շատ կշռում եք, այնքան ավելի շատ կալորիա եք այրում 45 րոպեանոց վազքում: Օրինակ ՝ 125 ֆունտ մարդը 45 րոպեում վազում է մոտ 450 կալորիա ՝ վազելով 6 մղոն արագությամբ, իսկ 185 ֆունտ ունեցող անձը կարող է այրել այնքան, որքան 666 կալորիա: Երբ դուք ունեք ավելի մեծ շարժիչ, աշխատելու համար ավելի շատ վառելիք կամ կալորիաներ են անհրաժեշտ: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք, այնքան մեծ է նաև ձեր կալորիականությունը:

Տեղանքով և արագությամբ

Ձեր մարմինը բարձրանալով բլուրներից ՝ լինի դրսում կամ դահիճի վրա, ավելի շատ կալորիա կվառի, քան հարթ ընթացքով վարելը: Օրինակ ՝ 155 ֆունտ մարդը 45 րոպեում մոտ 4 մղոն վազք ունենալով 5 տոկոս թեքությամբ կարող է այրել մոտավորապես 587 կալորիա: Դա արեք մակարդակով գետնին և այրեք 466 կալորիա: Նույնիսկ ավելի բարձր թեքությունները ավելի մեծ կալորիականության այրումներ են առաջացնում, բայց վեր բարձրանալիս կարող եք դանդաղեցնել, ինչը նվազեցնում է ձեր 45 րոպեանոց նստաշրջանում այրված մաքուր կալորիաները: Ինչքան արագ եք վազում, այնքան բարձր է ձեր կալորիականությունը այրվում: Եթե ​​155 ֆունտ մարդը արագանա 6 մղոն / ժամից մինչև 6,7 մղոն / ժամ, ապա 45 րոպեանոց նստաշրջանում նա ավելի շատ 55 կալորիա կայրի ՝ 558-ի համեմատ 613 կալորիա:

Ֆիթնես մակարդակ

Փորձառու 150 ֆունտ վազորդը, ամենայն հավանականությամբ, կվառի ավելի քիչ կալորիաներ, քան 150 ֆունտ նորեկը, որը նույն արագությամբ անցնում է նույն տեղանքով: Փորձառու վազորդի համար հարվածի և մկանների հիշողության արդյունավետությունը սկսվում է, ինչը նշանակում է, որ նրանք 45 րոպե տևողությամբ աշխատանքն ավարտելու համար պետք չէ այդքան ջանք գործադրել: Նորեկը կարող է սրտի ավելի բարձր մակարդակի և հոգնածության զգացում ունենալ ավելի շուտ, քան հարմար մարզիչը, այնպես որ նա կարող է ամբողջ 45 րոպեի ընթացքում չկարողանա պահպանել վազքը: Արդյունքում, նա կկազմի ավելի ցածր կալորիականության այրվածք:

Տեխնոլոգիա

Դուք չեք կարող գտնել որևէ տեխնոլոգիա, որը կապահովի 100 տոկոս ճշգրիտ կալորիականության հաշվարկ ձեր վարժության համար: Քայլի հաշվարկները, մանավանդ, եթե չեք կարողանում ձեր քաշը ներդնել, կարող է անջատվել 25-ից 30 տոկոսով, հայտնում է «Լոս Անջելես Թայմսը» 2010 թվականին: Ձեր սրտի մակարդակի մոնիտորը կարող է հավասարապես անճիշտ լինել: Օգտագործեք այս հարմարանքներով ապահովված կալորիականության համարները, որպես ուղեցույց: Դուք կիմանաք, որ ունեցել եք առանձնապես դժվար վազք, եթե մխիթարիչը ձեզ ասում է, որ կալորիականության այրման քանակը ձեր միջինից ավելին է: Կալորիաներով այրված գծապատկերները նույնպես տարբերվում են իրենց զեկույցներում, թե որքան եք այրում հատուկ քաշի և արագության համար: Օգտագործեք դրանցից միջինը `45 րոպեում ձեր ընդհանուր այրման մակարդակը գնահատելու համար:

Նկատառումներ

Եթե ​​դուք վազքուղի եք օգտագործում վազելու համար, ապա զգուշացեք, որ ձեռքերը չկանգնեք, քանի որ դա կնվազեցնի ձեր ընդհանուր կալորիականության այրումը: Ձեռքերը պոմպելը հաշվում է ձեր ընդհանուր կալորիականության այրմանը և ապահով պահում է ձեզ: Երբ փորձում եք նիհարել, սխալվեք ձեր 45 րոպեանոց վազքի ընթացքում այրված կալորիաների ավելի ցածր գնահատմամբ: Եթե ​​դուք թերագնահատեք այրված կալորիաները, ապա միայն կավարտվեք ավելի բարձր կալորիականության դեֆիցիտով, քան կանխատեսել եք և քաշի ավելի արագ կորուստ: Եթե ​​գերագնահատում եք, գուցե գայթակղվել եք, որպեսզի դուք ինքներդ ձեզ վարձատրած կալորիաների դիմաց վարձատրեք ՝ խոչընդոտելով ձեր արդյունքները: