Խորհուրդներ

Ինչ վարժություններ են ավելի շատ ճարպ այրում ստամոքսի մեջ, որպեսզի ստանաք 6 տուփ:


Վեց տուփ ստանալը պահանջում է ժամանակ և նվիրվածություն: Ստամոքսը սովորական տեղ է, որը մարմինը պահում է լրացուցիչ ճարպեր ՝ դժվարացնելով հասնել վեց տուփի: Միավորված վարժությունների համադրումը, որոնք ուղղված են ինտենսիվ aerobic գործունեության և որովայնի մկանների կառուցմանը, կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր որովայնի ճարպը և բարձրացնել մկանների սահմանումը: MayoClinic.com- ը նշում է, որ տեղում նվազեցման վարժություններ օգտագործելը, ինչպիսիք են նստատեղերը, չեն նվազեցնում ձեր ստամոքսի ընդհանուր ճարպը:

Իրականացնել ճարպը այրելը

Աերոբիկ գործունեությունը ճարպը այրելու լավագույն միջոցներից մեկն է, քանի որ այն այրում է ավելի շատ կալորիա, քան միայն քաշի մարզումը: Ստամոքսում ճարպը նվազեցնելու համար հարկավոր է մեկ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա օգտագործել, քան սպառում եք: Կախված ձեր քաշից, որոշ aerobic վարժություններ կարող են մեկ ժամում ավելի քան 1000 կալորիա այրել: Փաստաթղթեր հաստատեք ձեր ուտելու կամ խմելու երեք օրվա ընթացքում `ներկայիս կալորիականությունը որոշելու համար: Շաբաթը մեկ ֆունտ կորցնելու համար հարկավոր է օրական միջինից 500 կալորիա այրել:

Հատուկ աերոբիկական վարժություններ

Ստամոքսում ճարպը այրելու և վեց տուփ ստանալու համար ամենաարդյունավետ վարժությունները ներառում են ուժեղ աերոբիկ գործունեություն, որը այրում է շատ կալորիաներ, միևնույն ժամանակ կառուցում է որովայնի մկանները: Այս նպատակին հասած լավ վարժությունները ներառում են մարտարվեստ, թռիչքային պարան, ինտենսիվ հեծանվավազք, 8 մղոն / ժամ արագ արագ վազք և գրենական պարան: Ներառեք այս վարժությունները ձեր շաբաթվա առնվազն 75 րոպե մարզման ռեժիմում: Հետևեք, թե ինչ վարժություններ եք կատարում և որքան կալորիա եք այրել վարժությունը կատարելուց հետո:

Վեց տուփ կառուցելը

Վեց տուփ կառուցելը ավելի շատ բան է պահանջում, քան ճռճռոցներն ու նստատեղերը անելը: Ձեր որովայնի մկանների ուժեղացումը վեց տուփ ձեռք բերելու կարևոր մասն է, բայց դուք պետք է ազատվեք ձեր սահմանված մկանները թաքցնող ճարպի շերտից: Կալորիականության նվազեցման հետ միասին, ներդիրեք որովայնի մկանների կառուցման վարժություններ շաբաթական երկու-երեք անգամ:

Ոտքերի վերելակներ

Ոտքերի վերելակները դիմում են որովայնի ստորին մկանները, որոնք անտեսվում են ավանդական նստատեղի կողմից: Պառկիր հատակին և ոտքերդ բարձրացրեք գետնից 2-ից 3 դյույմ: Ձեր ոտքերը պահեք օդում հինգ վայրկյան, ապա իջեցրեք դրանք ՝ առանց հատակին դիպչելու: 20 անգամ կրկնեք չորս կրկնությունների համար: Վերելակների ժամանակ դուք պետք է զգաք այրվող սենսացիա ձեր ստորին ստամոքսում: Եթե ​​դա չլինի, գուցե հարկ լինի վերափոխել ձեր մարմինը կամ ավելացնել ավելին կրկնություններ:

Հեծանիվների զորավարժություն

Հեծանիվների մանեւրը գործում է ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին որովայնի մկանները: Պառկեք ձեր հետևից հարթ և ծնկները բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակից մի քանի դյույմով: Կատարեք հեծանվավազք ձեր ոտքերով, ասես հեծանիվ եք վարում օդում: Կատարեք 20 պտույտ, ընդմիջեք և կրկնեք չորս կրկնումների համար: