Տեղեկատվություն

Cable Curl Vs. Barbell Curl


Չնայած երկգլխանի գանգուրը մեկուսացման հիմնական վարժություն է, որը ներառում է միայն մեկ համատեղ շարժում, դուք կարող եք համեմել շարժումը ՝ օգտագործելով տարբեր սարքավորումներ: Գարեջուրի գանգուրը երկկողմանի ամենատարածված վարժությունն է և զենքի համար հիմնական ուժային շարժում է: Մալուխի տարբերակը ավելի շատ տարբերակներ է առաջարկում և բազուկ է ավելացնում ձեր բազային ռեժիմին:

Մկաններն աշխատեցին

Գանգուրների վարժությունը թիրախավորում է երկգլուխ մկանները, ձեր վերին թեւի առջևի մկանները: Այս մկաններն առաջին հերթին պատասխանատու են արմունկի համատեղը ճկելու համար, բայց դրանք ներգրավված են նաև համատեղ այլ շարժումներում, ներառյալ ձեր ձեռքը ձեր մարմնի առջևը բարձրացնելու և ձեր նախաբազուկը պտտելու համար: Մալուխի և barbell գանգուրների վարժությունները երկկողմանի մասերը գործում են արմունկային ճկույթի միջոցով և չեն ենթադրում համատեղ այլ շարժումներ:

Տեխնիկա

Զորավարժությունների տեխնիկան նույնն է մալուխի և գոմերի գանգուրների համար: Կանգնեք վերև և կշիռը պահեք ձեր ազդրերի առջևից, ձեր ափի մեջքին ՝ դեպի վեր: Կողպեք ձեր վերին ձեռքերը `արմունկից մինչև ուսը - ձեր կողմերը: Զորավարժությունների ընթացքում մի շարժեք ձեր վերին ձեռքերը. ձեր արմունկները պահեք դեպի հատակը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք մալուխային մեքենա, ապա բավականաչափ հեռու մնացեք մեխանիզմից, որպեսզի քաշի կեռը օդում լինի, երբ բարը ձեր ազդրերի դիմաց պահեք: Դուք չեք ցանկանում, որ քաշը քաշեք, երբ քաշը իջնի: Արտաշնչեք և կորացրեք քաշը դեպի ձեր ուսերը `թեքելով ձեր արմունկները: Թույլ մի տվեք, որ քաշը հանգստանա ուսերի դեմ: Դադարեք հաշվարկի համար, ներշնչեք և դանդաղ իջեցրեք քաշը դեպի սկզբնական դիրք:

Օգուտները

Barbell- ը ավելի մատչելի է, քան մալուխային մեքենան: Տնային և առևտրի մարզադահլիճներից շատերն ունեն barbells, բայց ոչ բոլոր ֆիթնես հարմարությունները ունեն մալուխային սարք ՝ այս մեքենաների մեծ չափի և ավելի բարձր գնի պատճառով: Մալուխային մեքենաներ ունեն մի շարք տարբեր բռնակներ, որոնք կարող եք կցել մալուխին: Գանգուր վարժության համար ընտրեք ուղիղ բռնակից, անկյունային բռնակից, V- բռնակից, պարան բռնակից կամ միայնակ, D- բռնակից: Տարբեր բռնակներ օգտագործելը նպաստում է ձեր բազուկի բազմազանությանը, որն օգնում է զերծ մնալ ձանձրույթից և բարձրավանդակներից: Մի ձեռքով գանգուրներ կատարելու համար օգտագործեք D- բռնակ, որը չի կարելի անել մի barbell:

Նախազգուշական միջոցներ

Գանգուր վարժության ընթացքում մի տեղափոխեք ձեր վերին մարմինը: Եթե ​​քաշում եք ձեր մեջքին ՝ քաշը բարձրանալու համար, դիմադրությունը չափազանց ծանր է: Դիտեք ինքներդ հայելու մեջ կամ ձեր մեջքին կանգնեք պատին, որպեսզի ձեր մարմինը չփչանա, քանի որ բարձր եք քաշը: Կենտրոնացեք ձեր երկկողմանի բծերը սեղմելու վրա և շարժեք երկու-չորս վայրկյան `քաշը դանդաղ և վերահսկողությամբ իջեցնելու համար: