Խորհուրդներ

Որո՞նք են ծխելու խնդիրների լուծումները:


Medline Plus- ը գրում է, որ ծխելը հանգեցնում է թոքերի քաղցկեղի մահվան 87 տոկոսի և վնասակար է մարմնի յուրաքանչյուր օրգանի համար: Ծխելու խնդիրների լուծման միակ լուծումը թողնելն է: Չնայած դա դժվար և ցավոտ գործընթաց է, ծխողների համար կան մի քանի տարբերակ, որոնք ցանկանում են լքել: Միացյալ Նահանգների գլխավոր վիրաբույժի գրասենյակը խորհուրդ է տալիս, որ ծխողները մշակեն մի ծրագիր, որն իր մեջ ներառում է երեք քայլ. Սահմանել ժամկետի դադարեցում, աջակցություն ստանալ և դեղեր ստանալ: Բացի այդ, ծխելը աստիճանաբար նվազեցնելու ժամանակացույց ստեղծելու շատ տարբերակներ կան:

Սահմանեք թողման ամսաթիվը

Միանշանակ նպատակ դնելը դրան հասնելու լավագույն միջոցն է: Ինքներդ ձեզ տալով որոշակի ամսաթիվ, երբ ամբողջությամբ կթողնեք ծխելը, ինքներդ ձեզ տալիս եք որոշակի կետ, որից կարող եք առաջ շարժվել:

Հեռացրեք գայթակղությունը

Վիրաբույժի գեներալների գրասենյակը խորհուրդ է տալիս հեռացնել բոլոր պարագաները, որոնք կարող են խրախուսել ձեզ ծխել, ներառյալ մոխրի սկուտեղները, լրացուցիչ տուփերը կամ կրակայրիչները: Նաև հստակ որոշում կայացրեք, որ ոչ ոք իրավունք չունի ծխել ձեր տանը:

Ասացեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին

Կազմակերպեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ պատասխանատվության ենթարկի: Վիրաբույժի գեներալների գրասենյակը խորհուրդ է տալիս պատմել ձեր ընտանիքին և ընկերներին, որպեսզի նրանք կարողանան ձեզ քաջալերել: Նրանք կարող են նաև ծառայել որպես ստուգում; եթե սայթաքում եք, զանգահարեք կանխատեսված անձնավորություն, ով կարող է հիշեցնել ձեզ, թե ինչու եք հրաժարվում և օգնում ձեզ հետ վերադառնալ:

Ասացեք ձեր բժշկին

Ձեր բժիշկը կունենա առողջ խորհուրդներ և գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ մնալու դուրս գալու ճանապարհին:

Ստացեք բժշկություն

Վիրաբույժի գեներալների գրասենյակը խորհուրդ է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր փորձում են թողնել ծխելը, ունեն մի տեսակ նիկոտինի հավելանյութեր: Սրանք մատչելի են վաճառասեղանի միջոցով և մի քանի ձևերով, ներառյալ կարկատաններ, մաստակներ կամ թարթիչներ:

Կազմեք ժամանակացույց

Եթե ​​նախընտրում եք, դադարեցրեք ծխելը աստիճանաբար, նշելով ամուր ժամկետներ, որոնց ժամանակ դուք կնվազեցնեք ձեր ծխախոտի քանակը: Medline Plus- ը պլան կազմելու համար խորհուրդ է տալիս խորհրդակցել բժշկի կամ այլ փորձագետի հետ: