Տարբեր

Ինչպե՞ս բարձրացնել սպիտակուցի ցածր մակարդակը


Առողջ մարմնի և մկանային համակարգի պահպանման համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում սպիտակուցներ ուտել: Նվազագույն քանակությամբ սպիտակուց ստանալը կարող է հանգեցնել ձեր մարմնի մկանների նեղացման և չորացման: Ձեր սպիտակուցի ցածր մակարդակի բարձրացումը կարող է վերականգնել ձեր մկանները առողջ տեսքով, իսկ ձեր սպիտակուցի մակարդակը բարձրացնելը չի ​​նշանակում, որ անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր կալորիականությունը և ճարպը ընդունելու մակարդակը:

Նախաճաշի համար խմեք սպիտակուցային ցնցում: Սա ձեր սպիտակուցի մակարդակը բարձրացնելու և առավոտյան սկիզբը ուժեղ նյութափոխանակությամբ ապահովելու հեշտ միջոց է: Սպիտակուցի փոշին խառնեք ջրի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի հետ և հեշտությամբ կարող եք նախաճաշել 20 գրամ սպիտակուցներ նախաճաշելու համար (ամենօրյա առաջարկը մոտ 50 է):

Lunchաշի համար կերեք հավի կամ հնդկահավի արտադրանք: Թռչնաբուծությունը, որպես կանոն, ունի բարձր սպիտակուցային քանակ, նվազագույն կալորիականությամբ և ճարպերով հաշվարկով, ուստի այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, առողջ սպիտակուց է:

Խորտիկ պանիր կամ մածուն ամբողջ օրվա ընթացքում: Սննդի միջև մի քանի կտոր պանիր կամ մի փոքր բաժակ մածուն ուտելը կարող է բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, միաժամանակ ավելացնելով խթան ձեր սպիտակուցի ցածր մակարդակին:

.Աշի համար ուտեք նիհար միս կամ ձուկ: Մսի մեծ մասը պատրաստվում է ունենալ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, և ձուկը պատրաստվում է ունենալ սպիտակուցի մեծ քանակություն, մինչդեռ կաղում է առանց ճարպերի:

Խմեք մեկ այլ սպիտակուցի ցնցում քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Սա ձեզ թույլ կտա գիշերվա ընթացքում խորտակելուց և ձեզ վերջին մղել ձեր սպիտակուցի մակարդակին: