Տարբեր

Օրվա ընթացքում վեց փոքր սնունդ

Օրվա ընթացքում վեց փոքր սնունդ



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Դիետայի պլանը, որը կենտրոնացած է օրական վեց փոքր սնունդ ուտելու վրա, հիմնված է այն մտքի վրա, որ կերակուրների միջև ժամանակի կրճատումը մեծացնում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, և, թերևս, ավելի կարևորը ոմանց համար, ավելի հաճախ ուտելը կօգնի ձեզ չափազանց սոված մնալ: Սննդառության այս տեսակը որոշ պլանավորում է տանում, բայց շատերի համար այն հաջողվել է հաջողվել, երբ խոսքը վերաբերում է քաշի կորստին:

Որոշեք ամենօրյա կալորիաները

Դուք նախ պետք է որոշեք ձեր ամենօրյա կալորիականությունը, որպեսզի կարողանաք հավասարաչափ բաժանել ձեր վեց կերակուրների միջև: Գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք մոտ 3 օր: Օգտագործեք սա `յուրաքանչյուր օրվա համար ընդհանուր կալորիականությունը որոշելու համար, այնուհետև միջինը որոշեք համատեղ 3 օրվա ընթացքում: Սա ձեր ելակետն է: Որպեսզի շաբաթը 1 կշիռ կորցնելը, ինչը առողջ է համարվում, նվազեցրեք ձեր օրական կալորիականությունը 500 կալորիականությամբ, բայց պլանավորեք օրվա ընթացքում ոչ պակաս քանակությամբ 1200 կալորիա վերցնել: Օրինակ, եթե գտնում եք, որ ամենաշատը 2000 կալորիա եք սպառում, նվազեցրեք ձեր ընդունումը մինչև 1500 կալորիա: Այժմ բաժանեք այս թիվը վեցով, ինչը ձեզ տալիս է 250: Ձեր մինի կերակուրներից յուրաքանչյուրը պետք է պարունակի մոտ 250 կալորիա:

Ժամանակ ձեր կերակուրները

Ձեր փոքր ուտեստների համար որոշեք ուտելու ժամանակացույցը և հնարավորինս կպչեք դրան: Օրինակ ՝ ձեր առաջին կերակուրը վերցրեք առավոտյան ժամը 7-ին, երկրորդը ՝ ժամը 10-ին, իսկ երրորդը ՝ կեսօրին: Ժամանակացույց, ինչպիսին է 2-ը, 5-ը: և 8 հատ: երեկոյի համար լավ է, եթե հակված եք քնել 10-ից 11-ն ընկած ժամանակահատվածում: Եթե ​​ձեր ժամանակացույցը տարբեր է, պարզապես պլանավորեք ձեր կերակուրները, որպեսզի ձեր օրվա ընթացքում յուրաքանչյուրի միջև լինի 2-ից 3 ժամ:

Հավասարակշռեք ձեր ուտելիքները

Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է պարունակի սպիտակուց և ածխաջրածին աղբյուր, ինչպես նաև կենտրոնացած լինի թարմ մրգերի և բանջարեղենի վրա: Որոշ օրինակներ, որոնք պարունակում են մոտ 250 կալորիա, ներառում են երկու փխրուն ձու, 3/4 բաժակ կիսով չափ ելակ և յուղի կաթի մի բաժակ; մեկ ծառայող պողպատ կտրված վարսակ (1/4 բաժակ չոր) 1 թեյի գդալով: շագանակագույն շաքար և մեկ բանան; աղցան 2 բաժակ խառը կանաչի 3 ունցով: խորոված հավի և 1 tbsp. ձիթայուղից; կամ մի փոքր խնձոր `2 tbsp. նուշ կարագ:

Օրվա ընթացքում կերեք մի շարք սնունդ ՝ ձեր կերակուրները հետաքրքիր և գոհացուցիչ պահելու համար: Նախապես պլանավորեք, քանի որ եթե դուք աշխատում եք տնից դուրս, ապա ձեր աշխատանքային վայրում ուտելու եք ձեր փոքր ուտելիքների մեծ մասը: Ներդրումներ կատարեք կնքվող բեռնարկղերի և մեկուսացված ճաշի տոպրակի կամ հովացուցիչի մեջ, որը բավականաչափ մեծ է օրվա ընթացքում ձեր ամբողջ ուտելիքը պահելու համար: Եթե ​​կարծում եք, որ ձեր օրերը շատ զբաղված են, և կերակուրը բաց թողնելը խնդիր է, սահմանեք մի քանի ժամաչափ, որը կտեղեկացնի ամեն անգամ, երբ ձեզ հարկավոր է ուտել ձեր փոքրիկ կերակուրը: