Տեղեկատվություն

5 օր բոդիբիլդինգի ժամանակացույց տղամարդկանց համար

5 օր բոդիբիլդինգի ժամանակացույց տղամարդկանց համար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Տղամարդկանց դասական հինգօրյա պառակտված բոդիբիլդինգի մարզման ռեժիմը ամեն օր կենտրոնանում է ընդամենը մի քանի մկանի վրա: Յուրաքանչյուր ութից մինչև 12 ռեկորդ վարժությունների երեք հավաքածու կատարելով `Դուք արդյունավետորեն կխթանեք մկանների խմբերը աճի համար: Ժամանակի ընթացքում կրկնվող խթանումը կհանգեցնի դրանց ընդլայնմանը `վնասված մկանների բաղադրիչների կրկնակի վերազինման արդյունքում:

Օր առաջին - կրծքավանդակը

Գնացեք ցանկացած մարզադահլիճ և վստահ եք, որ կգտնեք առնվազն մի քանի բոդիբիլդերներ, որոնք իրենց կրծքավանդակը մարզում են երկուշաբթի օրը, ինչը, սովորաբար, դասընթացների բոդիբիլդինգի դասական առաջին ուսումնամարզական օրն է: Փաստորեն, դրա պատճառով երկուշաբթի օրը կատակում էին «Կրծքավանդակի ազգային օր»: Շարունակեք ավանդույթը `կատարելով նստարանային մամլիչներ և թռիչքներ` օգտագործելով թեք, հարթ և անկման նստարաններ `վերևից ներքև կրծքավանդակը աշխատելու համար: Կրծքավանդակի մեկ այլ հիանալի վարժություն `մալուխի խաչմերուկն է: Դուք պետք է ներառեք այս վարժություններից երեքից չորսը կրծքավանդակի յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում:

Երկրորդ օր - վերադառնալ

Բոդիբիլդերները շաբաթվա երկրորդ մարզման ընթացքում սովորաբար մարզում են կրծքավանդակի դեմ դուրս եկած մկանները: Մի քանի մկանների այս հավաքածուն գտնվում է հետևի շրջանում: Հետևի հետևի մկանները մարզելու համար հարկավոր է կատարել pullup, pulldowns, թեքված շարքեր, T-bar շարքեր և մալուխային շարքեր: Հետևի ներքևի մկանները թիրախավորելու համար կատարեք հետևի երկարացումներ, գերհարաբերություններ և փակուղիներ: Կատարեք չորս վարժություն ամենաերկրյա հետևի մկանների համար, իսկ երկուսը `ամենաքիչը մկանների համար:

Օր երեք - ոտքեր

Շաբաթվա երրորդ և ամենադժվարին մարզումը ոտքերի մարզման օրն է: Պատճառն սա ամենաբարդ մարզվելն է, քանի որ ոտքերի մկանները մարմնի խոշորագույններից են, ուստի այս մկանները աշխատելը մեծ ջանքեր է պահանջում: Առջևի ազդրի մկաններն իրականացնելու համար ավելի լավ է `պատրաստեք կաղամարներ, գոտիներ, ոտքերի սեղմումներ և ոտքերի ընդարձակում: Հետին ազդրի մկանները աշխատելու համար կատարեք ոտքի գանգուրներ, նստած ոտքի գանգուրներ, պառկած ոտքի գանգուրներ և ուղիղ ոտքի փակուղիներ: Կատարեք չորս քառանկյուն վարժություն և երեք խոռոչի վարժություններ, և ապա արեք ձեր հորթերի հետևյալ վարժությունները.

Չորրորդ օր - ուսեր

Չորրորդ օրը դուք մարզելու եք ուսերի դելտոիդներն ու վերին թակարդները: Դելտոիդի համար դուք կարող եք անել նստած ուսի մամուլը, առջեւի բարձրացումը, կողմնակի բարձրացումը, թեքում կողմի բարձրացումը և թեքում ուսի երկարացումը: Կատարեք այդ վարժություններից չորսը, ապա կատարեք հետևյալ երկու վարժությունները ձեր վերին թակարդների համար ՝ կանգնած գոմաղբի թփեր և կանգնած համր թփեր:

Օր հինգ - զենք և աբս

Շաբաթվա հինգերորդ և վերջին ուսումնական օրվա ընթացքում կենտրոնացեք զենքի և աբսիդների վրա: Առջևի զենքի երկգլուխների համար կատարեք հետևյալ վարժություններից երեքը ՝ կանգնած գանգուրներ, թեք գանգուրներ, քարոզիչ գանգուրներ և մալուխային գանգուրներ: Հետևի զենքի երեք մասի համար կատարեք այս վարժություններից երեքը. Երեք անգամ հարվածներ, նստած գլխավերևի երկարաձգումներ, երեք պառկած երկարաձգումներ և եռակի հարվածներ: Ձեր մարզվելը ավարտելու համար դուք կկատարեք երկու վարժություն որովայնի համար: Զորավարժությունների շարքում, որոնք կարող եք անել, կան ճռճռոցներ, ճռռոցային ճռճռոցներ, նստատեղեր և ազդրի ոտքի բարձրացում



Մեկնաբանություններ:

  1. Shaktizragore

    Կարծում եմ, որ սխալվում եք: Եկեք քննարկենք դա: Գրեք ինձ Վարչապետին:

  2. Al-Ashab

    Directly on the block

  3. Ceolfrith

    Good idea, I maintain.

  4. Harrell

    Կարծում եմ, որ դուք ճիշտ չեք. Ես համոզված եմ. Եկեք քննարկենք.

  5. Raylen

    Իմ կարծիքով, դուք ընդունում եք սխալը: Գրեք ինձ Վարչապետին, մենք այն կվարենք:

  6. Donnally

    Probably insurance ...

  7. Arshavir

    People, let's respect each other ... I think that the writer is right, well, it could have been softer. P. S. I congratulate you on the last Christmas!



Գրեք հաղորդագրություն