Տեղեկատվություն

Բռնցքամարտը կօգնի ձեզ նիհարել:


Կարող եք մտածել, որ բռնցքամարտը վերապահված է կոշտ, զանգվածային վանդակի մարտիկներին, բայց դակիչ-սպորտային սպորտը նաև ամենաարդյունավետ, համապարփակ ընդհանուր վարժությունն է, որը կարող եք ընտրել: Բռնցքամարտը բարձր ազդեցություն ունեցող, բազմակողմանի մարզաձև է, որը մեծ արդյունքներ է տալիս ինչպես կալորիականության այրման, այնպես էլ ուժի մարզման մեջ: Բռնցքամարտի ոճերի շարքն ապահովում է, որ դուք կարող եք գտնել մի ռեժիմ, որը կաշխատի ձեր ֆիթնես ունակությունների և նպատակների համար, հատկապես, եթե հույս ունեք ճարպ պայթեցնել և նիհարել:

Բռնցքամարտի հիմունքները

Բռնցքամարտի բոլոր ձևերը ներառում են ձեռքի և մարտական ​​պայքարի մոդելավորում, որի վրա դուք ապավինում եք ինքներդ ձեզ պաշտպանելու և ձեր հակառակորդին ներգրավելու վրա մի շարք դակիչներով, կոկիկներով և dodges- ով: Բռնցքամարտը համատեղում է սրտանոթային բարձր մակարդակի վարժությունը ուժային մարզման հետ, որը տոնուսացնում և մկաններ է կառուցում ձեր վերին և ստորին մարմնում: Պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտը տեղի է ունենում օղակների միջոցով, բայց ֆիթնես բռնցքամարտը կարող է տեղի ունենալ ստուդիայի դասասենյակներում `առանց լրացուցիչ սարքավորումների կամ առանց դրա: Երբ մարզչի հետ աշխատել եք ճիշտ տեխնիկա հիմնելու համար, բռնցքամարտը հեշտությամբ թարգմանվում է տնային պարզ մարզվելակերպի համար, որը շատ ավելին չի պահանջում, քան այն տարածքը, որում տեղաշարժվելու համար:

Բռնցքամարտ և քաշի կորուստ

Բռնցքամարտը հենվում է մշտական ​​շարժման վրա: Dodging- ից և բադից մինչև ջարդելն ու ծակելը, ձեր մարմինը անընդհատ շարժվում է: Անվերջ շարժումը վերականգնում է ձեր սրտի կշիռը և այրում կալորիաները `քաշի կորստի բանալին: Այրված կալորիաների ճշգրիտ քանակը կախված է ձեր քաշից, բռնցքամարտի ոճից և մարզվելիք մարզման ինտենսիվությունից, բայց միջին անձը կարող է ակնկալել բռնցքամարտի մեկ ժամում առնվազն 350 կալորիա այրել: Բռնցքամարտի դասը, որը հատուկ ուղղված է քաշի կորստին, կօգնի ձեզ ավելի շատ այրել ՝ 45 րոպեի ընթացքում գերազանցելով 600-ից 800 կալորիա, ըստ ֆիթնեսի հեղինակ և անձնական մարզիչ Ռոս Օ'Դոնելը: Բռնցքամարտում անհրաժեշտ է նաև ներգրավված հիմնական, վերին մարմնի և մարմնի ստորին մկանները: Toning մկանները մեծացնում են ձեր նիհար մկանների զանգվածը, ինչը մեծացնում է ձեր հիմնական նյութափոխանակության մակարդակը կամ այն ​​արագությունը, որով ձեր մարմինը կալորիաներ է այրում ՝ իր բնականոն մարմնի գործառույթների համար: Հանգստացող նյութափոխանակության բարձր ցուցանիշները թարգմանվում են ճարպի այրման ավելի արդյունավետ համակարգ, ինչը հեշտացնում է քաշի կորուստը:

Տեսակները և ոճերը

Բռնցքամարտի պրոֆեսիոնալ մարզումը տարբերվում է բռնցքամարտից `քաշի կորստի համար: Մասնագիտական ​​մարզումը կենտրոնանում է ձևի, ճշգրտության և ուժի վրա, մինչդեռ ֆիթնեսի բռնցքամարտը կենտրոնանում է կայուն բարձրացվող սրտի մակարդակի վրա `օպտիմալ ճարպ այրելու համար: Ֆիթնեսի կամ սրտային բռնցքամարտը, որպես կանոն, ներառում է ցատկող պարան կամ վազք վարժությունների համառոտ տաքացում, որին հաջորդում են փորված սխեմաներ, որոնք տևում են երեքից չորս րոպե յուրաքանչյուրը, որոնց ընթացքում կրկնում եք հատուկ օդափոխման շարժումների հավաքածուներ, ինչպիսիք են քայլելու lunges, կանգնած ճռճռոցները կամ ցատկել squats և բռնցքամարտով: շարժվում է, ինչպես համադրություն punching կամ գործընկեր sparring: Kickboxing- ը ընդգրկում է մարմնի ավելի ցածր շարժումներ, քան բռնցքամարտը, այնպես որ, եթե դուք փնտրում եք մարմնի ավելի ցածր ստորին երանգավորում, քիքբոքսինգը կարող է լինել ճիշտ տարբերակ: Եթե ​​ցանկանում եք բռնցքամարտ անել տանը, մեկ տարբերակն այն է, որ ներդնել կշռված, կասեցված բռնցքամարտիկի տոպրակի մեջ ՝ զուգընկերոջ հետ սպարինգի գործողությունը նմանեցնելու համար: Կարող եք նաև տանը բռնցքամարտի վարժություն կատարել `առանց սարքավորումների, չնայած որ հայելին օգտակար է, որպեսզի ապահովեք համապատասխան ձև` առավելագույն կալորիաները այրելու համար:

Ո՞վ է ամենալավը բռնցքամարտում

Բռնցքամարտը բարձր ինտենսիվության մարզում է, և հանգստի համարժեք ժամանակահատվածներ ներառելը անհրաժեշտ է վնասվածքները կանխելու համար և թույլ է տալիս ձեր մկանները ժամանակն ապաքինվել: Եթե ​​սկսնակ եք, ձեր շաբաթվա ընթացքում սկսեք ձեր սրտային բռնցքամարտի մեկ դասը ներառեք ձեր առօրյայում և ձեր կայունությունն ու ուժը բարձրացնելուց հետո ավելացրեք շաբաթական երկու-երեք դասարան: Քաշի կորստի համար բռնցքամարտի բռնցքամարտի երեք դասընթացներ, շաբաթվա ընթացքում հանգստի օրեր ունենալով, հնարավորություն են տալիս ձեր մարմնին վերականգնել համարժեք ժամանակ ՝ առանց արդյունքների զոհաբերելու: Բռնցքամարտը հատկապես լավ է տեղավորվում ցածր մարմնի շարժունակության անկում ունեցող անձանց համար, քանի որ շարժումների մեծ մասը կարող է իրականացվել միայն վերին մարմնի օգտագործմամբ: Բռնցքամարտը կարող է նաև սթրեսի մեղմացման աղբյուր դառնալ այն մարդկանց համար, ովքեր փնտրում են ելք ՝ անհանգստության կամ ագրեսիայի համար: