Տեղեկատվություն

Ինչպես անել, ցատկել պարել


Եթե ​​ուզում եք աերոբիկա անել ծեծի ենթարկվեք, ցատկումներով պարելը ձեր սիրտը ցնցում է, երբ ոտքերը մղվում են երաժշտության: Bատկումներով պարելու մեկ ոճը սկիզբ է առել 1980-ականներին Նյու Օռլեանում գտնվող Deep South- ում: Այս պարի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ լայն ոտքերը ունեն ոտքի վրա ոտքերի հավասարակշռություն, ծնկները թեքված և արագորեն շրջվել և դուրս են գալիս դեպի հիփ-հոփ կամ ռեփ ծեծ: Ազատ ոճային զենքերն ու խորտակված հարվածներն ու հոփերը կազմում են այս անհատականիստական ​​պարը: Գետտոյի ցատկումը փոքր-ինչ էներգետիկ է, բայց կրկնակի անգամ տեղափոխվում է ակումբային ոճի երաժշտություն: Սկսնակների կամ ոչ պարողների համար սկսեք կանոնավոր ցատկելուց շարժվել և կատարելագործվել, քանի որ ոգին շարժում է ձեզ: Այս պարի բարձր էներգիայի ծախսը ապահովում է աերոբիկական մարզում, որը 120 ֆունտ մարդու համար 10 րոպեի ընթացքում այրվում է 74 կալորիա, իսկ 180 ֆունտ մարդու համար 10 րոպեում մինչև 110 կալորիա:

Քայլ 1

Bերմացեք հինգից 10 րոպե առաջ ցատկելուց առաջ: Ձգումներ արեք, օրինակ ՝ ուսի գլորումներ, ոտքերի ձգումներ և գլխի պտույտներ: Արագորեն ծափահարեք երաժշտությանը `ձեր սրտի կշիռը բարձրացնելու և ձեր մարմինը նախապատրաստելու ավելի ուժեղ մարզումների:

Քայլ 2

Կանգնեք ձեր ոտքերով մոտավորապես ուսի լայնությունից բացի: Պարբերաբար ցատկելու համար ոտքերը պետք է լինեն իրարից հարմարավետ հեռավորություն: Նոր Օռլեանի ոճի ցատկման քայլը պահանջում է ոտքերից ավելի մեծ, քան ուսի լայնությունը, որպեսզի ծնկները կարողանան ցատկել դեպի միմյանց:

Քայլ 3

Նետեք ձեր մարմինը ծեծին ՝ թեքելով ծնկի տակ: Պարբերաբար ցատկելու համար պատրաստեք խորը կաթիլ, որը թույլ կտա ձեր ծնկներին փոքր-ինչ դուրս գալ ոտքից: Հիպ-հոփի կրկնակի ցատկը ավելի մակերեսային է, ինչը թույլ է տալիս մեկ ծեծի համար երկու ցատկել:

Քայլ 4

Դարձնել դանդաղ, քան ընկնում եք, երբ սովորական ցատկ եք անում: Հաշիվը անցնում է «մեկ և երկուս և», իսկ «մեկ» -ի անկմամբ և «բարձրանալով» ՝ «և երկուս և»: Գետտոյի ցատկման անկումը տարբերվում է, յուրաքանչյուր քայլը կատարվում է կես հարվածով: Նետեք «մեկ» -ին և կբարձրանաք «և»:

Քայլ 5

Ձեր ձեռքերը տեղափոխեք ծեծին ՝ օգտագործելով ձեր ընտրած հարվածները: Կռացրեք ձեր արմունկներին և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը պտտվում են ետ և առաջ դեպի ռիթմը, կամ ցատկելիս դիտավորյալ հասնում և ձգվում եք: Փոփոխության համար ավելացրեք լողազգեստներ ՝ օդում ազատ ոճով լողալով հարվածներ կատարելով:

Քայլ 6

Սառչեք քայլելով կամ ձգելով: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հինգից 10 րոպե մեղմ շարժումներ, մինչդեռ ձեր սրտի մակարդակը վերադառնում է նորմալ:

Հուշում

  • Հագուստի համար հարմարավետ, չամրացված հագուստ հագեք ցատկել պարելու համար: Ոչ ֆորմալ ոճով պար, ցատկում պարելը հիմնականում կատարվում է պատահական մարզական հագուստով կամ փողոցային հագուստով:

Ռեսուրսներ