Տեղեկատվություն

Ոսկորներն ավելի են մեծանում, քան մշակել:


Ձեր ոսկորները ապահովում են շրջանակը ձեր ամբողջ մարմնի համար: Երբ հասունանում եք, այս ոսկորները սկսում են կորցնել խտությունը ՝ մեծացնելով կոտրվածքների ռիսկը: Ազդեցության վարժությունը, որը պահանջում է ձեզ հաղթահարել ուժերը, ինչպիսիք են ծանրությունը, կարող են ձեր ոսկորները ավելի խիտ և լայն դարձնել: Հասկանալով, թե ինչ վարժություններ կարող են խթանել ոսկրերի աճը, կօգնի կանխել ապագա կոտրվածքները:

Զորավարժությունների հետևանքները խտության վրա

Երբ կատարում եք վարժություններ, որոնք ենթադրում են մկաններ մղել ոսկորին, ինչպիսիք են դիմադրություն վարժեցնող վարժությունները, կամ ձեր ոտքը անընդհատ հարվածում է գետնին, այս գործողությունը ազդարարում է ձեր ուղեղին ՝ ավելի շատ ոսկոր կառուցելու համար: Քաշի կրող վարժությունները կարող են մեծահասակների շրջանում ոսկրային խտությունը բարձրացնել յուրաքանչյուր տարվա ընթացքում 2-ից 8 տոկոսի սահմաններում, ըստ «New York Times»: Ըստ նշելու, որ վարժությունները չեն ստիպում, որ ձեր ոսկորները պարտադիր աճեն ավելի երկար: Այնուամենայնիվ, ոսկրերի խտության բարձրացումը նշանակում է, որ ձեր ոսկորներն ավելի են ուժեղանում և դժվար է կոտրվել:

Զորավարժություններ և ոսկորների լայնություն

Ըստ դիմադրության, կանոնավոր դիմադրության վարժանքները կարող են մեծացնել ոսկորների լայնությունը, հայտնում է BBC- ն: Թեև ոսկրերի լայնության ճշգրիտ աճը անհայտ է, լայն ոսկորները նաև նվազեցնում են ոսկրերի կոտրվածքի հավանականությունը: Մտածեք այս էֆեկտի մասին, քանի որ փորձելով բռնել լայն մասնաճյուղ ՝ ընդդեմ բարակ ճյուղ, - ճեղքումը շատ ավելի հեշտ է կոտրել:

Զորավարժությունների նկատառումները

Ոչ բոլոր վարժությունները կբարձրացնեն ոսկրերի խտությունը: Միայն նրանք, ովքեր ներգրավում են ուժի դեմ դիմադրություն, արդյունավետորեն կբարձրացնեն ոսկրային խտությունը: Օրինակները ներառում են քաշի մարզում, վազք, քայլք աէրոբիկա և սպորտ խաղալ `թենիս, բասկետբոլ և ֆուտբոլ: Միջին տեմպերով քայլելը և լողալը կապված չեն ոսկրածուծի նպաստների հետ `դրանց ցածր ազդեցության պատճառով: Այնուամենայնիվ, արագ քայլելն արագ տեմպերով, ինչը մեծացնում է ձեր սրտի կշիռը, կարող է բարելավել ոսկորների խտությունը, ըստ New York Times- ի:

Ինդիանայի համալսարանի հետազոտական ​​ուսումնասիրություն

2004 թ.-ին Ամերիկյան ֆիզիոլոգիական հասարակության ինտերվենցիայի ժողովում ներկայացրած ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ դեռահասության շրջանում դիմադրության վարժությունը, սովորաբար 10-18 տարեկան, կարող է խոր ազդեցություն ունենալ կմախքի աճի և զարգացման վրա: Ուսումնասիրությունն իրականացրել են Ինդիանապոլիսի Ինդիանայի համալսարանի բժշկական դպրոցի հետազոտողները: Դպրոցում պրոֆեսոր Չարլզ Հ. Թերնները խորհուրդ է տալիս վարժություններ, ինչպիսիք են վազելը և երեխաների համար ցատկելը `նրանց ոսկորների կառուցման առավելությունների պատճառով: Այս վարժությունները չեն ազդում ոսկորների երկայնական աճի վրա, ինչը նշանակում է, որ դրանք չեն ազդում ոսկորների երկարության վրա, բայց կարող են օգնել բարձրացնել ոսկրերի ուժը: Այնուամենայնիվ, պրոֆեսոր Տորները խորհուրդ տվեց դեմ պայքարել ծանր ծանրամարտի դեմ, որը կարող է դանդաղեցնել ոսկորների աճը և ստանդարտացնել երիտասարդի բարձրությունը: