Տեղեկատվություն

Զորավարժությունների 4 փուլ

Զորավարժությունների 4 փուլ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Պլանավորման մարզման ռեժիմը պլանավորելը պետք է ներառի վարժության բոլոր չորս փուլերը, որոնք կօգնեն կանխել վնասվածքները, մինչդեռ այրվում են առավելագույն կալորիաները: Եթե ​​ժամանակ եք ունենում դանդաղ սկսելու և ավարտելու և մկաններդ ձգելու համար, կարող եք օգնել աջակցել ձեր սրտանոթային համակարգը և նվազեցնել մկանների կարծրության հավանականությունը ձեր մարզվելուց հետո:

Տաքանալ

Wերմացումը ձեր մարզման հիմնական մասն է: Սա օգնում է ձեր սրտի կշիռը աստիճանաբար բարձրանալ ՝ հանկարծ ամբողջ ուժը պոմպելու փոխարեն: Այն տաքացնում է ձեր մկանները ՝ ավելացնելով նրանց մոտ արյան հոսքը ՝ պատրաստելով դրանք կատարելու գագաթնակետային պայմաններում: Wերմացումը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան դանդաղ տեմպերով ընտրված վարժությունը կատարելը: Օրինակ ՝ ինտենսիվ վազք սկսելուց առաջ կարող եք մի քանի րոպե վազել, կամ դանդաղ լողալ ՝ նախքան ժամանակի թռիչքները լուծելը: Քաշը բարձրացնելուց առաջ ընդհանուր տաքացման համար մոտ հինգ րոպե քայլեք դեպի քայլարշավը կամ կատարեք այլ թեթև վարժություններ, ինչպիսիք են կողմնակի քայլերը կողմնակի թևերով:

Ձգում

Ձգվելն ամենաարդյունավետությունն է, երբ մկանները տաքանում են, ուստի ձգեք ձեր տաքացման ռեժիմից հետո, ապա կրկին տաքանալուց հետո: Մի քանի րոպե անցկացրեք ձեր ամբողջ մարմինը ձգելով, յուրաքանչյուր ձգվելով տաքացումից առնվազն 10 վայրկյան անցկացնելուց կամ ձեր սառչումից 30 վայրկյան հետո: Եթե ​​դուք այլ օրեր եք փոխում, այնպես որ մի օր աշխատում եք վերին մարմնում, իսկ մյուս օրը `ցածր մարմինը, ապա մարմնի լիարժեք ձգումները դեռ անհրաժեշտ են: Կարող եք աշխատել մի ոլորտից ավելի դժվար, քան մյուսը, բայց շատ վարժություններ ներգրավում են ձեր հիմնական կողմը և մեջքը կամ պահանջում են ձեզ օգտագործել ոտքերը կամ զենքերը կայունության համար այն օրերին, երբ դուք դրանք չեք աշխատում: Ձգվելով ձեր բոլոր մկանները դրանք պահպանում է ճկուն և պատրաստ ծանր մարզման օրերին:

Կոնդիցիոներ

Պայմանավորումը կարող է լինել աերոբիկական վարժություն, ինչպիսիք են վազքը կամ հեծանիվ վարելը, կամ դա կարող է լինել քաշի մարզում: Ձեր մարմինը տոնայնացնելու լավագույն արդյունքների համար միավորեք օդորակման երկու տեսակ: Երբ ձեր մկանները տաք են և ձգվում, սկսեք ձեր օդափոխման մարզվելը առնվազն 30 րոպե: Սա օգնում է ձեր սրտի մակարդակը բավականաչափ երկար պահել, որպեսզի սկսեք վառել ճարպը:

Հանգստանալ

Ձեր մարմինը սառչելն օգնում է աստիճանաբար իջեցնել ձեր սրտի բաբախյունը և թույլ տալ, որ արյունը հոսում է ձեր մկաններից, որտեղ այն կենտրոնանում է մարզվելու ընթացքում: Մկանները դանդաղորեն սառեցնելը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը ձեր մարզվելուց հետո: Դա նման է տաքացմանը; կարող եք կատարել ձեր aerobic վարժությունը դանդաղ տեմպերով կամ մի քանի րոպե շրջել սենյակում: Սա ձեզ ժամանակ է տալիս, որ ձեր շնչառությունը վերադառնա նորմալ: Սառեցումը պետք է տևի հինգից 10 րոպե, ապա համոզվեք, որ ձգվելու համար ժամանակ կպահանջեք, մինչդեռ ձեր մկանները գտնվում են իրենց ամենաջերմ վիճակում:



Մեկնաբանություններ:

  1. Benoic

    թեման կարդացել ես

  2. Gideon

    You are not right. I can defend the position.

  3. Armon

    I congratulate, very good thinking

  4. Muata

    Good thing

  5. Merrick

    I advise you to go to the site with a huge amount of information on the topic that interests you. There you will certainly find everything.

  6. Jeric

    Այս արժեքավոր կարծիքը

  7. Nemausus

    Կներեք, որ ես միջամտում եմ, առաջարկ կա մեկ այլ ճանապարհ գնալ:



Գրեք հաղորդագրություն