Ակնարկներ

Քաշը կորցնում է քաշի ձեռքբերումը


Քաշի բարձրացման ցնցումները տարածված են բոդիբիլդինգի և ծանրամարտի համայնքներում: Դրանք լրացուցիչ կալորիաներ և սպիտակուցներ սպառելու հարմար, ծախսարդյունավետ միջոց են, եթե ցանկանում եք մկաններ կառուցել և նիհարել: Այնուամենայնիվ, երբ ավելորդ սպառում եք, կամ որպես անհավասարակշռված, բարձր կալորիականությամբ դիետայի մաս, խմելու քաշի բարձրացումը կարող է նպաստել ճարպերի պահեստավորման ավելացմանը:

Քաշը ձեռք բերելով ցնցում է

Ի տարբերություն սովորական սպիտակուցային ցնցումների, որոնք պարունակում են գրեթե բացառապես սպիտակուցներ, քաշի ստացող ցնցումները պարունակում են սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի համադրություն, ինչը նրանց տալիս է ավելի բարձր կալորիականություն: Քաշի ստացողներ սպառելու գաղափարը հետևում է ձեր ամենօրյա կալորիականության ավելացմանը `ձեր մարմնին լրացուցիչ վառելիք տալով մկանային հյուսվածքներ կառուցելու համար: Սպիտակուցները օգնում են մկանների աճին, ածխաջրերը էներգիա են ապահովում, իսկ ճարպերը ապահովում են հիմնական ճարպաթթուներ: Թեև բաղադրիչները տարբերվում են ապրանքանիշերի միջև, սպիտակուցը սովորաբար գալիս է շիճուկից կամ կազինինի փոշուց, ածխաջրերը `մի տեսակ շաքարավազից, ինչպիսիք են ՝ դxtrose, maltodextrin կամ մոմի եգիպտացորենի օսլա, և ճարպերը` պոլիհագեցած յուղերից: Քաղցրացնողներն ու խտացուցիչները ավելացվում են համի և հետևողականության համար:

Կալորիաներ

Մենակ սպառված ոչ մի կերակուր չի կարող ձեզ ստիպել ճարպ հագնել, քանի որ անկախ նրանից, թե արդյոք դուք կշիռ եք ստանում, թե ոչ ՝ կախված է ձեր ամբողջ սննդակարգից: Fatարպը հագնելու համար պետք է ավելի շատ կալորիաներ սպառում, քան այրում եք: USDA ուղեցույցում նշվում է, որ քաշը պահպանելու համար 19-ից 50 տարեկան մեծահասակները պետք է ուտեն օրական 1800-ից մինչև 2,400 (կին) և 2000-ից 3000 (արական) կալորիա մեկ օրում ՝ կախված գործունեության մակարդակից: Հետևաբար, եթե ձեր առաջարկած նպաստից ավելին եք ուտում, ապա ճարպ կթողնեք: Քանի որ քաշի որոշ ստացողներ կարող են պարունակել ավելի քան 600 կալորիա մեկ ծառայության դիմաց, դրանք սովորական սննդակարգի վերևում խմելը կարող է նշանակել կալորիաների գերտաքացում. ավելցուկը ձեր մարմնում դրսևորվելու է որպես ճարպ:

Շաքարավազ

Խնայողությունները ծախսելու և կալորիաները խթանելու համար որոշ քաշ ձեռք բերողներ պատրաստվում են ավելացված շաքարով և օգտագործում են անորակ ածխաջրածին աղբյուրներ: Այս շաքարը կարող է հանգեցնել ճարպի ավելացման: Երբ սպառում եք ցանկացած տեսակի սնունդ, ձեր մարմինը ազատում է ինսուլին կոչվող հորմոնից `ձեր մարմնի սննդարար նյութերը անջատելու համար, բայց ինսուլինի թողարկումը շատ ավելի մեծ է ածխաջրերով, մասնավորապես ՝ շաքարայիններով, ինչպես քաշի ստացողները: Ըստ Mayo կլինիկայի, ինսուլինի բարձր մակարդակը հանգեցնում է արյան մեջ գլյուկոզի ավելի բարձր մակարդակի, իսկ արյան գլյուկոզի ավելցուկը պահվում է որպես մարմնի ճարպ: Այսպիսով, շաքարավազի ավելի բարձր քաշ ձեռք բերողները կարող են հանգեցնել ճարպի ավելացման, մասնավորապես, եթե ձեր կալորիականության նպաստից վեր եք ուտում:

Քաշը ձեռք է բերում որպես ձեր դիետայի մաս

Միայն քաշի ձեռքբերման ցնցումները ձեզ չեն ստիպի ճարպ ստանալ, բայց եթե դրանք հավասարակշռված չեն ձեր սննդակարգի մնացած մասի հետ, ապա կարող եք խնդիրներ առաջանալ: Քաշի բարձրացման ցնցումը ձեր ամենօրյա ընտրացանկում տեղադրելու համար պարզեք, թե որքան կալորիա եք սպառում սնունդից, և ապա կտեսնեք, թե արդյոք բավականաչափ մնացել է նաև ցնցումների համար: Եթե ​​քաշի կորուստը ձեր նպատակն է, ապա գուցե ցանկանաք բաց թողնել քաշի բարձրացման ցնցումները և կպչեք սովորական, ցածր կալորիականությամբ շիճուկին կամ կազեին պարունակող սպիտակուցային ցնցումներին, որոնք չեն պարունակում մեծ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր: Այլապես, դուք կարող եք կատարել ձեր սեփական ցնցումը, որը պարունակում է սպիտակուցային փոշի, կաթ, մրգեր և առողջ ճարպեր ընկույզի կարագներից, ձիթապտղի յուղից կամ կոկոսից: Այս կերպ Դուք կարող եք վերահսկել կալորիականության պարունակությունը, ինչպես նաև բաղադրիչների որակը: