Ակնարկներ

Յոգայի եղանակները կարող են հակադարձել ձեր ողնաշարի կորը


Ուժեղ, ուղիղ մեջքը ապացուցում է լավ կեցվածքի սովորությունները և ընդհանուր պատրաստվածությունը: Զորավարժությունների ճիշտ ռեժիմը կօգնի ձեզ պահպանել այն: Բայց երբ ձեր վերին կամ ստորին հետևի կորերը նկատելի են, գուցե ոգեշնչվեք գործողություններ կատարելու համար: Թեքվելով թեքված հետևը միշտ չէ, որ հնարավոր է, բայց դուք կարող եք հավասարակշռել մկանների ուժն ու ճարպակալումը յոգայի պոզներով, որոնք կբացեն ձեր կրծքավանդակը և ուսերը, կսեղմեք թիկունքի մկանները, կվերականգնեք խորը շնչառությունը և ներգրավեք ձեր միջուկը, որպեսզի ավելի լավ տեսք և զգաք:

Ձեր Aching Back

Վերադառնալը, բնականաբար, curvy է, այլ ոչ թե ուղիղ: Բայց համակարգչային ստեղնաշարի վրա որսալու, հեռուստացույցի առջև թեքվելը, ղեկի վրա հենվելը և ընդհանուր նստակյաց ապրելակերպի համադրությունը կարող են առաջացնել մի վիճակ, որը կոչվում է postural kyphosis: Սա վերին ողնաշարի կլորացում կամ կորացում է, որը կփչացնի ձեր տեսքը և կարող է հանգեցնել մեջքի ցավի, մեղմից մինչև անաշխատունակության և շնչառության կարճատևությունը, որը պայմանավորված է կողոսկրի ճարմանդով: Դաժան kyphosis- ը պայմանավորված է բժշկական պայմաններով և պահանջում է մասնագիտական ​​բուժում: Յոգան կարող է ձգվել և ուժեղացնել մկանները `օգնելով կանխել ավելորդ կլորացումը կամ երբեմն վերականգնել առողջ կեցվածքը: Յոգայի դիրքերը կարող են նույնիսկ դանդաղեցնել կամ թեթևացնել քիֆոզի հետևանքները օստեոպորոզի կամ սկավառակի դեգեներացիայի պատճառով: «Ամերիկյան առողջության ամերիկյան հանդեսում» հրապարակված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ յոգան բարձրացնում է բարձրությունը և բարելավում է կեցվածքը, ֆունկցիոնալ հասանելիությունը, ռեակցիայի ժամանակը, ուժը, հավասարակշռությունը և բարեկեցության զգացողությունները ծանր Kyphosis դեպքերի համար:

Կանխարգելիչ և ուղղիչ յոգա

Յոգայի հաճախակի կամ ամենօրյա պրակտիկան ձգվելու և ուժեղացնելու է ձեր ամբողջ մարմինը ՝ աջակցելով հավասարակշռված կեցվածքին և ուժեղ մեջքին: Բայց դուք պետք է թիրախավորեք մի քանի մկանային խմբեր ՝ հակադարձելու որսալու հակումին, ձեր վերին մեջքին շրջապատելուն և ձեր գլուխը առաջ տանելուն: «Yoga Journal» - ը նշում է, որ կլորավուն ողնաշարի դեմ պայքարը ամրապնդվում է ՝ չդարձնելով ձեր մեջքը: Այդ աննկատելի կորը նշանակում է, որ ձեր մեջքի մկանները ձգվում և թուլանում են ձեր քաշը սատարելուց, երբ անկում եք ապրում: Ձեր առջևի ողնաշարի կապանները, ձեր կողոսկրների միջև ընկած հատվածների միջև ընկած հատվածները և որովայնի որովայնները խստանում են և ձեր ողնաշարը առաջ քաշեք առաջ, երբ սովորականորեն կծկվում եք: Ձեր կրիայի առջևի ձգումը կրծքավանդակի բացման պոզաներով, ինչպիսիք են Կոբրան, կօգնի վերականգնել ողնաշարի ճկունությունը: Յոգայի դրույթների ամբողջ տեսականին, որոնք օգուտ են բերում ողնաշարի վրա, ներառում են հետևի ճկումներ և ձգումներ, ինչպիսիք են աղեղը, ուղտը և կամուրջը, ներկայացնում են հիփ բացիչներ և խցանման ձգումներ, ինչպիսիք են ՝ Bound Angle և Big Toe poses, և պտտվում է ձեր ողնաշարը թուլացնելու համար, ինչպես օրինակ ՝ Bharadvaja- ն: Ձկների հեգնանքով և կեսը Տեր են:

Լորդոզը և սկոլիոզը

Լորդոզը ստորին հատվածի ողնաշարի չափազանց խորը ներքին կորն է հենց իրան և ներքևում: Մեղմ դեպքերը նորմալ են և օգուտ են բերում առաջ և հետ թեքվող յոգայի դիրքերից ստացված ուժեղացմանը և ճկունությանը: Ավելի լուրջ լորդոզը հանգեցնում է հետադարձ կապի և պետք է գնահատվի բժշկի կողմից ՝ համապատասխան բուժում որոշելու համար: Սկոլիոզը կողային ողնաշարի կոր է, որը տեղի է ունենում անհավասարակշռված գործունեության արդյունքում `ֆունկցիոնալ տեսակը - կամ ձեր ողնաշարի երկու կողմերի անհավասար աճը` կառուցվածքային տիպը: Յոգան կարող է օգնել հակահարված տալ ֆունկցիոնալ սկոլիոզին ՝ որովայնի մկանները ամրապնդելով, ողնաշարի երկարացնելով և հավասարակշռելով և ազատելով կոշտ ազդրի ֆլեքսորներից: Նույն դիրքերը կարող են ազատել մեջքի ցավը կառուցվածքային սկոլիոզից և վերականգնել որոշակի ճկունություն, բայց չի փոխի վիճակը: Բժշկական պրակտիկայից ձեր բժշկի հետ համեմատությամբ աշխատեք յոգայի վավերացված հրահանգչի հետ `ողնաշարի երկարացման պոզեր ներառելու համար, ինչպիսիք են կատու / կով և երեխայի պոզը, և հակադարձումների, հետևի ճկումների, առաջի թեքումների, շրջադարձերի և կանգնած դիրքի ընտրություն: Ավարտեք Սավասանայում նստաշրջանը ՝ խորապես հանգստանալով գորգերի վրա և կենտրոնանալով խորը, նույնիսկ շնչառության վրա:

Նախազգուշական միջոցներ

Հոգ տանել, որ յոգայի բուժումը ավելի վատ չէ, քան ձեր մեջքի կորը: Օրթոպեդիկ վիրաբույժների ամերիկյան ակադեմիան ողջունում է յոգայի ֆիթնես ներուժը, բայց զգուշացնում է, որ չափավորումը յոգայի պրակտիկայում ամենաապահով մոտեցումն է: Յոգայի վարժությունները սկսելուց առաջ ստուգեք ձեր բուժաշխատողի հետ, եթե ունեք որևէ բժշկական պայման, որը կապված է ձեր կորիզի ողնաշարի հետ, որը կարող է ազդել ձեր պրակտիկայի վրա: Don'tավի միջոցով մի՛ ճնշեք, որպեսզի ստիպեք ողնաշարի կորության հակադարձում. նպատակ ունեն հետզհետե հավասարակշռել առջևի և հետևի մկանների տոնուսը: Միշտ աշխատեք որակավորված հրահանգչի հետ համապատասխան մակարդակում `ձեր փորձի համար: Մի հապաղեք փոփոխել այն դիրքերը, որոնք կարող են չափազանց դժվար կամ ռիսկային լինել ձեզ համար: Եվ մի մոռացեք տաքանալ: Յոգայի ձգումը կարող է վնասել մկանները, որոնք ամուր կամ թունդ են, ջնջելով ձեր ողնաշարի շտկող ֆիթնեսի բոլոր առավելությունները: