Ակնարկներ

Մեկ ժամվա ընթացքում նիհարելու ուղիները


Քաշի կորուստն ամենից, բնականաբար, ձեռք է բերվում առողջ սննդակարգ ուտելով `զուգորդված վարժության շարունակական ռեժիմով: Անիրատեսական չէ ակնկալել նիհարել մի քանի ժամվա ընթացքում շատ քաշեր, եթե դուք չեք հետևել առողջ ապրելակերպին: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է օրվա յուրաքանչյուր ժամ սկսել նոր, դրական սովորություններ ՝ քաշի կորստի հաջողության հասնելու ձեր ճանապարհին լինելու համար: Ձեր առօրյայում փոքր փոփոխություններ ներառելը կարող է նաև ձեզ մի քանի ժամվա ընթացքում քաշի կորստի տեսք տալ:

Զորավարժություններ

Զորավարժությունները այրում են կալորիաները քաշի կորստի համար: Մայոյի կլինիկայի տվյալներով ՝ մեկ ֆունտ ճարպում կա 3500 կալորիա: Այսպիսով, շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ ճարպ կորցնելու համար ձեզ հարկավոր է օրական մոտ 500-ից 1000 կալորիա այրել: NHS- ը խորհուրդ է տալիս շաբաթվա ընթացքում զբաղվել ավելի քան 150 րոպե չափավոր ինտենսիվությամբ կամ 75 րոպե տևողությամբ ուժեղ վարժություններով `քաշի կորստի համար: Մեկ ժամվա ընթացքում նիհարելու համար վազել 60 րոպե շաբաթական երեքից հինգ անգամ շաբաթական միջին տեմպերով, մի քանի կոշտ սփրիններով նետվելով ՝ կալորիականության այրումը մեծացնելու համար:

Բարձրացնել քունը

Լրացրեք քնի լրացուցիչ ժամ ձեր գիշերային առօրյային: Ըստ Oprah- ի ՝ դոկտոր Օզը և դոկտոր Մայքլ Բրեուսը, ընդամենը մեկ ժամ քունը ավելացնելով ՝ յոթից ութ ժամվա ընթացքում, ձեր սովորական քնի ռեժիմը կարող է օգնել ձեզ 12 ամսվա ընթացքում կորցնել նույնքան 14 ֆունտ: Պլանավորեք քնել մեկ կամ երկու ժամ շուտ, քան սովորական, կամ հաշվել ետ ութ ժամ ձեր սովորական արթնանալուց: Օրինակ, եթե ձեզ հարկավոր է վեր կենալ առավոտյան ժամը 7-ին, պլանավորեք ժամը 11-ին քնել:

Ջուր խմել

Խմելու ջուրը կարող է օգնել ձեզ նետել հեղուկի պահպանման քաշը, որը հանգեցնում է փխրունության և փորոտ որովայնի: Waterուրը նաև օգնում է ձեզ լրացնել, ինչը խանգարում է ձեզ հասնել սննդի, որոնք հանգեցնում են քաշի ավելացմանը: Նպատակը խմել օրական ութից 10 բաժակ ջուր կամ քիչ թե շատ կախված ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից և բժշկական կարգավիճակից: Բուսական թեյերը, մաքուր արգանակները և մրգերը կարող են հաշվի առնել ձեր ջրի ամենօրյա քանակին:

Կեցվածքը

Եթե ​​ժամանակին ամուր եք և ցանկանում եք մի երեկույթից թեքվել ընդամենը մի քանի ժամ հեռավորության վրա, աշխատեք բարելավել ձեր կեցվածքը: Լավ կեցվածքը կարող է ձեզ ավելի բարձր, նիհար և ավելի գրավիչ տեսք ունենալ: Ավելին, կանադացի Living- ը մեջբերում է քիրոպրակտոր Jamesեյմս Էմմեթին այն մասին, որ ձեր մարմինը ավելի լավ կրելը կարող է նվազեցնել լարվածությունը և ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր հանդեպ: Կանգնեք ձեր ուսերի տակ ձեր ականջների և որովայնի մկանների տակ, որոնք զբաղված են մեկ ժամից պակաս ֆունտ կամ երկու բարակ տեսք ունենալով: