Ակնարկներ

Նուրբ մարմինը բարելավելու լավագույն միջոցները


Եթե ​​դուք փոքրիկ կին եք ՝ 5 ոտնաչափ 4 դյույմ կամ ավելի կարճ, ապա հավանաբար ինչ-որ պահի զգացել եք քաշի կորուստ: Չնայած քաշի կորստի և ֆիթնեսի հիմնական սկզբունքները մնում են նույնը բոլոր չափերի կանանց համար, փոքրիկ կանայք իրենց փոքր հասակի պատճառով բախվում են լրացուցիչ մարտահրավերների: Ներառելով մի քանի չափսի հատուկ խորհուրդներ ձեր սննդակարգի և ֆիթնես ռեժիմի մեջ, կարող եք լինել ավելի լավ մարմնին հասնելու ճանապարհին:

Կենտրոնացեք ուժի վերապատրաստման վրա

«Petite Advantage Diet» - ի հեղինակ Jimիմ Կարասի կարծիքով ՝ փոքրիկ կանայք պետք է սահմանափակեն աերոբիկական վարժությունները ՝ փոխարենը ընտրելով ուժային մարզմանը: Կարասը բացատրում է, որ աէրոբային վարժությունը մեծացնում է ախորժակը, ինչը կարող է հանգեցնել մանր կանանց, ովքեր իրենց մարզվելուց հետո մեծամասնություն են ունենում, ինչի արդյունքում կշիռը կորցնում է քաշի կորստի փոխարեն: Ընդմիջման վրա հիմնված ուժի վերապատրաստման ծրագիր, որը բարելավում է կեցվածքը, թիրախավորում է հիմնական մկանները և ունի նույն կալորիականության ծախսերը, քանի որ աերոբիկական վարժությունները խորհուրդ են տալիս Karas- ին առավելագույն ազդեցության համար: Եթե ​​դուք մարզադահլիճ չունեք, ապա pushup- ը և squats- ը արդյունավետ վարժություններ են կանանց համար, որոնք թիրախավորում են մկանները ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին մարմնում:

Սահմանափակեք «լավ» ճարպերը

Կարասը բացատրում է, որ շատ կանայք գերադասում են առողջ սննդի մեջ, ներառյալ ձիթապտղի յուղը և ավոկադոն: Թեև այս մթերքները կարող են լինել առողջ սննդակարգի մի մաս, նրանք ունեն բարձր կալորիականություն, ինչը կարող է վնասակար լինել քաշի կորստի համար: Փոխարենը, Կարասը հագեցվածությունը խթանելու համար խորհուրդ է տալիս նիհար սպիտակուցային աղբյուրներ և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ջուր և մանրաթել:

Փոխեք ձեր բաժինները

Հետազոտությունները հաստատում են այն պնդումը, որ կանայք, ովքեր նախաճաշում են, ավելի քիչ են կշռում: Առավելագույն օգուտները քաղելու համար Կարասը խորհուրդ է տալիս ուտել 300- 400 կալորիականությամբ նախաճաշ, որը պարունակում է շատ սպիտակուցներ և մանրաթելեր: Հավասարակշռեք ձեր կալորիականության ամենօրյա սպառումը `փոքրիկ լանչ ուտելով: Կարասը ասում է, որ կալորիականությամբ հեծանվավազքը, որը ներառում է երկու օրվա ընթացքում 1,100 կալորիա ուտել և ամեն երրորդ օրը `1600 կալորիա, առողջ միջոց կանանց համար է, որպեսզի պահպանեն ընդհանուր կալորիականությունը ցածր, միաժամանակ կանխելով ցածր նյութափոխանակության գործունեության թակարդները, ինչը կարող է առաջանալ, երբ կալորիաները սահմանափակված են:

Կանխել հորմոնների բծերը

Երբ սթրես եք զգում, կարող եք զգալ ախորժակի աճ, որը տեղի է ունենում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառով: Փոքրիկ կանանց համար այս հորմոնալ տեղաշարժերը կարող են ավելի վնասակար ազդեցություն ունենալ քաշի վրա: Կարասը խորհուրդ է տալիս գիշերը յոթից ութ ժամ քնել և ամեն օր իրականացնել 10 րոպե խորը շնչառական վարժություններ, որոնք կօգնեն սթրեսային հորմոնները լճացնելիս: