Ակնարկներ

Նախազգուշացում Bikram- ի տաք յոգայի և էլեկտրոլիտների քայքայման մասին


Կատարված մի սենյակում, որը ջեռուցվում է ավելի քան 100 աստիճանի Fahrenheit մոտ 40 տոկոս խոնավությամբ, Bikram յոգայի դասը նման է նման նստած սաունայի, բացառությամբ այն բանի, որ դուք մարմնավորում եք ձեր մարմինը տարբեր դիրքերում: Դասարանը բաղկացած է 26 դոզան հաջորդականությունից, որը կրկնվում է երկու անգամ: Theերմությունն ու խոնավությունը ոչ միայն բարձրացնում են ձեր ճկունությունը, այլև մաքրում են ձեր մարմինը `քրտինքի միջոցով արձակելով տոքսինները: Եվ մինչ այդ դետոքսացման գործընթացը կարող է շատ օգտակար լինել, այն կարող է նաև մի փոքր վտանգավոր լինել, եթե ձեր էլեկտրոլիտի մակարդակը դառնա անհավասարակշռություն:

Քրտնարտադրություն և էլեկտրոլիտներ

Էլեկտրոլիտները դրական կամ բացասական լիցք ունեցող իոններ են: Նրանք հոսում են մարմնի միջով և էլեկտրական գործունեություն են իրականացնում: Չնայած դրանք շատ կարևոր են մարմնի գործունեության համար, չափազանց շատ էլեկտրոլիտ ունենալը կարող է վտանգավոր լինել: Այս վտանգավոր անհավասարակշռությունը կանխելու համար երիկամները օգնում են կարգավորել էլեկտրոլիտի մակարդակը `պահպանելով էլեկտրոլիտները, երբ մակարդակները ցածր են, և արտազատվում են դրանցից, երբ մակարդակները բարձր են: Բայց կարգաբերման այս ավտոմատ գործընթացը կարող է խաթարվել ծանր քրտինքի դրվագների ժամանակ, ինչպես, օրինակ, Բիկրամ յոգայի ժամանակ: Քրտինքը պարունակում է մեծ քանակությամբ նատրիում և քլորիդ և փոքր քանակությամբ կալցի, մագնեզիում և կալիում: Ձեր քրտինքով կորցրած էլեկտրոլիտների իրական քանակը կախված է մի շարք գործոններից, ինչպիսիք են դիետան, գենետիկան և ձեր մարմնի տաքացմանը յուրացնելու ունակությունը: Եթե ​​ձեր մարմինը պատահում է քրտինքի միջոցով կորցնել զգալի քանակությամբ էլեկտրոլիտներ, ապա կարող եք ռիսկի դիմել Բիկրամ յոգայի ընթացքում էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության համար:

Քայքայման վտանգները

Էլեկտրական գործունեություն վարելուն զուգընթաց, էլեկտրոլիտները նաև օգնում են պահպանել ձեր մարմնի հեղուկի հավասարակշռությունը: Նրանք դեր են խաղում արյան ճնշումը կարգավորելու գործում, օգնում են ապահովել պատշաճ նյարդերի աշխատանքը և օգնում են մկանների կծկմանը: Էլեկտրոլիտի անհավասարակշռության սովորական ախտանիշներն են ՝ մկանների ցավեր, մկանների ճզմում, թուլություն, հոգնածություն, ծայրամասերի թմրություն, սրտի ցավոտություն, սրտխառնոց, խառնաշփոթ և գլխապտույտ: Եթե ​​էլեկտրոլիտի անհավասարակշռությունը շարունակվում է վատթարանալ, դա կարող է հանգեցնել սրտի հետ էլեկտրական խնդիրների `առաջացնելով կյանքի համար վտանգավոր սրտանոթային կալանք:

Էլեկտրոլիտի փոխարինում

Թեև մաքուր ջուրը կօգնի ձեզ խոնավեցնել, այն չի օգնի էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը շտկել: Փոխարենը, ընտրեք էլեկտրոլիտով ուժեղացվող ջուր կամ սպորտային ըմպելիք - պարզապես դիտեք կալորիականության քանակը և շաքարի պարունակությունը: Զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը խորհուրդ է տալիս սպորտային ըմպելիք, որը պարունակում է էլեկտրոլիտներ և ածխաջրեր, եթե վարժություն իրականացնեք ավելի քան 60 րոպե, և քանի որ Bikram դասը 90 րոպե է, դուք կցանկանաք ունենալ մեկ հարմար: Ձեր սննդակարգը նաև էլեկտրոլիտների լավ աղբյուր է: Թարմ մրգերն ու բանջարեղենները, թթուները, մածունը և կարտոֆիլը քրտինքի մեջ կորցրած էլեկտրոլիտների հիանալի աղբյուրներն են:

Գերհիդրոզացման մտահոգություններ

Չնայած լավ է սառչել մնալ դասից առաջ, դասի ընթացքում և հետո, շատ ջուր խմելը իրականում կարող է վտանգավոր լինել: Asիշտ այնպես, ինչպես ավելորդ քրտինքը կարող է նվազեցնել ձեր նատրիումի մակարդակը, շատ ջուր խմելը նույնպես կարող է հանգեցնել նատրիումի թուլացման: Բուժիչորեն անվանվել է հիպոնատրեմիա, պայմանը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ ավելցուկային ջուրը նոսրացնում է ձեր մարմնում շրջանառվող նատրիումը: Եթե ​​ձեր Բիքրամ դասի ընթացքում կամ դրանից հետո, բնականաբար, կորցնում եք մեծ քանակությամբ նատրիումի քանակ և խմում մեծ քանակությամբ ջուր, դա կարող է հետագայում բարդացնել խնդիրը: