Ակնարկներ

Զբոսանքի վրա քայլելը սթրեսը դնում է հիփ ֆլեքսորային մկանների վրա:


Ազդրի ֆլեքսորները կամ iliopsoas- ը մկանների խումբ են, որոնք հաճախ անտեսվում են մարզման ծրագրերում, որոնք, այնուամենայնիվ, աներևակայելի կարևոր են այնպիսի ընդհանուր գործառույթներում, ինչպիսիք են բարձրանալ աստիճաններով, պարել կամ գնդակ խփել: Տեղադրված, որտեղ ոտքերը կապում են ազդրերին, այդ մկանները կարճացնում են նստակյաց մարդկանց վրա ՝ պոտենցիալ հանգեցնելով մեջքի ցավի կամ ծնկի ցավի: Ամենավատն այն է, որ երբ վարժություն են սկսվում, այս մկանները կարող են հնարավորինս թափվել անօգտագործման տարիներից: Կարևոր է գնահատել զորավարժական սարքավորումների ցանկացած մասի անվտանգությունը `մարմնի տարբեր խմբերի վրա դրա ազդեցության համար, ներառյալ ազդանշանների ազդեցությունը ազդրի ֆլեկտորների վրա:

Speածր արագությամբ շեղբայր

Քայլելիս, նույնիսկ ցածր արագությամբ, ամեն քայլափոխի ներգրավում է ազդրի ֆլեքսորները: Քանի որ դանդաղ քայլելը ամենաապահով վարժությունների շարքում է, վնասվածքների շատ ցածր ռիսկ կա `պարզապես դանդաղ շարժվող քայլքի վրա քայլելը: Թեև հիփ ֆլեքսորներն իրենք չեն խուսափի այս շարժումից, հավանական խնդիր կարող է առաջացնել ծայրահեղ ամուր ֆլեքսոր ունենալու պատճառով, որը կարող էր ոտքը հանել հավասարեցումից: Այս եղանակով ոտքը կշարժվի դեպի ներս, ճնշում գործադրելով փայլի վրա, բորբոքում առաջացնելով ոտքի կամարը, իսկ վատ դեպքերում կարող էր հանգեցնել փայլաթիթեղի ցնցումների:

Բարձր արագությամբ զվարճանք

Բարձր արագությամբ դահիճը ուժեղացնում է վնասվածքների հավանականությունը: Մարզիկը կարող է առաջացնել նույն դասավորվածության վնասվածքը, որը հնարավոր է ցածր արագությամբ թափառաշրջանի վրա, բայց կարող է նաև վնասել ազդրի ֆլեքսի մկանները: Այս sprains- ը, ընդհանուր առմամբ, առաջանում է արագ lunges և մեկնարկումներից, իսկ արագընթաց շարժումները և վազքը կարող են ընդօրինակվել: Ինչպես դանդաղ քայլելիս, վնասված կամ ճկուն մկաններ ունեցող ինչ-որ մեկի մոտ այդպիսի վնասվածքը քիչ հավանական է, բայց միջին մարդը պետք է զգույշ լինի նախքան բարձր արագությամբ թափառաշրջիկ մեքենա վարելը:

Կանխել վնասվածքը

Առնակի ազդրի ֆլեկտորների կամ մկանների այլ խմբերի վնասվածքից խուսափելու մի քանի պարզ եղանակներ կան: Ամենահեշտ մեթոդը թուլացնելն է: Նախքան ավելորդ սարքավորումների վրա բարձրանալը, նախ փորձեք մի քանի ցածր ազդեցության ձգումներ: «Մարզիկների տնային միջոցների գրքի» հեղինակները խորհուրդ են տալիս ջոկատով նստել Յոգայի նման լունգների մեջ, կամ պառկել ձեր մեջքին և մեկ ոտքը գծել մինչև կրծքավանդակը, ոտքը այնտեղ մեկ կամ երկու րոպե անցկացնելով, այնուհետև արձակել և ոտքերն անջատել: Այս պարզ վարժությունները տաքացնում են մկանները ՝ ավելի լավ նախապատրաստելով դրանք վնասազերծված մարզման համար դահիճի կամ մարզադահլիճի ցանկացած այլ մասի վրա:

Ախտորոշում և բուժում

Մի շարք վնասվածքներ նման ախտանիշներ են ներկայացնում լարված ազդրի ֆլեկտորի նկատմամբ: Նույն կարգի վազքի, ցատկելու կամ հարվածելու միջնորդությունները կարող են առաջացնել քրտնաջան կամ ավելի հաճախ ՝ աճուկ: Տարբերությունը պատմելու միջոցներից մեկը տարածքը նրբորեն տեղափոխելն է և տեսնել, թե որ շարժումները ցավի ցավ են պատճառում: Laterոն կողային շարժման հետ կապված ցավը մատնանշում է աճուկի վնասվածքի ճանապարհը, այլ ոչ թե լարում է ազդրի ֆլեքսի վրա, ասում է Ռիչարդ Ստոկթոնի քոլեջի Jonոն Հեքը: Վնասվածքը հաստատվել է որպես ազդրի ֆլեքսոր, ավելի լավ է բուժել այն ըստ ծանրության: Մի փոքր խնդիր կարելի է տանը բուժել `20 րոպե տևողությամբ սառեցնելով տարածքը և վնասվածքից մի քանի օր մնալով: Եթե ​​շտամը ավելի ծանր է, կարող է անհրաժեշտ լինել ֆիզիկական թերապիա կամ վիրաբուժական միջամտություն: Լուրջ բարդություններից խուսափելու համար միշտ հաստատեք ինքնակառավարման ախտորոշումը որակավորված բժշկական մասնագետի հետ:

Ռեսուրսներ