Ակնարկներ

Ինչպես քայլել 16 րոպեանոց մղոնով


Քայլելը ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու լավագույն վարժություններից է, քանի որ դա մեղմ, չափավոր ինտենսիվ գործունեություն է: Սովորելով ձեր տեմպերը 16 րոպեում մեկ մղոնի վրա պահել կարող է օգնել ապահովել ձեր վարժության նպատակները: Որոշ հանգամանքներում անհրաժեշտ է քայլել առնվազն 16 րոպե մղոնով, ինչպիսին է միջքաղաքային մրցավազքերը: Շատ մրցավազքներում դուք կկարողանաք որակազրկվել, եթե ամենադանդաղ տեմպերով չկատարեք 16 րոպե մղոն:

Քայլ 1

Ընտրեք ձեր երթուղին ՝ ելնելով այն երկարության և հեռավորության վրա, որը ցանկանում եք քայլել: Ուղու շուրջը շրջելը հեշտացնում է ձեր հաշվարկները, քանի որ սովորաբար մեկ մղոնի համար չորս անգամ շրջում եք ստանդարտ հետքերով: Օգտագործեք pedometer ՝ հաշվարկելու այն հեռավորությունը, որը դուք քայլում եք այլ հանգամանքներում: Ոտնաչափը սարքն է, որը դուք կրում եք, որը կարող է պատմել, թե որքան եք գնացել:

Քայլ 2

Քայլեք ձեր ժամացույցը ժամանակով ՝ օգտագործելով կանգառային ժամացույց 16 րոպե մղոն քայլելու համար հարկավոր է քայլել ժամում մոտավորապես 3,75 մղոն արագությամբ: Ձեր հետաչափը կօգնի ձեզ որոշել, թե ձեր տեմպը ճի՞շտ է այս նպատակին հասնելու համար: Հակառակ դեպքում ինքներդ ժամանակ օգտագործեք ժամացույց: Պետք է քայլել 1/4 մղոն յուրաքանչյուր չորս րոպեի ընթացքում: Սա մի անգամ ստանդարտ ուղու շուրջ է:

Քայլ 3

Կարգավորեք ձեր տեմպը, եթե յուրաքանչյուր չորս րոպեի ընթացքում ավելի արագ կամ դանդաղ քայլեք: Եթե ​​դրանից ավելի արագ եք քայլել, ցանկանում եք դանդաղեցնել հաջորդ 1/4 մղոնը: Եթե ​​քայլում եք ավելի դանդաղ, անհրաժեշտ է վերցնել տեմպը `ձեր նպատակային արագությամբ մղոնն ավարտելու համար:

Քայլ 4

Քայլեք ճիշտ ՝ օպտիմալ ֆիթնեսի և առողջության նպաստների համար: Ոտքերը պետք է քառակուսի և հավասարաչափ հարվածեն գետնին, իսկ գլուխը պետք է ուղիղ լինի ուսերի մեջքին: Մարզվելիս հագեք պատշաճ քայլող կոշիկներ, որպեսզի խուսափեք ոտքերի վնասվածքներից:

Քայլ 5

Դանդաղեցրեք ձեր տեմպը կամ ամբողջությամբ կանգ առեք, եթե քայլելիս զգաք ցավ կամ շնչառություն: Գուցե հարկ լինի արձակուրդ վերցնել կամ աշխատել մղոն քայլելու ճանապարհով ՝ սկսելով 1/4 կամ 1/2 մղոնով:

Քայլ 6

Բարձրացրեք ձեր տեմպը, քանի որ ավելի պիտանի եք դառնում: 16 րոպեանոց մղոն քայլելը հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր համեմատաբար վիճակից չեն, բայց ձեզ այնպես չեն անի, որքան նիհարեք և կբարձրացնեք ձեր սրտանոթային առողջությունը: Շարունակեք բարելավվել առողջ տեմպերով `ձեր ֆիթնեսի մակարդակը հետագայում բարձրացնելու համար: