Ակնարկներ

Զորավարժությունների հեծանիվ օգտագործելը կօգնի այրել ճարպերը:


Երբ նպատակային ձևով եք օգտագործվում, վարժության հեծանիվը կօգնի ձեզ այրել ճարպերը: Հիմնականը `իմանալ, թե ինչպես օգտագործել ստացիոնար հեծանիվը ձեր առավելությանը: Չնայած հնարավոր է տեղում նվազեցնելը, ձեր ուժի և հիմնական ռեժիմի ինտենսիվությունը մեծացնելը խելամիտ դիետայի հետ միասին կօգնի ձեզ կորցնել մարմնի ճարպը ամբողջությամբ, ներառյալ որովայնի ճարպը: Իմաստուն է խոսել ձեր ֆիթնես նպատակների մասին ձեր բժշկի հետ `նախքան մարզման ցանկացած նոր ռեժիմ սկսելը:

Հեծանիվ ծիլեր

Valարպը արդյունավետ այրելու համար խստորեն առաջարկվում է ընդմիջումային մարզում: Դա անելու միջոցներից մեկն է ՝ սկսեք հինգ րոպեանոց տաքացում ցածր արագությամբ, այնուհետև ոտնակով հնարավորինս արագ ստացեք 20 վայրկյան, այնուհետև հանգստացեք 10 վայրկյան և կրկնեք այս ցիկլը տասնյակ անգամ: Ժամանակի ընթացքում երկարացրեք 20/10 հարաբերակցությունը, միաժամանակ ավելացնելով դիմադրությունը և փորձեք կառուցել ձեր դիմացկունությունը մինչև մեկ րոպե կանգ առնելը: Պարբերաբար հեծանիվների սպինտներում ձեր վարժության ռեժիմում աշխատելը, կալորիաների ընդունումը նվազեցնելուն զուգընթաց, կվառի ճարպը և կուժեղացնի ձեր փորը:

Crank Up դիմադրություն

Զորավարժությունների հեծանիվով ֆիթնես առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար բարձրացրեք դիմադրության մակարդակը: Զորավարժությունների հեծանիվների մեծամասնությունը առաջարկում է վերահսկողություն `դիմադրությունը ցածրից միջինից բարձր կարգավորելու համար: Շատ հեծանիվներ նաև թույլ են տալիս արագ տեմպեր սահմանել, օրինակ ՝ դանդաղ, չափավոր և արագ:

Ձեր վարժությունը հեծանիվով առօրյան ավելի կոշտ դարձնելու և փորը ճարպը այրելու այլ եղանակներից մեկն այն է, որ հեծանվավազք անցկացնելիս դիմադրության գոտիները և ձեռքի կշիռները մշակեք: Ներկայիս ստացիոնար հեծանիվները իդեալական են դիմադրության և ուժի մարզման համար, քանի որ կրճատված դիրքը թույլ է տալիս, որ ձեր ձեռքերը ավելի շատ ազատություն ունենան շարժվելու համար, քանի դեռ ապահով նստած եք: Որքան շատ մկաններ ներգրավվեն միաժամանակ, այնքան ավելի շատ ճարպ է այրվում:

Խառնել այն

Ձեր որովայնի ճարպի մարզումը օպտիմալացնելու համար հեծանվավազքի հետ միասին ներառեք ճարպերի այրման և մկանների կառուցման լրացուցիչ վարժություններ: Սա նշանակում է ներգրավվել սրտանոթային, ուժային և հիմնական վարժությունների խառնուրդով: Այլընտրանք ձեր մարզվելը `կանխատեսելիությունից խուսափելու համար:

Երբ եղանակը համագործակցում է, վարժվեք դրսում: Տաք եղանակի ժամանակ, առավոտյան ժամերին աշխատեք բացօթյա վարժությունների ժամանակ `գերտաքացումից խուսափելու համար: Քայլելը, վազքը, ավանդական հեծանիվ վարելը և լողալը բոլորն էլ օգնում են ճարպերը այրելու: Մաքուր օդը և արևի լույսը բարելավում են տրամադրությունն ու մոտիվացիան: Քաշի կորստի ձեր նպատակներին աջակցելու համար շաբաթական մի քանի անգամ զբաղվեք բարձր էներգիայի 60 րոպե վարժությամբ:

Կպչեք դրա հետ

Դուք չեք աճել ձեր որովայնի ճարպը մի գիշերվա ընթացքում, այնպես որ մի քանի հեծանվային նստաշրջաններից հետո մի սպասեք լվացքի ստամոքսին: Լավ նորությունն այն է, որ որովայնի ճարպը առաջին տեսակ ճարպերից է, որը դուք թափել եք, երբ զբաղվում եք քաշի կորստով: Մշտապես վարժության հեծանիվ օգտագործելը նվազեցնում է ճարպը և ամրացնում մկանները ամբողջ մարմնում, ներառյալ որովայնը: Ուղևորեք ձեր վարժության հեծանիվը 30 րոպե շաբաթական երեք անգամ և կենտրոնացեք ինտերվալային ռեժիմների վրա: Փորձեք ուժային վարժանքների և կայունության գործողություններ այլ օրերի ընթացքում `ձգտելով շաբաթական 150 րոպե ընդհանուր վարժություն, ինչպես առաջարկվում է Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների կողմից: