Ակնարկներ

Ինչպես օգտագործել Mini Stepper- ը սեղանի տակ աշխատավայրում


Երկար ժամանակով նստած մնալը, օրինակ, երբ դուք աշխատում եք ձեր աշխատասեղանի վրա, կարող է փչացնել ձեր առողջությունը, ասում է Մայո կլինիկայի դոկտոր Jamesեյմս Ա. Լևինը: Ձեր մարմինը պահեք աշխատավայրում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նստած եք ձեր աշխատասեղանին, միևնույն ժամանակ կալորիաները այրելու ժամանակ ձեր մկանները տաք պահելու համար: Մինի-ստեպերը տեղավորվում է ձեր սեղանի տակ և թույլ է տալիս աշխատել ձեր ոտքերը աշխատելիս, երբ աշխատում եք ձեր համակարգչում կամ խոսում եք ձեր հեռախոսի վրա:

Քայլ 1

Տեղադրեք մինի ստեպերը ռետինե պատվածքի վրա կամ տեղադրեք ծանր գրքեր ՝ տափաստանի ետևի մասում ՝ տափաստանի և գրասեղանի հետևի միջև: Եթե ​​դուք չեք կապում մեքենան, այն կարող է սկսվել շարժվել հատակից այն ժամանակ, երբ այն օգտագործում եք: Մինի ստեպերը պետք է նստեն ձեր աթոռին մոտ, որպեսզի ձեր ծնկները աշխատեն մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ:

Քայլ 2

Կողպեք ձեր սեղանի աթոռի անիվները, եթե գլորում եք մեկը: Նստեք ձեր նստատեղի եզրին ձեր մեջքին ուղիղ:

Քայլ 3

Անհրաժեշտության դեպքում միացրեք մինի ստեպերը: Ոմանք օգտագործում են մեխանիկական դիմադրության վերահսկում և չեն պահանջում մարտկոցներ կամ էլեկտրաէներգիա, իսկ մյուսները օգտագործում են թվային էկրան ՝ ներկայիս դիմադրության մակարդակը, ինչպես նաև համապատասխան տեղեկատվություն ցույց տալու համար, ինչպես, օրինակ, ինչքա՞ն եք քայլ կատարել կամ քանի քայլ եք ձեռնարկել: վերցված:

Քայլ 4

Ոտքերդ դրեք մինի ստեպերի վրա; յուրաքանչյուր ոտքը պետք է տեղադրվի քայլի կենտրոնում: Մի ոտքով սեղմեք ներքև, այնուհետև բարձրացրեք, իսկ մյուս ոտքով սեղմելիս: Օգտագործեք շարժման ամբողջ շարք ՝ ծնկները հնարավորինս բարձրացնելով ՝ ձեր ազդրերն ու հետույքը ներգրավելու համար:

Հուշում

  • Որոշ գրասեղաններ ունեն ցածր գզրոցներ, որոնք թույլ չեն տալիս բարձրացնել ձեր ծնկները, մինչ սեղանի տակ քայլելը: Հնարավորության դեպքում հեռացրեք գզրոցը, որպեսզի ձեր ոտքերն ավելի մեծ շարժման հնարավորություն ունենան:
  • Օրվա ընթացքում հաճախ քայլելը, նույնիսկ ցածր դիմադրության դեպքում, կարող է օգնել ձեզ այրել ավելի քան 350 լրացուցիչ կալորիա: Սա կարող է հանգեցնել քաշի կորստի տարեկան մինչև 36 ֆունտ: