Ակնարկներ

Քաշի կորստի լավագույն մարզման նստաշրջանները


Գտեք մարզվելու պլան, որը դուք վայելում եք և դրդում եք հավատարիմ մնալ դրան, կարող է որոշ ժամանակ տևել: Բոլորի ֆիթնեսի կարիքները, նպատակներն ու հարմարավետության մակարդակը տարբեր են, բայց քաշը կորցնելու լավագույն մարզվելը մեկն է, որը դուք կանեք հետևողականությամբ: Եթե ​​նստակյաց եք, սկսեք շաբաթական երեք անգամ աշխատել 20 րոպե, միանգամից և օրվա ընթացքում կազմել 30 րոպե, շաբաթվա առավելագույն օրերը: Եթե ​​արդեն ակտիվ եք, աշխատեք դեպի վարժություն 60-ից 90 րոպե, շաբաթվա մեծ մասը:

Հիմունքներ

Քաշը կորցնելու և ձեր ընդհանուր առողջությունը բարելավելու ձեր լավագույն խաղադրույքը ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպ վարելն է: WebMD կայքում ասում է Առողջապահության ազգային ինստիտուտի նյութափոխանակության հետազոտության միջուկի տնօրեն դոկտոր Քոն Չենը: Բայց սկսելը ավելի ակտիվ դառնալը կարող է մեծ փոփոխություն լինել, այնպես որ ավելի փոքր կտորներով մոտենաք դրան: Բացի ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից, ձեզ հարկավոր է վարժություններ կատարել: Սա կարող է սարսափելի զգալ, քանի որ ձեր ժամանակացույցն արդեն զգացվում է գերբեռնված: Դրա դեմ պայքարելու համար վերցրեք խորհուրդներ զորավարժությունների ամերիկյան խորհրդի գլխավոր վարժությունների ֆիզիոլոգ դոկտոր Սեդրիկ X. Բրայանտի խորհրդով և առավոտյան սկսեք ձեր հանգստյան օրերը `տեղավորվելով ձեր մարզման առաջին գործին առավոտյան:

Քայլել

Քայլելը քաշը կորցնելու ամենապարզ վարժություններից մեկն է, քանի որ դուք արդեն գիտեք, թե ինչպես դա անել, և դա պահանջում է միայն նվազագույն քանակությամբ սարքավորումներ `աջակցող զույգ կոշիկ: WebMD կայքում exerciseուլիա Վալենտուրը, զորավարժությունների ֆիզիոլոգ և զորավարժությունների ամերիկյան խորհրդի ծրագրի համակարգողն ասում է, որ վարժությունները պարտադիր չէ, որ արդյունավետ լինեն: Պարզապես համոզվեք, որ քայլում եք ձեր սրտի առավելագույն արագության 70-ից 75 տոկոսով: Դուք պետք է ունակ լինեք վեցից ութ բառերի նախադասություն, բայց չպետք է օդ շնչեք:

Լող

Մարզվելով մարզվելով ձեր տեղական լողավազանով, ոչ միայն ջնջում են կալորիաները և տոննանացնում ձեր ամբողջ մարմինը, այլև դա կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի երիտասարդ երևալ: «Կանանց առողջություն» ամսագրի կայքում, դոկտոր, դոկտոր, դոկտոր aոել Ստագերը, Ինդիանայի համալսարանի Լողի գիտության Counsilman կենտրոնի տնօրենը, ասում են, որ կենսաբանական տվյալները `արյան ճնշումը, խոլեստերինի մակարդակը և սրտանոթային կատարումը: սովորական լողորդները 20 տարի երիտասարդ են, քան ոչ լողորդները: Սկսեք լողավազանի չորս երկարությամբ լողալուց, հանգստացեք 30 վայրկյան, ապա կրկնել: Նպատակը ՝ ընդհանուր առմամբ, հինգ սեթ: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր չթողնելու համար միացրեք ձեր հարվածները: Ըստ «Մայո» կլինիկայի, 160 ֆունտ մարդը կարող է այրել մեկ ժամում 423 կալորիա լողային շրջապտույտներով:

Հեծանիվ

Հեծանվավազքը նիհարելու հանրաճանաչ միջոց է, քանի որ դա ոչ ազդեցություն և ոչ ծանրություն կրող վարժություն է: Սա նշանակում է, որ դա չի կապում ձեր հոդերը, այնպես որ անկախ նրանից, թե որքան քաշ եք պետք կորցնելու համար, կարող եք հեծանիվ և ոտնակ վարել: Բացի կալորիաներ այրվելուց, հեծանվավազքը օգտագործում է ձեր ստորին մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը ՝ օգնելով ձեզ կառուցել նիհար մկանային զանգված: Ժամանակի ընթացքում դա կբարձրացնի ձեր բազային նյութափոխանակության մակարդակը, կամ, ավելի ճիշտ, ավելի շատ կալորիա կայրեք ամբողջ օրվա ընթացքում, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քնում եք: