Ակնարկներ

Ծանրորդների լավագույն վիտամինները


Բարձրացնելով կշիռները կարող են շատ հարկ լինել ձեր մարմնի վրա: Համոզվելով, որ լրացնում եք համապատասխան վիտամիններով և հանքանյութերով, կարող եք օգնել մեղմացնել մկանների և հոդերի մաշվածության մի մասը և նվազեցնել վերականգնման ժամանակահատվածները: Վիտամինները կարող են նաև օգնել պատրաստել ձեր մարմինը ծանրաբեռնված բեռները բարձրացնելու համար, և այդ ամենը թույլ կտա ձեզ ավելի լավ ուժ ձեռք բերել կշիռները բարձրացնելիս:

Վիտամին B3

Վիտամին B3- ը կամ նիասինը ջրային լուծույթ ունեցող վիտամին է, որը կարևոր է ձեր մարմնին օգնելու համար արդյունավետորեն քայքայելու ածխաջրերը քայքայելու համար `ձեր արյան հոսքի մեջ էներգիա կամ գլյուկոզա արտազատելու համար: Գլյուկոզան այն էներգիան է, որը ձեր մկանները պետք է կատարեն ցանկացած աշխատանք, ներառյալ կշիռները բարձրացնելը: Համաձայն «Կլինիկական էնդոկրինոլոգիայի և նյութափոխանակության ամսագրի» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության ՝ նիասինը նաև օգնում է ազատել մարմնում աճի հորմոնը, որն էլ իր հերթին խթանում է մկանների և բջիջների աճը:

Վիտամիններ B6 և B12

Վիտամիններ B6 և B12- ը մասնավորապես օգնում են նյութափոխանակել ամինաթթուները, որոնք մարմնում սպիտակուցի շինանյութ են: Քաշերը բարձրացնելիս իրականում փչացնում են մկանները, սպիտակուցը օգնում է վերականգնել թուլացած մկանային հյուսվածքները: Որքան ավելի մատչելի սպիտակուց կա ձեր մարմնում, այնքան ավելի արագ կկարողանան վերականգնել և աճել ձեր մկաններն ուժեղ մարզվելուց հետո: Վիտամին B12- ը նաև օգնում է պահպանել նյարդային համակարգի հյուսվածքները ՝ ապահովելով, որ ուղեղը կարող է ազդանշաններ ուղարկել մկանները պատշաճ կերպով խթանելու համար:

Վիտամին D

Վիտամին D- ը ճարպ լուծվող վիտամին է, որը մի քանի դեր է խաղում ՝ որպես ծանրամարտի օգնություն: Դրա հիմնական գործառույթն է մարմնին օգնել կլանել և պահպանել կալցիումը և ֆոսֆորը, որոնք երկուսն էլ կարևոր նշանակություն ունեն ոսկրային զանգվածի կառուցման և պահպանման գործում: Վիտամին D- ը նույնպես կարևոր է մկանների ուժի բարձրացման գործում: Վիտամին D- ի անբավարարությունը կարող է առաջացնել մկանների ցավ և թուլություն, ինչպես նաև մկանների ցավեր, որոնք բոլորը կարող են խանգարել ծանրամարտի կանոնավոր ծրագրին:

Վիտամին C

Վիտամին C- ը ջրի լուծելի վիտամին է, որը նաև հայտնի է որպես ասկորբինաթթու: Այս վիտամինը անհրաժեշտ է մարմնում կոլագեն արտադրելու համար: Կոլագենը ջիլերի, արյան անոթների, ոսկորների և կապանների կառուցվածքում հիմնական բաղադրիչ է: Ուժեղ ջիլերը, ոսկորները և կապանները պահանջվում են `օգնելու մկանները ծանր կշիռը բարձրացնելու հարցում: Վիտամին C- ն անհրաժեշտ է նաև կարնիտինի սինթեզում, մոլեկուլ, որն օգնում է ձեր մարմնում ճարպը վերածել էներգիայի, որը կարող է օգտագործվել կշիռները բարձրացնելու համար:

Ռեսուրսներ