Ակնարկներ

Triceps- ի լավագույն հինգ մարզումը


Arm շենքը ծանրամարտով զբաղվող մարդկանց մեծ մասի հիմնական նպատակներից մեկն է: Բարձրացման և ճնշման բարձրացման պարապմունքների ժամանակ եռյակները հաճախ անտեսվում են: Workանկացած մարզման ռեժիմով զբաղվելուց առաջ համոզվեք, որ հասկանաք մարմնի կառուցվածքը և ինչպես են մկանները գործում միմյանց հետ: Մարմնի բնույթը և դրա գործառույթը հասկանալը կօգնի ձեզ կատարել համապատասխան վարժություններ ընտրելու, որոնցով կզբաղվեք ձեր նպատակին հասնելու համար `հիանալի եռյակներ:

Կշռված դիպչում

Ծանրամարտի ընթացքում կենտրոնացեք կրծքավանդակից կրծքավանդակի տարածությունից սահուն սթրեսի վրա: Դա այն է, որ մեծ մասամբ, ձեր բարձրացրած կշիռները չեն գործում եռյակը, այլ երկկողմանիերը: Ձեռքին քաշ ավելացնելը կապահովի դիմացկունություն, ինչը, ի վերջո, կամրապնդի դիմադրությունը եռեակների նկատմամբ: Քաշի քաշի ժամանակ օգտագործեք երկու նստարան: Սա կօգնի ձեզ պահպանել լարվածությունը մի նստարանից մյուսը տեղափոխվելիս:

Triceps երկարացում

Եռանկյունների երկարաձգման մարզումը պահանջում է, որ դուք օգտագործեք ձեր ձեռքերը ՝ թրթռոցներն ուժեղացնելու համար: Օգտագործելով համրեր, ձեռքերը ձգեք ձեր գլխից վերև: Աստիճանաբար իջեցրեք կշիռները ՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև որ դրանք ձեր գլխի ետևում լինեն: Այնուհետև բարձրացրեք կշիռները `ձեր ձեռքերը շտկելով: Կրկնել շարժումը դեպի ցանկալի հավաքածուներ, ցանկալի է հինգից 10 անգամ:

Ձեռք բերեք Bench Press- ը

Սերտ բռնիչի նստարանային մամուլը triceps- ի ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է, քանի որ այն թույլ է տալիս ինտենսիվ ճնշում գործադրել առջևի թևի մկանների վրա ՝ միաժամանակ արմունկը մարմնի վրա պահելիս: Այն նման է սովորական նստարանային մամուլին միայն այս դեպքում, դուք կտեղադրեք ձեր ձեռքերը համարժեք ուսի լայնությանը: Այս դիրքը թույլ է տալիս ձեր անկյունը դիրքավորել առանց ձեր մարմնից շեղվելու, ինչպես սովորական նստարանային մամուլում: Բռնելով փակ նստարանային մամուլում, համոզվեք, որ սանդղակի շարժը գտնվում է ձեր ստորին և վերին կրծքավանդակի միջև:

Triceps Pushdowns

Triceps pushdowns- ն ապահովում է արդյունավետ մարզում դելտոիդների և վերին մասի հետին մասի մկանների համար. Կատարեք պարանով հարվածներ քաշային մալուխային մեքենայի վրա `կողոպտելով յուրաքանչյուր պարան, մինչ կանգնել եք մալուխային մեքենայի առջև: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը և ուսերը առանձնացված են, ձեր մեջքը ուղիղ է, և ստամոքսը ամուր է ամբողջ մարզման ընթացքում: Քաշեք պարանը ձեր ազդրերի կողքին: Այս շարժման ավարտին ձեր ձեռքերը ուղղահայաց կլինեն հատակին: