Ակնարկներ

Toe Tappers մարզում

Toe Tappers մարզում



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ոտքի կոճակները կամ ոտքի ծայրերը ամրացնում են ոտքերը ճկող մկանները, մասնավորապես ՝ tibialis anterior: Այս մկանները, որոնք տեղակայված են ափի տակ, օգնում են քայլելուն, քանի որ նրանք մանևրում են ոտքը, որպեսզի այն կարողանա մաքրել գետնին: Դրա պատճառով ոտքի քորոցները շահում են տարեց անհատներին ՝ նվազեցնելով ընկնելու վտանգը: Ոտքի կոճակները նույնպես օգտագործվում են ինչպես բուժում, այնպես էլ որպես կանխարգելիչ միջոց ՝ փայլաթիթեղի ցողունների համար: Այս վարժությունը լավ հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են փայլաթիթեղի ցնցումներից, կամ ովքեր զբաղվում են այնպիսի գործողություններով, ինչպիսիք են վազքն ու պարը, որոնք ունեն ցնցումների թեքություն:

Ցուցումներ

Ոտքի կոճապաններ կատարելը հանեք ձեր կոշիկները և նստեք աթոռի վրա: Ձգեք ձեր աջ կոճը, որպեսզի ձեր ոտքը գետնից հանեք, մինչ ձեր գարշապարը հատակին պահելով: Ստորացրեք ձեր ոտքը և կրկնում: Աջ ոտքով աշխատելուն պես գործեք ոտքի կոշիկները: Եթե ​​ձեր մկանները թույլ են, սկսեք ոտքը դնել ձեր ծնկի դիմաց: Երբ ուժեղանում եք, ոտքը հետ շարժեք, մինչև այն ուղղակիորեն ծնկի տակ է: Ավելի առաջադեմ վարկածի համար կարող եք կատարել վարժությունը կանգնած:

Կրկնություններ

Եթե ​​դուք հիմնականում ձգտում եք ձեր կայծի մկանների մեջ ուժ ստեղծել, ապա թեքեք ձեր ոտքը հնարավորինս արագ 20 վայրկյան: Հանգստացեք 20 վայրկյան և կրկնեք ևս չորս անգամ: Կարող եք նաև վարժությունը կատարել դանդաղ ՝ շեշտելով ձեր կոճ հոդի շարժման միջակայքը: Նպատակը բարձրացրեք ձեր ոտքերն ավելի բարձր հատակից յուրաքանչյուր կրկնությունից և ոտքը իջնելուց առաջ հինգ վայրկյան պահեք դիրքի վերևում: Սկսեք հինգ կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի վրա և ուժեղացնելով կրկնությունների քանակը:

Մկանները ուժեղացան

Ոտքի կոճակները թիրախում են tibialis– ի առաջը: Այս մկանը հաճախ բավականին թույլ է, և խցանման կափարիչի պարզ շարժումները շեշտում են մկանները ՝ բավարար ուժ ստեղծելու համար: Tibialis anterior- ի թուլությունը հանգեցնում է հորթի մկանների մկանային անհավասարակշռության, որոնք, որպես կանոն, բավականին ուժեղ են: Այս մկանային անհավասարակշռությունը կարող է հանգեցնել փայլաթիթեղի ցնցումների: Ոտնաթաթի կոճղերով tibialis anterior- ի ուժի բարձրացումը կարող է հավասարակշռել երկու մկանների խմբերի ուժը, այնպես որ փայլաթիթեղի ճյուղերը դառնում են ավելի քիչ հավանական:

Նկատառումներ

Չնայած ոտքի կոճակները հաճախակի ընդգրկված են փայլաթիթեղի ցողումների վերականգնման ծրագրերում, այս վարժությունը տեղին չէ ստորին ոտքի առջևի բոլոր ցավերի համար: Այլ, ավելի լուրջ, պայմանները նման ախտանիշներ ունեն ցողունային ցողումների հետ: Եթե ​​ձեր ֆիզիոթերապևտը կամ մարզիչը առաջարկել են կոշկաքիթներ անել որպես shin splints- ի վերականգնման պլանի մաս, ձեր ախտանիշները պետք է նվազեն 10 օրվա ընթացքում: Եթե ​​ձեր ախտանիշները չեն նվազում, այլ պայմաններ բացառելու համար հարկավոր է բժշկի դիմել: