Ակնարկներ

Ինչու՞ են ազդրերը այրում, երբ աշխատում եք և քայլում:


Երբ մարմինը վարում է անաէրոբորեն, այն էներգիա է արտադրում ածխաջրերի խզումից: Այս գործընթացը, որը կոչվում է գլիկոլիզ, օգտագործում է պահեստավորված շաքար `էներգիա ստեղծելու համար, կաթնաթթվով` արտադրանքը: Ակտիվ քայլում, որը թույլ է տալիս ձեզ շնչել շնչահեղձից մինչև ուժեղ ցրտերը, ճարմանդներն ու գանգուրները մկանների մեջ կաթնաթթու են առաջացնում, ինչը առաջացնում է այրման սենսացիա: Որքան քիչ եք սովոր որոշակի գործողությանը, այնքան ավելի արագ և հեշտությամբ կվառվեն մկանները:

Կաթնաթթվային արտազատում

Ֆիթնեսի մասնագետները երբեմն անվանում են գլիկոլիզացիա որպես կաթնաթթվային համակարգ, քանի որ դրա արտադրությունը հանգեցնում է վարժությունների ժամանակ մկանների նվազեցված հնարավորություններին: Երբ մկաններն ավելի թթվային են դառնում լակտատի արտադրությունից, նրա նյարդային վերջավորությունները սրվում են, նշում է վարժությունների ֆիզիոլոգ oeո Քաննոնը: Սա հանգեցնում է գրեթե ցավոտ այրման սենսացիայի: Կաթնաթթվի մակարդակը բարձրանալուն պես ընկնում է մկանների ՝ էներգիա ստեղծելու և ուժ գործադրելու ունակությունը: Ահա թե ինչու ազդր մկաններն իրենց հոգնածությունն են զգում երկար քայլելուց հետո կամ ոտքերի վերապատրաստման ուժի ուժեղ նստաշրջանից հետո:

Ուշացած սկիզբը մկանների ցավը

Սիրված մարզիկների շրջանում տարածված թյուր կարծիքն այն է, որ կաթնաթթվի արտադրությունը առաջացնում է մկանների ցավ և շարժման սահմանների նվազում `ինտենսիվ մարզվելուց հետո օրերին: Քաննոնը բացատրում է, որ մարմինը հեռացնում է կաթնաթթվի մեծ մասը մկանից `վարժությանը հաջորդող ժամվա ընթացքում: Փաստորեն, կաթնաթթվի որոշ մասը վերածվում է գլյուկոզի և մարմնի կողմից պահվում է հետագա օգտագործման համար: Չնայած առողջապահության ոլորտի մասնագետները պատմում են այն մասին, թե ինչու են մարդիկ զգում հետաձգված մկաններ սկսելու ցավը, որը սովորաբար կոչվում է DOMS, ոչ ոք տեսություն չի տալիս լիարժեք բացատրություն, թե ինչու է դա առաջանում:

Զգալով այրվածքն ընդդեմ վնասվածքի զգացում

Ոտքերը վարժեցնելուն պես վարժեցնելով և մարզելով, աշխատում եք ազդրերի քառանկյուններն ու խոզանակները, ստորին ոտքի և փեղկերի հորթերը (ձեր հետևի վերջը): Այն զորավարժությունը, որի համաձայն մարդիկ հայտնում են, որ ժամանակի ընթացքում զարգանում են և հանկարծակի չեն լինում. ցանկացած անմիջական, կտրուկ ցավ կարող է լինել այնպիսի վնասվածքների հետևանք, ինչպիսին է քամելը կամ պոկելը: Չնայած դանդաղ այրման միջոցով աշխատելն օգնում է բարձրացնել ուժն ու դիմացկունությունը, կտրուկ ցավի միջոցով աշխատել խորհուրդ չի տրվում, քանի որ այն կարող է երկարացնել և վատթարանալ հնարավոր լուրջ վնասվածք:

Կայունության բարելավում

Միանգամից դադարեցնել ուժը այրվող մկանի հետ, ցավոտ սենսացիան պետք է դադարի: Դուք կարող եք բարելավել մկանային դիմադրությունը `ավելի թեթև կշիռներ բարձրացնելով, բայց ավելի շատ կրկնելու համար. Օրինակ, 16 ֆունտը պահելու ընթացքում 10 անգամ հավաքելիս փորձեք 20-ական անգամ հավաքել, քանի որ պահում եք 12 ֆունտ քաշ: սահմանափակում սահմանափակումների միջև 30 վայրկյանից պակաս: Նաև փորձեք իրականացնել aerobically ավելի դանդաղ տեմպերով, բայց ավելի երկար ժամանակահատվածների համար; 45 րոպեանոց վազքը 5,5 մղոն / ժամ արագության վրա մեծացնում է ձեր դիմացկունությունը, քան 20 րոպեի ընթացքում 7,5 մղոն / ժամ վազքը: Երբ ձեր մարմինը վարժեցնում է դանդաղ կաթնաթթվի այրումը, դրա համար հանդուրժում եք զարգացում `միաժամանակ բարելավելով ձեր դիմացկունությունը: