Ակնարկներ

Թենիսը ինչպես է ազատում սթրեսը


Թենիսը և ֆիզիկական գործունեության այլ ձևերը կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում: Անկախ նրանից, թե դա տանը է, դպրոցում կամ աշխատանքի մեջ, բոլորն էլ խնդիրներ ունենում են երբեմն հանգստանալու: Զորավարժությունն ունի ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առավելություններ, որոնք ազատում են սթրեսը `բարելավելով ձեր բարեկեցության և ինքնավստահության զգացումը, ինչպես նաև ընդհանուր առողջությունը: Աերոբիկական վարժությունները հատկապես արդյունավետ սթրեսային բակտերիան են:

Աերոբիկ վարժություն

Պարբերաբար աերոբիկական վարժությունն ունի սրտանոթային և նյութափոխանակության կարևոր առավելություններ: Justանկացած տեսակի վարժությունների մասին ինչ-որ կերպ օգտակար կլինի: Աերոբիկ վարժությունն աշխատում է մեծ մկանային խմբերը ռիթմիկ, կրկնվող ոճով: Սա նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը `միաժամանակ խթանելով ձեր էնդորֆինները, ուղեղում գտնվող քիմիական նյութերը, որոնք բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը: Ըստ «Հարվարդ տղամարդկանց առողջության ժամացույցի», դա ձեզ ավելի հանգիստ և լավ զգալու զգացողություն է տալիս ՝ օգնելով սթրեսը քայքայել:

Թենիսի պրակտիկա

Թենիսը սպորտաձև է, որը կարող է գործել և խաղալ տարբեր ինտենսիվության մակարդակներով ՝ կախված ձեր կարիքներից: Չնայած խաղում կարճ միավորներ ունենալով և նրանց միջև կանգ առնելը աերոբիկ չէ, կարող ես լավ աերոբիկ մարզվել, գործնականում կատարել տարբեր վարժություններ: Կարող եք մենակ վարժություն կատարել ՝ հարվածելով հետևի մասերին և առջևում կանգնած տախտակի վրա կամ մեկ կամ մի քանի գործընկերների հետ; Դուք կարող եք հարվածել համազարկեր և գլխավերևներ; Դուք կարող եք գործնականում հարվածել topspin- ով, կողային մասով կամ ներքևի մասում; Դուք կարող եք պրակտիկայում խաչմերուկով հարվածել կամ գծի կրակոցներից ներքև. կարող եք հետ մնալ կամ ցանցի մեջ մտնել: Կարող եք վերցնել այնքան քիչ կամ այնքան ընդմիջումներ, որքան ցանկանում եք:

Կարդիո թենիս

Cardio Tennis- ը, ԱՄՆ-ի Թենիսի Ասոցիացիայի հատուկ ծրագիրը, որը դասավանդվում է ինչպես ամբողջ աշխարհում, այնպես էլ այլ երկրներում, պարունակում է տարբեր վարժություններ խմբային պարապմունքների ՝ բարձր էներգետիկ աերոբիկ մարզման համար, երբեմն ուղեկցվում է երաժշտությամբ: Յուրաքանչյուր նստաշրջան ներառում է տաքացման և բարձր ինտենսիվության վարժության ժամանակահատվածներ, որոնք փոփոխվում են համապարփակ քաղաքների հետ: Կարևոր չէ, թե որ մակարդակի խաղացող եք, քանի որ շեշտը դրվում է մարզման վրա: Ծրագիրը մշակվել է սոցիալական մթնոլորտում խթանող, թենիսի վրա հիմնված ֆիթնես մարզում ապահովելու համար, ինչը շատերը հաճելի և աջակցող են համարում:

Խաղի խաղ

Խաղի խաղի ժամանակ շահող միավորների ճնշումը բնութագրում է սթրեսը, բայց փորձը կօգնի ձեզ սովորել վերահսկել լարվածությունն առավել արդյունավետ: Սա կարող է ձեզ ստիպել մեծացնել սթրեսը հաղթահարելու ձեր կարողությունը: Սպորտային հոգեբան Jackեք Գրոպելի խոսքով, կարող եք նաև սովորել, թե ինչպես կարելի է վերականգնել սթրեսային ժամանակահատվածից ՝ օգտագործելով կետերի միջև վերականգնման ժամանակահատվածը: Ժամանակի ընթացքում թենիսի կամ ցանկացած սպորտի խաղալը կարող է ձեզ ավելի իրատեսական հեռանկար տալ ՝ օգնելով ձեզ արագորեն կորուստներ կրել և ընդունել այն արդյունքները, որոնք չեք կարող ղեկավարել: