Տեղեկատվություն

Թռիչքային խցիկների առավելությունները


Բարձր տեխնոլոգիական վարժանքների այս օրվա և դարաշրջանի ընթացքում ցատկող հանգույցը կարող է համարվել «հին դպրոց»: Երբ Միշել Օբաման այլոց խրախուսեց օգնել նրան 2011-ին Գինեսի ռեկորդ սահմանել այն մարդկանց մեծամասնության համար, որոնք մեկ օրվա ընթացքում նետաձգվող ջեքեր են կատարում, նա ոչ միայն դառավ «butատկապը գլխավոր», այլև նրան տվեց սառեցման որոշակի մոդուլ `այս calisthenics- ի առավելագույն հիմունքներով: . Ֆիթնես փորձագետների արդյունքում ստացված բուռն իրադարձությունները ցույց են տալիս, որ ձեր PE ուսուցիչը ի վերջո ինչ-որ բանի հետևում էր. Լեռնադահուկային կանոնավոր թռիչքներ կատարելը պարբերաբար նշանակալի առողջության օգուտներ է տալիս ցանկացած տարիքում:

Անցնել ձեր սրտի համար

Թռիչքային կցամասերը aerobic վարժության ձև են: Ըստ ձեր գիտության, ձեր սիրտը դժվար է մղել ձեր մկանների թթվածնի ավելցուկային պահանջները բավարարելու համար: Լեռնաշղթաներ պատրաստելիս ձեր զարկերակը մեծանում է, և շնչառությունը ձգվում է: Սրանք նշաններ են, որ դուք աշխատում եք ձեր սրտանոթային համակարգը: Լեռնադահուկային խցիկներն ընդգրկելով վարժության ռեժիմում նպաստում են ավելի ուժեղ սրտի և ավելի արդյունավետ սրտանոթային համակարգի:

Անցեք ձեր մկանները

Թեև նետվելով խցիկների կատարման սրտանոթային օգուտները հեշտությամբ նկատվում են զարկերակային և շնչառության փոփոխության միջոցով, մկանային օգուտներն այնքան էլ ակնհայտ չեն: Դրանք, սակայն, զգացվում են սոսնձման, հորթերի, աբսիդների և դելտոիդների մեջ: Ձեր մկանների չափը, ամենայն հավանականությամբ, չի բարձրանա նետաձգիչներից, բայց կլինի մկանների ուժի նկատելի աճ, ասում է իրական վարժությունների վարժեցված մարզիչ Քեթի Բրաունը Իրական գեղեցկության առցանց հոդվածում: Նա ցատկում է նետաղապաղները ՝ որպես բարձր մակարդակի և բարձր ինտենսիվության վարժություններից մեկը ՝ մկանների դիմացկունություն կառուցելու համար:

Jack Up Weight Loss

Ֆիթնես մեկ այլ մասնագետ, գրանցված TODAY- ի դիետոլոգ oyոյ Բաուերը, առաջարկում է ցատկել ջեռոցներ ՝ կալորիաների այրումը խթանելու համար: Որպես իր քաշի կորստի մարտահրավեր իր ծրագրի մի մաս ՝ նա նախատեսում է օրական 100 անգամ նետվելով ցնցուղ, որը կատարվում է օրական երեք անգամ ՝ որպես լրացուցիչ մեթոդ ՝ լրացուցիչ 60 կալորիա այրելու համար: Եթե ​​դուք փորձում եք շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնել, ապա այդ 60 կալորիան կարող է գնալ այն 500 կալորիայի վրա, որը դուք պետք է ամեն օր կրճատեք ՝ ձեր նպատակին հասնելու համար:

Jumpingատկել Jacks մի ֆլեշ

Լեռնադահուկային բաճկոնների իրական գեղեցկությունն այն է, որ առողջության բոլոր օգտակար հատկությունների համար պարգևատրումները քաղելու համար հարկավոր չէ գումար ներդնել սարքավորումների մեջ կամ մեծ ժամանակ հատկացնել: Դուք գիտեք փորվածքը. Ողջուկի միջոցով տարածեք ձեռքերն ու ոտքերը, ապա նորից ցատկեք ՝ ձեռքերը միասին բերելով կողմերին և ոտքերին: Բրաունը խորհուրդ է տալիս սկսել 60 վայրկյան նետվելով ջոկերը ՝ աստիճանաբար ավելանալով 10 վայրկյանով ավելացումով, քանի որ ձեր դիմացկունությունը բարելավվում է:

Անցնել այն մակարդակով

Ավելի մեծ մարտահրավեր և ավելի արագ օգուտ ստանալու համար բարձրացրեք դիմադրությունը `ձեր կոկորդի կամ դաստակի կշիռները ավելացնելով ձեր թռիչքային ջեքի ռեժիմին: Ընդունեք բուրգի ոճի կատարումը ՝ մեթոդ methodուլիա Վալենտուր, ACE Fitness ծրագրի համակարգող, օգտագործում է իր բազմազանությունն ու ինտենսիվությունը ավելացնել իր սեփական սրտային առօրյային: Դա անելու համար ձեր ռեժիմում յուրաքանչյուր փաթեթի հետ ավելացնել թռիչքային ջոկերի քանակը ՝ հանգստանալով մեջտեղում: Օրինակ ՝ 15 վայրկյանում հնարավորինս շատ նետաձգիչ ջոկեր կատարեք: Հանգստացեք 15 վայրկյանով, ապա 30 վայրկյանում հնարավորինս շատ նետվագիծ պատրաստեք: Հանգստացեք 30 վայրկյան, այնուհետև արեք հնարավորինս շատ նետաձգվող ջեքեր 60 վայրկյան: Աշխատեք ձեր բուրգը իջնել բուրգով ՝ ավարտելու համար: