Ակնարկներ

Բռնցքամարտի լավագույն լրացումները


Բռնցքամարտը բարձր ինտենսիվ սպորտ է, որը ուժ և դիմացկունություն է պահանջում: Եթե ​​մրցում եք, ապա պետք է նաև կարողանաք արագ վերականգնվել վնասվածքներից: Սննդային հավելումները կարող են ապահովագրել, որ ձեր մարմինը ստանում է այն, ինչ անհրաժեշտ է առողջ մնալու համար: Ձեր առաջին նպատակը պետք է լինի առողջ սնունդը, ներառյալ շատ մրգեր և բանջարեղեն և առողջ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են նիհար միսն ու ընկույզը: Լրացրեք հավելյալ ռեժիմը նախքան բժշկի հետ խոսելը, քանի որ հավելանյութերի ավելցուկ օգտագործումը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Սպիտակուցներ

Ամինաթթուները, մասնավորապես սպիտակուցը, կենսական նշանակություն ունեն մկանների կառուցման համար: Անկախ նրանից, թե որքան եք մշակել, դուք սպիտակուց չեք ստանում բավարար մկաններ: Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնները խորհուրդ են տալիս կանանց ստանալ 46 գրամ, իսկ տղամարդիկ օրական 56 գրամ սպիտակուց ստանալ: Եթե ​​ուժային մարզումներ եք անցկացնում, գուցե ձեզ հարկավոր է նույնիսկ ավելի շատ սպիտակուցներ, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ: Սպիտակուցների ամենօրյա ցնցումը կարող է օգնել ձեզ բավարարել ձեր ամենօրյա սպիտակուցային կարիքները և կապահովի առողջ մկանային հյուսվածքներ:

Գլյուկոզամին և Խոնդրոիտին

Գրեթե յուրաքանչյուր բռնցքամարտիկ վնասվածք է ստացել, իսկ բռնցքամարտիկի կրկնվող շարժումները և ծանր հարվածները հատկապես ծանր են հոդերի վրա: Գլյուկոզամինը և քոնդրոիտինը կարող են օգնել ձեր հոդերի առողջությունը պահպանելուն, և Լրացուցիչ և այլընտրանքային բժշկության ազգային կենտրոնի կողմից անցկացված ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ որոշ մասնակիցներ, չնայած ոչ բոլորը, զգացել են համատեղ ցավերի թեթևացում, երբ լրացնում են գլյուկոզամին և քոնդրոիտին: Փորձեք այս բաղադրիչները պարունակող հավելանյութ վերցնել, կամ ընտրեք մուլտիվիտամին `գլյուկոզամինով և քոնդրոիտինով:

Հակաօքսիդիչներ

Հակաօքսիդիչները հավելումներ են, որոնք խանգարում են բջիջների վնասը ազատ ռադիկալների պատճառով, որոնք կարող են առաջանալ սովորական վարժությունների սթրեսի արդյունքում: A, C և E վիտամինները և լիկոպենը հակաօքսիդիչներ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ առողջ և վերականգնվել վնասվածքներից: Բազմամիտիտամիններից շատերը պարունակում են առաջարկվող ամենօրյա հակաօքսիդանտներ:

Այլ լրացումներ

Կալցիումը կարող է օգնել պաշտպանել ձեր ոսկրերի առողջությունը և հատկապես կարևոր է կանանց համար: Կալցիումը լավագույնս նյութափոխանակվում է վիտամին D- ի հետ միասին, այնպես որ ապահովեք ձեր կողմից ընդունված ցանկացած կալցիում `նաև վիտամին D. Այլընտրանքորեն, արևի լույսը կարող եք ստանալ շատ վիտամին D ՝ 15-ից 20 րոպե արևի լույսի ներքո: Ձեզ նույնպես պետք է շատ ածխաջրեր ՝ էներգիայի մակարդակը պահպանելու համար: Առողջ ածխաջրերը ներառում են ցորենի ամբողջական հաց և մակարոնեղեն:

Ավելի քիչ առողջ հավելումներ

Չնայած, որ կոֆեինը և շաքար պարունակող էներգետիկ ըմպելիքները կարող են ժամանակավորապես խթանել ձեզ, դրանք չեն բարելավում ձեր երկարատև ուժը և կարող են ձեզ մի քանի ժամ անց վթարի պատճառ դառնալ: Խուսափեք այս լրացումներից և փոխարենը կենտրոնացեք առողջ սննդի վրա: Բարձր կալորիականությամբ սննդային ըմպելիքները կարող են ձեզ կալորիական խթան հաղորդել կերակուրների միջև, բայց խուսափեք այս խմիչքներից ձեր բոլոր կալորիաների մեծ մասը կամ մեծ մասը ստանալուց, քանի որ հավանաբար կկարոտեք շատ կարևոր սննդանյութեր: