Ակնարկներ

Դուք զրկում եք ձեր վարժությունից այրված կալորիաներին ձեր թույլատրելի ընդհանուր կալորիաներից:


Քաշը կորցնելն ավելի հեշտ է, եթե օգտագործեք մի ծրագիր, որն իր մեջ ներառում է վարժությունների արդյունքում այրված կալորիաները և վարժությունների արդյունքում այրված կալորիաները: Կախված ձեր ծրագրից, դուք կարող եք իջնել ձեր ստացված կալորիաների քանակը քաշի կորստի համար ձեր առաջարկած ամենօրյա կալորիականության քանակից կամ օգտագործել դիետաների և վարժությունների համադրություն `ձեր ֆիթնես թիրախը բավարարելու համար:

Առաջարկվող կալորիականության համարը

Կազմակերպություններ, ինչպիսիք են ԱՄՆ Գյուղատնտեսության դեպարտամենտը, խորհուրդ են տալիս որոշակի քանակությամբ ամենօրյա կալորիաներ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ քաշ պահպանել: Այս համարները քաշի կորստի համարներ չեն, բայց կարող են ձեզ ուղղորդել քաշի կորստի պլանում: Առողջ քաշի պահպանման համար ձեր ամենօրյա կալորիականությունը կախված է ձեր տարիքից, սեռից և գործունեության մակարդակից: Գրանցված դիետոլոգի կամ այլ որակյալ առողջության մասնագետի հետ աշխատելով, կարող եք ավելի ճշգրիտ թիվ ստանալ `հաշվի առնելով այլ գործոններ, ինչպիսիք են ձեր հասակը, քաշը, սրտի հանգստի մակարդակը և մարմնի ներկայիս զանգվածը:

Քաշի կորստի կալորիականության համարը

Շաբաթը 1-ից 2 ֆունտ քաշի կորստի առողջ թիրախը բավարարելու համար ձեզ հարկավոր է այրել 500-ից 1000 կալորիա ավելին, քան ձեր առաջարկած ամենօրյա կալորիականության քանակը `քաշի պահպանման համար: Օրինակ, եթե քաշի պահպանման համար ձեր ամենօրյա առաջարկած կալորիականությունը 2000 է, ապա ձեզ հարկավոր է ամեն օր ուտել 1500 կալորիա `ամեն շաբաթ 1 ֆունտ կորցնելու համար, կամ ամեն օր ուտեք 2000 կալորիա և վարժությունների միջոցով այրեք լրացուցիչ 500 կալորիա: կալորիականության սահմանափակման և վարժությունների համար, որոնք ստեղծում են ձեր 500-կալորիականության պակասուրդը:

Զորավարժությունների կալորիաներ

Դուք ամբողջ օրվա ընթացքում կալորիաներ եք այրում: Դուք հիմա կալորիաներ եք այրում, երբ կարդում եք այս հոդվածը, բայց ոչ շատ: Ձեր ընդհանուր կալորիականության ողջ այրումը, ելնելով ձեր գործունեության մակարդակից, այն է, թե ինչպես եք որոշում ձեր առաջարկած ամենօրյա կալորիականության մակարդակը: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր բնականոն ամենօրյա կալորիականության այրումը վարժությունների միջոցով `օգնելու ձեր քաշի կորստի նպատակներին: Ձեր ամենօրյա առաջարկած կալորիականության քանակը կարող է լինել 2.400 կալորիա ՝ ելնելով այն բանի, որ կանոնավոր օրը դուք շատ ակտիվ եք: 1 ֆունտ քաշը կորցնելու համար հարկավոր է ամեն օր ավելացնել 500 կալորիա վարժություն, եթե ցանկանում եք շարունակել ուտել օրական 40000 կալորիա: Եթե ​​ունեք մի օր, որտեղ շատ ակտիվ չեք, ձեր ամենօրյա առաջարկած կալորիականության քանակը կարող է իջնել մինչև 2000 կալորիա, այնպես որ 2,400 կալորիա ուտելը և 500 կալորիա վարժություն կատարելը չի ​​օգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:

Այլ գործոններ

Եթե ​​զգալիորեն սահմանափակեք ձեր կալորիաները ՝ առանց բավարար վարժության բարձրացնելու ձեր նյութափոխանակությունը, ձեր մարմինը կարող է նվազեցնել ձեր ամենօրյա կալորիաների այրումը ՝ փոխհատուցելու համար այն, ինչը կարծում է, որ խնդիր է: Որոշ մարդիկ դա անվանում են սովածության ռեժիմ կամ ձեր մարմինը իջեցնում է իր ելակետը, նորմալ կամ նորմալ նյութափոխանակության մակարդակը: Եթե ​​դուք իրականացնում եք բարձր ինտենսիվությամբ սրտանոթային վարժություններ և դիմադրության վարժություններ, ձեր մարմինը ձեր մարզումից հետո կշարունակի ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան նորմալ է, ուստի 500-կալորիա վարժությունը կարող է հանգեցնել հարյուրավոր լրացուցիչ կալորիաների հետագա մարզման լրացուցիչ կալորիականության այրմանը: .

Ռեսուրսներ