We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Կես մղոն կամ 800 մետր լողալը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք հիմնականում լողում եք հանգստի կամ ֆիթնեսի համար: Մրցակցային լողում 800 մետրը դասակարգվում է որպես մրցավազքի հեռավորություն: Անկախ նրանից, թե դուք լողանում եք կես մղոն լողավազանում կամ բաց ջրի տարածքում, հեռավորությունը հասնելու ռազմավարությունները նման են: Ձեր ուժի պահպանումը, որպեսզի կարողանաք լրացնել կես մղոնի լողալը `նպատակը:
Ինսուլտի հաշվարկ
Կաթվածի հաշվարկը երկար հեռավորությունների վրա լողալու ձեր տեմպը պահպանելու արդյունավետ ռազմավարություն է: 25 մետր լողավազանում կես մղոն 32 վայրկյան է: Հաշվի առեք, թե որքան հարվածներ եք վերցնում առաջին գրկում: Փորձեք պահպանել նույն տեմպը ողջ կես մղոնի ընթացքում `ապահովելու համար հավասարաչափ լողալ, որը ձեզ չի թողնի չափազանց հոգնած ավարտելու համար: Նույնիսկ ավելի լավ է, երկարացրեք ձեր հարվածները - հասեք այնքանով, որքանով կարող եք յուրաքանչյուր հարվածի ընթացքում, իջեցնել ձեր ինսուլտի քանակը: Որքան երկար և ավելի քիչ հարվածներ ստանաք, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ձեր լողալը, և ավելի քիչ էներգիա կծախսեք:
Մեկնարկում է
Երկար հեռավորության վրա լողալու դժվար և արագ հարվածելը կօգնի ձեզ ուժեղ, արագ ավարտին հասցնել: Հեռավորության վրա, այնուամենայնիվ, էներգիան պահպանելը նպատակ է հետապնդում: Քրոսովերի հարվածը կարող է օգնել խնայել էներգիան ՝ միաժամանակ հանգստացնելով ձեր ստորին մարմինը: Ավարտեք մեկ հարվածային շրջապտույտ, ինչպես միշտ. Յուրաքանչյուր ոտքն իր հերթին սկսում է ներքև, ապա կրկնօրինակում: Առաջին հարվածային ցիկլից հետո ավարտեք մեկ այլ հարվածային ցիկլ, բայց ձեր կոճերը հատեք: Այս հարվածը կոչվում է խաչաձև հարված, և դա տարածված ազատ ոճային հարված է, որն օգտագործվում է հեռավոր լողորդների կողմից:
Շնչառություն
Sprinters- ը հաճախ կարճ ցեղերի ժամանակ նվազագույն շնչում է ՝ ժամանակ խնայելու համար, բայց այս տեխնիկան տարբերակ չէ կես միլերի համար: Հաճախակի շնչեք այս երկարության լողազգեստների ժամանակ ՝ ձեր մարմինը թթվածնի կայուն մատակարարման ապահովման համար: Մրցավազքում ավելի հաճախ շնչելը ռազմավարություն է, որը կարող է ձեզ հետագայում մրցավազքում էներգիայի պայթյուն հաղորդել: Այս առավելությունը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ թթվածինը գործում է տիպի ժամանակի հետաձգմամբ, բացատրում է E.W. Maglischo- ն ՝ «Լող ամենաարագը»: Քաղը լողալիս վաղ առավոտյան վերցրած թթվածին այն է, ինչը հետագայում ուժեղացնում է ձեր մկանները: Սպասել մինչև հեռավորության կեսից կամ այն հաճախ հեռավորության վրա շնչելը կարող է մեծացնել հոգնածությունը, քանի որ թթվածինը ժամանակին հասանելի չի լինի: Հեռավորության վրա լողորդները նույնպես հակված են շնչել երկկողմանիորեն `երկու կողմից էլ` մարմնի հարթեցված մկանների լարվածության ավելի քիչ ռիսկով սահուն հարված կատարելու համար: Յուրաքանչյուր անգամ նույն կողմում շնչելու փոխարեն ՝ ձախ և աջից այլընտրանքային շնչառություններ ստացեք յուրաքանչյուր հարվածի ցիկլի հետ:
Մտածում
Associանաչողական ռազմավարությունները, որոնք կոչվում են ասոցիատիվ և դիսոկիատիվ մտածողություն, կարող են օգնել որոշ լողորդներ ավելի հեշտությամբ հասնել վերջին գրկում կամ հաղթողների ամբիոն: Ասոցիատիվ մտածողությունը ներառում է լողալիս ձեր մարմնի «ճշգրիտ տեղեկացվածությունը» պահպանելը, համաձայն «The Sports Journal» - ի: Յուրաքանչյուր ինսուլտի ընթացքում կենտրոնացեք ձեր շարժման, շնչառության վրա և զգում եք անհարմարություն կամ ցավ: Որոշ լողորդների համար ասոցիատիվ մտածողությունը օգնում է նրանց հասնել իրենց նպատակին, քանի որ նրանք հետևում են յուրաքանչյուր քայլի: Մյուսների համար տրոհումն ավելի օգտակար է: Խտրական մտածողությունը միտումնավոր չէ մտածել այդ մարզական առաջադրանքի մասին: Ինքներդ ձեզ հարկադրել կենտրոնանալ այլ մտքերի վրա, կարող է շեղել այն, ինչը նպաստում է ավելի քիչ ընկալված հոգնածության և ցավի: Փորձեք կիրառել երկու տեխնիկան ձեր լողազգեստների ընթացքում ՝ որոշելու, թե որն է առավել արդյունավետ ձեզ համար:
I think you made the mistake
Հարգանք հեղինակի նկատմամբ. Տեղեկությունը պարզվեց, որ շատ օգտակար է։
As they say .. Do not give not take, transcript!
Լավ քիչ-քիչ։
So the story!