Ակնարկներ

Ռազմավարություններ `կես մղոն լողալու համար

Ռազմավարություններ `կես մղոն լողալու համար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Կես մղոն կամ 800 մետր լողալը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե դուք հիմնականում լողում եք հանգստի կամ ֆիթնեսի համար: Մրցակցային լողում 800 մետրը դասակարգվում է որպես մրցավազքի հեռավորություն: Անկախ նրանից, թե դուք լողանում եք կես մղոն լողավազանում կամ բաց ջրի տարածքում, հեռավորությունը հասնելու ռազմավարությունները նման են: Ձեր ուժի պահպանումը, որպեսզի կարողանաք լրացնել կես մղոնի լողալը `նպատակը:

Ինսուլտի հաշվարկ

Կաթվածի հաշվարկը երկար հեռավորությունների վրա լողալու ձեր տեմպը պահպանելու արդյունավետ ռազմավարություն է: 25 մետր լողավազանում կես մղոն 32 վայրկյան է: Հաշվի առեք, թե որքան հարվածներ եք վերցնում առաջին գրկում: Փորձեք պահպանել նույն տեմպը ողջ կես մղոնի ընթացքում `ապահովելու համար հավասարաչափ լողալ, որը ձեզ չի թողնի չափազանց հոգնած ավարտելու համար: Նույնիսկ ավելի լավ է, երկարացրեք ձեր հարվածները - հասեք այնքանով, որքանով կարող եք յուրաքանչյուր հարվածի ընթացքում, իջեցնել ձեր ինսուլտի քանակը: Որքան երկար և ավելի քիչ հարվածներ ստանաք, այնքան ավելի արդյունավետ կլինի ձեր լողալը, և ավելի քիչ էներգիա կծախսեք:

Մեկնարկում է

Երկար հեռավորության վրա լողալու դժվար և արագ հարվածելը կօգնի ձեզ ուժեղ, արագ ավարտին հասցնել: Հեռավորության վրա, այնուամենայնիվ, էներգիան պահպանելը նպատակ է հետապնդում: Քրոսովերի հարվածը կարող է օգնել խնայել էներգիան ՝ միաժամանակ հանգստացնելով ձեր ստորին մարմինը: Ավարտեք մեկ հարվածային շրջապտույտ, ինչպես միշտ. Յուրաքանչյուր ոտքն իր հերթին սկսում է ներքև, ապա կրկնօրինակում: Առաջին հարվածային ցիկլից հետո ավարտեք մեկ այլ հարվածային ցիկլ, բայց ձեր կոճերը հատեք: Այս հարվածը կոչվում է խաչաձև հարված, և դա տարածված ազատ ոճային հարված է, որն օգտագործվում է հեռավոր լողորդների կողմից:

Շնչառություն

Sprinters- ը հաճախ կարճ ցեղերի ժամանակ նվազագույն շնչում է ՝ ժամանակ խնայելու համար, բայց այս տեխնիկան տարբերակ չէ կես միլերի համար: Հաճախակի շնչեք այս երկարության լողազգեստների ժամանակ ՝ ձեր մարմինը թթվածնի կայուն մատակարարման ապահովման համար: Մրցավազքում ավելի հաճախ շնչելը ռազմավարություն է, որը կարող է ձեզ հետագայում մրցավազքում էներգիայի պայթյուն հաղորդել: Այս առավելությունը տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ թթվածինը գործում է տիպի ժամանակի հետաձգմամբ, բացատրում է E.W. Maglischo- ն ՝ «Լող ամենաարագը»: Քաղը լողալիս վաղ առավոտյան վերցրած թթվածին այն է, ինչը հետագայում ուժեղացնում է ձեր մկանները: Սպասել մինչև հեռավորության կեսից կամ այն ​​հաճախ հեռավորության վրա շնչելը կարող է մեծացնել հոգնածությունը, քանի որ թթվածինը ժամանակին հասանելի չի լինի: Հեռավորության վրա լողորդները նույնպես հակված են շնչել երկկողմանիորեն `երկու կողմից էլ` մարմնի հարթեցված մկանների լարվածության ավելի քիչ ռիսկով սահուն հարված կատարելու համար: Յուրաքանչյուր անգամ նույն կողմում շնչելու փոխարեն ՝ ձախ և աջից այլընտրանքային շնչառություններ ստացեք յուրաքանչյուր հարվածի ցիկլի հետ:

Մտածում

Associանաչողական ռազմավարությունները, որոնք կոչվում են ասոցիատիվ և դիսոկիատիվ մտածողություն, կարող են օգնել որոշ լողորդներ ավելի հեշտությամբ հասնել վերջին գրկում կամ հաղթողների ամբիոն: Ասոցիատիվ մտածողությունը ներառում է լողալիս ձեր մարմնի «ճշգրիտ տեղեկացվածությունը» պահպանելը, համաձայն «The Sports Journal» - ի: Յուրաքանչյուր ինսուլտի ընթացքում կենտրոնացեք ձեր շարժման, շնչառության վրա և զգում եք անհարմարություն կամ ցավ: Որոշ լողորդների համար ասոցիատիվ մտածողությունը օգնում է նրանց հասնել իրենց նպատակին, քանի որ նրանք հետևում են յուրաքանչյուր քայլի: Մյուսների համար տրոհումն ավելի օգտակար է: Խտրական մտածողությունը միտումնավոր չէ մտածել այդ մարզական առաջադրանքի մասին: Ինքներդ ձեզ հարկադրել կենտրոնանալ այլ մտքերի վրա, կարող է շեղել այն, ինչը նպաստում է ավելի քիչ ընկալված հոգնածության և ցավի: Փորձեք կիրառել երկու տեխնիկան ձեր լողազգեստների ընթացքում ՝ որոշելու, թե որն է առավել արդյունավետ ձեզ համար:



Մեկնաբանություններ:

  1. Taull

    I think you made the mistake

  2. Daishakar

    Հարգանք հեղինակի նկատմամբ. Տեղեկությունը պարզվեց, որ շատ օգտակար է։

  3. Altu?

    As they say .. Do not give not take, transcript!

  4. Najja

    Լավ քիչ-քիչ։

  5. Kajas

    So the story!



Գրեք հաղորդագրություն