Ակնարկներ

Առանձնահատուկ վարժություններ, որոնք գործում են Սոլեուսը


Սոլեուսը, որը ստորին ոտքի հիմնական մկաններից մեկն է, ընկած է ավելի մեծ գաստրոկնեմիայի տակ: Soleus- ը գործում է գրեթե ամեն անգամ, երբ ձեր ոտքերը տեղափոխեք ՝ անկախ նրանից, թե դուք քայլում եք, հեծանվավազք վարում, կամ թռնում: Այս մկանները նույնպես կարևոր դեր են խաղում շրջանառության մեջ: Երբ դուք պայմանագրում եք սոլեուսը, այն ստորին ոտքերից դեօքսիդացված արյուն է մղում դեպի սրտ:

Անատոմիական հատկություններ

Թե soleus- ը, այնպես էլ gastrocnemius plantar flex- ը կամ կետը `կոճը: Soleus- ն ակտիվանում է կոճը մատնանշելու ժամանակ, երբ ծնկները ուղիղ կամ թեքված են; այնուամենայնիվ, երբ ծնկները ուղիղ են, գաստրոկնեմիուսը կատարում է աշխատանքների մեծ մասը: Սոլեուսը մեկուսացնելու համար դուք պետք է ծնկի թեքեք:

Նստած հորթի բարձրացումը

Քանի որ այն իրականացվում է թեքված ծնկներով, ձեր soleus մկանները թիրախելու ամենաարդյունավետ վարժությունը նստած հորթի բարձրացումն է: Դուք կարող եք իրականացնել այս վարժությունը տանը կամ գրասենյակում: Նստեք աթոռի մեջ և ձեր ոտքերի գնդիկների տակ տեղադրեք հաստ գիրք կամ այլ բարձրացված մակերես: Բարձրացրեք ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր, իսկ հետո իջեցրեք դրանք, որպեսզի դրանք իջնեն գրքի մակարդակից: Նպատակը առնվազն 25 կրկնումների: Վարժությունը կարող եք ավելի բարդ դարձնել ձեր ազդրերի վերևի մասում:

Մարզասրահում

Եթե ​​ունեք մարզասրահ, կարող եք կատարել նստած հորթի բարձրացումը նստած հորթի մեքենայի, էլեկտրական դարակաշարերի կամ Սմիթի մեքենայի վրա: Այս վարժության կշռված տարբերակը կատարելիս ընտրեք քաշը `հիմնվելով ձեր ֆիթնեսի մակարդակի և ձեր նպատակների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք ձեր հորթերին սահմանում ավելացնել, ընտրեք ավելի ցածր քաշ և կատարեք առնվազն 25 կրկնում: Եթե ​​ձեր նպատակն է բարձրացնել ձեր հորթի մկանների չափը, ընտրեք ավելի ծանր քաշ և կատարեք ութ կրկնություններ:

Soleus Stretch- ը

Նստած հորթի բարձրացումը կատարելուց հետո դուք պետք է ձգեք ձեր սուլուսային մկանները: Կանգնեք պատի առջև և ձեռքերը հարթ տեղադրեք պատին: Ձեր արմունկները պետք է ուղիղ լինեն, իսկ ձեր ձեռքերը պետք է լինեն նույն բարձրության վրա, որքան ձեր ուսերը: Տեղադրեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ոտքի դիմաց և ծունկեք երկու ծնկներին: Նիհար պատին, թույլ տալով, որ ձեր արմունկները թեքվեն: Ձախ կրունկը ամուր պահեք հատակին: Ձախ հորթի մեջ պետք է զգաք ձգում: Rightիշտ սոլեուսը ձգելու համար փոխեք ձեր ոտքերի դիրքը:

Soleus վարժությունների առավելությունները

Քանի որ ձեր soleus- ը բաղկացած է հիմնականում դանդաղ շեղող մկանային մանրաթելերից, մկաններն ամրացնելը կառուցում է ձեր դիմացկունությունը քայլելու, վազքի և հեծանվավազքի համար: Ձեր soleus- ի ամրապնդումն ու ձգումը կարող է նաև օգնել կանխել փայլաթիթեղի ցնցումները և կոճ վնասվածքները: