Ակնարկներ

Ուսերի պլիլոմետր


Պլոմետրերը մեծացնում են ձեր ուժն ու պայթուցիկությունը դինամիկ վարժությունների միջոցով: Ուսի պլեոմետրիկ քայլերը հայտնի են նետող մարզիկներով, քանի որ դրանք ընդօրինակում են սպորտերում, ինչպիսիք են բասկետբոլը, ֆուտբոլը և բեյսբոլը, որոնք օգտագործվում են սպորտերում: Եթե ​​մտածում եք պլոմետրիկ մարզում, նախքան սկսելը համոզվեք, որ ունեք ամուր ամրության հիմք:

Պլոմետրիկ հիմունքներ

Պլոմետրերը բարձր ինտենսիվության վարժություններ են, որոնք օգնում են ուժեղացնել ձեր մկանների արագությունն ու ուժը: Այս շարժումներում դուք երկարացնում եք մկանը, այնուհետև արագորեն կպչում կամ կրճատում այն: Սա կոչվում է նաև ձգման ձգման ցիկլ: Էներգիան պահվում է ձգվող փուլում և օգտագործվում է կրճատման փուլում ավելի մեծ ուժ ստեղծելու համար: Պլիմետրիկ վարժություններ ավելացնելով ձեր մարզումներին, դուք ձեր մկանը սովորեցնում եք ավելի արագ պայմանավորվել և ժամանակի ընթացքում ավելի մեծ ուժ ունենալ: Մկանների համար պլոմետրիկ վարժությունները հաճախ ներառում են կշռված գնդակի օգտագործումը ՝ մկանները հետագայում ևս ամրապնդելու համար:

Գերհզոր մարզաձևեր

Եթե ​​դուք մասնակցում եք այնպիսի սպորտաձևի, որը ձեզնից պահանջում է ձեր ձեռքերը օգտագործել ձեր գլխին, ինչպիսիք են վոլեյբոլը, ֆուտբոլը կամ թենիսը, ուսի պլոմետրերը կարող են օգնել բարելավել ձեր ուժն ու արդյունավետությունը: Ուժի և պայմանների հետազոտման «Journal» ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն անձինք, ովքեր մասնակցում էին ուսի և արմատի վեց շաբաթվա պլեոմետրիկ դասընթացների ծրագրին, զգալի բարելավում ցույց տվեցին վերահսկվող խմբի նկատմամբ:

Կինեստեզիա

Թե մկանների աշխատանքը և թե ուսի կինեստեզիան բարելավվել են այն բանից հետո, երբ մի խումբ մարզիկներ հետևել են վեցշաբաթյա պլոմետրիկ ուսերի ուսուցման ծրագրին, ըստ 2002-ի «Ուրբանի և ուսի վիրաբուժության վիրաբուժություն» պարբերականի: Սա կարևոր է, եթե դուք մասնակցեք սպորտաձևերին, որոնք օգտագործում են ձեր վերին մարմինը, քանի որ այն օգնում է ձեր զենքի և ուսերի համակարգմանը, ուժին և ուժին: Այս ուսումնասիրության մասնակիցները շաբաթվա ընթացքում 2 անգամ արեցին պլյոմետրիկա:

Զորավարժությունների օրինակներ

Կան մի շարք պլոմետրիկ վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեր ուսի մկաններին: Առանց քաշի շարժման համար փորձեք ուսի ծորակը հրել: Այս քայլով կատարեք ավանդական հրել, բայց սկզբնական դիրքին վերադառնալուց հետո արագորեն թեքեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ ձեռքով: Կատարեք ևս մեկ հրել և կրկնեք ուսի ծորակը ձախ ձեռքով: Զուգընկերոջ հետ նետելու համար ուսի վարժությունը ներառում է դեղորայքային գնդակը գլխավերևից նետելը: Ի վերջո, նետաձգող վարժություն, որը դուք կարող եք կատարել միայնակ, դեղորայքային գնդակն է, որը պառկած է կրծքավանդակի վրա: Պառկեք ձեր մեջքին հատակին ոտքերով թեքված: Երկու ձեռքերով պահեք դեղորայքային գնդակը ձեր կրծքավանդակի մեջ և ուժով նետեք գնդակը դեպի վեր: Բռնել գնդակը և կրկնել: