Ակնարկներ

Որքա՞ն հաճախ պետք է աշխատես, որպեսզի ներուժ ունենաք


Մկանային տոնն առկա է այն ժամանակ, երբ որոշ մկանային մանրաթելեր մի փոքր պայմանավորվում են, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դուք գիտակցաբար չեք շեղում դրանք: Հարմար մարդիկ, ովքեր վարժություններ են ունենում, հաճախ հակված են ունենալ բարձր զարգացած մկաններ, այնպես որ նույնիսկ երբ նրանք ակտիվ չեն, մկանային երանգը նրանց տալիս է հաճոյանալու ձև: Օրինակ ՝ իր վերնաշապիկի միջոցով կարող են նկատվել բոդիբիլդերի հզոր կրծքավանդակի և հետևի մկանները: Տոնավորված տեսքի հասնելը պահանջում է երկու բան ՝ մարմնի ցածր ճարպի մակարդակը և մկանների բավարար զարգացումը:

Կշռի կորուստ

Երբ մարդիկ ասում են, որ ուզում են զովանալ, սովորաբար նշանակում է, որ նրանք ուզում են նիհար, մկանային մարմնամարզություն, որը սկսվում է ճարպ թափելուց `մկաններն առավել ընդգծված դարձնելու համար: Քաշի կորուստը տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ այրում եք ավելի շատ կալորիա, քան ներթափանցում եք: Ստեղծեք կալորիականության դեֆիցիտ `առողջ սննդակարգ ուտելով, որը ներառում է բոլոր հիմնական սննդային խմբերը` միևնույն ժամանակ պահպանելով ընդհանուր կալորիականությամբ ընդունումը, որը ցածր է մեկ օրվա ընթացքում ձեր այրվող կալորիաների քանակից: Առողջ նպատակը նպատակ ունի ուտել մոտ 500-ից մինչև 1000 կալորիա պակաս, քան դուք այրեք, ինչը հանգեցնում է շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ քաշի կորստի:

Քաշի կորստի մարզում

Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը ձեր մարզման ռեժիմի հետ `համապատասխան կալորիականության դեֆիցիտի հասնելու համար: Ամեն օր վարժությունն օպտիմալ է քաշի կորստի համար, ենթադրելով, որ ձեր մարզվելը այնքան էլ ծանր չէ: Պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ թեթև վազքը, կարող են բավարար լինել քաշի կորստի համար: Եթե ​​ոչ, զբաղվեք ավելի խիստ գործողություններով, ինչպիսիք են պարային աէրոբիկան, ակտիվ մարզաձևերը կամ արագ հեծանվավազքը: Ձեր նպատակն է հեռացնել ճարպի շերտերը ՝ բացահայտելով այն մկանները, որոնք ընկած են տակ:

Նկատառումներ

Երբ ճարպ եք թափում, ձեր թաքնված մկանները տեսանելի կդառնան: Նաև ձեր քաշը կորցնելու մարզումները կբարելավեն մկանների տոնուսը ՝ հետագայում բարելավելով նաև ձեր մարմնի ձևը: Բայց դուք կարող եք ավելին անել, քան տոնայնացված մարմնակին հասնելը: Դուք կարող եք մեծացնել ձեր մկանների չափը: Որքան մեծ են դրանք, այնքան ավելի նկատելի կլինի ձեր մկանների տոնայնությունը:

Մկանների զարգացման մարզում

Երբ ձեր քաշը հասնում է առողջ մակարդակի, ժամանակն է կառուցել ավելի մեծ, առավել նշանավոր մկաններ: Ուժեղ վարժությունը, ինչպիսին է սպիրտինգը և արագընթաց հեծանվավազքը, կարող են զարգացնել ձեր մկանները մի կետի, բայց մկանների խմբի չափը զգալիորեն բարձրացնելու միակ միջոցը դիմադրության դասընթացին մասնակցելն է: MayoClinic.com- ի փոխանցմամբ, օրինակ, շաբաթական մի քանի անգամ քաշը բարձրացնելը բավարար է: Յուրաքանչյուր մարզում պետք է պարունակի վարժություններ, որոնք ուժասպառ են ձեզ մոտ 12 կրկնումներից հետո:

Մկանների վերականգնում

Հնարավոր է ՝ գայթակղվեք ուժային մարզումից շաբաթվա ամեն օր, բայց ի տարբերություն քաշի կորստի, անընդմեջ դիմադրության վարժությունները կարող են խանգարել ձեր առաջընթացին: Լարված վարժությունից հետո վերակառուցվելու համար յուրաքանչյուր մկանային խմբին 48 ժամ պետք է, ուստի հանգստի ժամանակը թույլ տալը կարող է օգնել ձեզ տոնայնացված տեսք ունենալ ավելի արագ, քան ամեն օր աշխատել: