We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Բիկրամ յոգան, որը սովորաբար ընդհանուր առմամբ կոչվում է տաք յոգա, ֆիզիկապես և մտավոր դժվար վարժանք է, որը համատեղում է յոգայի ճկունությունն ու ուժի մարզումը `ավելի աշխույժ մարզումների դիմացկուն մարզման հետ: Բիկրամ յոգան պարապմունքներից պահանջում է, որ ջեռուցվող ստուդիայում վերահսկվող շնչառության տեխնիկա գործածելիս իրականացնեն 26 դիրքեր: Heatերմության և խոնավության ավելացումը ստեղծում է յուրօրինակ հագուստի պահանջներ Bikram յոգայի պրակտիկայում:
Նկատառումներ
Բիկրամ յոգայի ստուդիաները ջեռուցվում են 95-ից մինչև 105 աստիճան ջերմաստիճանում, իսկ խոնավությունը սովորաբար կախված է 40-ից 60 տոկոսի սահմաններում: Նման բարձր ջերմաստիճանում 90 րոպե տևողությամբ ամբողջ յոգայի պոզիտների կատարումը իրականացնում է գերտաքացման և ջրազրկման լուրջ ռիսկ: Քրտինքը, Բիկրամ յոգայի կարևոր բաղադրիչը, ջերմաստիճանը կարգավորելու մարմնի մեթոդն է, և հագուստը պետք է նպաստի քրտնարտադրությանը ՝ ձեր մաշկի դեմ քրտնելով չպահպանելով: Հագուստ ընտրելիս հաշվի առեք նաև ձեր անձնական հարմարավետության մակարդակը: Թեև ավելի քիչ հագուստ, այնքան լավն է Բիքրամի ստուդիաների մեծ մասում, եթե ձեր մարմնի մասին ինքնագիտակցված եք, գուցե չեք կարողանա կենտրոնանալ դասի ընթացքում կեցվածքների վրա:
Գործվածքներ
Գործվածքները, որոնք թեթև և չոր հյուսվածքներ են, թույլ են տալիս ձեր մարմնին ազատել մարմնի ջերմությունը և սառչել քրտնարտադրության միջոցով ՝ միաժամանակ թույլ տալով շարժման անվճար տիրույթ: Արագ չորացրած գործվածքները թույլ են տալիս ձեր հագուստը ծանրացնել քրտինքով, մի խնդիր, որը ոչ միայն սահմանափակում է ձեր շարժումը, այլև մեծացնում է անհարմար տապալման կամ չմտածված լինելու հավանականությունը: Ռեյոնը, սպանդեքսը և օլեֆինը տղամարդկանց սպորտային հագուստի բոլոր հարմար գործվածքներ են: Բամբակը ժողովրդական ընտրություն է յոգայի երկար տաբատների համար, բայց բամբակը խիստ ներծծող է և իդեալական չէ քրտինքը հեռացնելու համար: Նմանապես, պոլիեսթեր տղամարդկանց շորտերի, շապիկների և բաքերի գագաթների սովորական բաղադրիչ է, բայց հակված է ջերմություն պահել և ունի սահմանափակ շնչառություն:
Վերևները և ներքևները
Եթե հարմարավետ եք վերնաշապիկով անցնելը, ամբողջովին վերև բաց թողնելը տղամարդու լավագույն տարբերակն է Բիքրամ յոգայի համար: Եթե նախընտրում եք մի փոքր ավելի ծածկված լինել, գոնե սկզբում ընտրեք թեթև, շնչող բաքի վերևի կամ շապիկի ընտրություն: Խուսափեք վերնաշապիկներից, որոնք չափազանց բամբակյա են; դրանք կարող են սահմանափակել ձեր շարժումը և դժվարացնել հրահանգիչին տեսնել ձեր ձևը: Խուսափեք յոգայի տաբատից կամ ցանկացած երկար տաբատից; Bikram- ի ստուդիաները շատ տաք են, որպեսզի հարմարավետ հագնեն նույնիսկ չամրացված շալվարները: Առանց լիցքաթափման սպանդեքս վազքի կամ հեծանվավազքի շորտեր իդեալական տարբերակ են, քանի որ դրանք քրտինքը քշելիս թույլ են տալիս շարժման ամբողջական շարք: Յոգայի համար հատուկ հագուստի մեծ մասը օգտագործում է բամբակյա խառնուրդներ, որոնք հարմար չեն տաք յոգայի համար, բայց վազքի համար պատրաստված հագուստը սովորաբար ավելի թեթև է և ավելի հարմար է Բիքրամ յոգայի համար: Լոգանքի կոստյում տղամարդկանց համար նույնպես լավ տարբերակ է:
Ինչ չպետք է հագնել
Բիկրամ յոգան, ինչպես յոգայի մեծ մասը, կոշիկի ազատ տարածք է, այնպես որ ձեր սպորտային կոշիկները թողեք դռան մոտ: Ձեր աքսեսուարները պահեք նվազագույնի վրա. Անցեք ժամացույցը, ցանցը և գոտիները: Մի շերտավորեք ձեր հագուստները. Ձեզ երաշխավորված է, որ թափվում եք շերտերը, և կարգաբերումը դադարեցնելը միայն կխախտի կեցվածքների հոսքը: Խուսափեք գոտկատեղից կամ էլաստիկայից, որոնք խտացնում են ձեր մաշկը: Ոչ միայն շեղում են նրանք, այլև կարող են խոչընդոտել արյան հոսքը և մեծացնել թեթևամիտ դառնալու ձեր հնարավորությունները:
