Ակնարկներ

Ինչպե՞ս ազատվել կախովի ստամոքսի ճարպից


Կորած որովայնի ճարպից ազատվելը, լինի դա ճարպակալումից, հղիությունից կամ ծերացման գործընթացից, հեշտ գործ չէ: Դուք պետք է կենտրոնանաք որովայնի մկանների ամրապնդման, որովայնի մեջ նիհարելու և ամբողջ մարմնում դրական ֆիզիկական առողջության ստացման վրա: Որոշ դեպքերում, խնդրի ծանրության պատճառով, անհնար է ամբողջությամբ խստացնել կախովի մաշկը և ճարպը ՝ առանց վիրահատական ​​ընթացակարգ կատարելու:

Քայլ 1

Պարբերաբար վարժություններ անցկացրեք, որպեսզի օգնեք ազատվել ձեր կեսին կուտակող ավելորդ քաշից: Զորավարժությունների տեսակը և ինտենսիվությունը շատ բան կախված են ձեր ներկայիս ֆիթնեսի մակարդակից, բայց նշեք, որ ձեր մարմինը շաբաթվա ընթացքում երեքից վեց օրվա ընթացքում շարժվի ցանկացած վայրում 30-ից 90 րոպեով: Ամբողջ մարմնի լավ վարժությունները ներառում են արագ քայլում, վազք, հեծանվավազք կամ վարժություն հեծանիվ վարելը, լողալը կամ աերոբական ոճի դասընթացներին մասնակցելը, ինչպիսիք են քիքբոքսինգը կամ քայլի աէրոբիկան: Մասնակցեք այնպիսի գործողություններին, որոնք ձեզ համար հաճելի են, և ավելի հեշտ կլինի ստեղծել ռեժիմ, որտեղ վարժությունը դառնում է ձեր ժամանակացույցի կանոնավոր մասը:

Քայլ 2

Կատարեք վարժություններ շաբաթական երեք կամ չորս օր, որոնք կենտրոնանում են անմիջապես ձեր որովայնի և հիմնական մկանների վրա: Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա վարժության գորշի վրա, ձեր նախաբազուկները հպելով գետնին: Ձեր ափերը պետք է դեմքով ներքև լինեն ձեր ուսերի տակ: Քշեք ձեր ստամոքսը, հետույքը, ազդրերը և ծնկները գետնից չթողնելով, բայց ձեր նախաբազուկները գետնին պահեք: Դուք հավասարակշռված կլինեք ձեր ճկուն ոտքերի վրա և ձեր նախաբազուկներով: Անցկացրեք 10-ից 30 վայրկյան և բաց թողեք: Կրկնել առնվազն հինգ անգամ մեկ նստաշրջանում:

Քայլ 3

Պառկեք ձեր մեջքին ձեր վարժության գորշի վրա, և ծնկները ձեր ոտքերով թեքում են հատակին: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր կողմերը: Պայմանավորեք ձեր pelvic հատակի մկանները, այնպես որ այն զգացվում է, որ լոգասենյակ օգտագործելիս փորձում եք դադարեցնել մեզի հոսքը: Ազատ արձակել: Կրկին կատարեք այս վարժությունը մի ոտքը թեթևակի բարձրացնելով հատակից: Մի քանի վայրկյան պահեք, ազատեք և հետո կրկնում եք մյուս ոտքով: Կրկնեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ `ձեր միջուկը, ինչպես նաև ձեր pelvic հատակի մկաններն օգտագործելու համար:

Քայլ 4

Սննդակարգը պարբերաբար ուտեք ՝ քաշի կորուստը խթանելու համար: Սա ազդում է ձեր ամբողջ մարմնի վրա, բայց ստամոքսի ճարպը կախելը հիմնական ոլորտներից է, որը նիհարելիս սկսում է հեռանալ: Ընտրեք մրգերն ու բանջարեղենը որպես նախուտեստներ, սնունդ, որոնք պարունակում են նիհար սպիտակուցներ և ամբողջական ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: Եփեք առողջ ճարպերով, ինչպիսիք են ձիթապտղի և կոկոսի յուղը բուսական յուղի կամ կարագի փոխարեն: Ձեր ընդհանուր օրական կալորիան չպետք է գերազանցի 2000-ը, եթե կին եք, կամ 2500 մարդ, եթե տղամարդ եք: Մտածեք քաշը կորցնելու համար հաշվի առեք ձեր ընդհանուր օրական կալորիականությունը որոշ տեղեր իջեցնելով `օրական 1,500-ից մինչև 2500 կալորիա: