Ակնարկներ

Ինչպե՞ս ազատել ծանր մկանները քաշի բարձրացումից


Ծանր մկանները, որոնք բխում են ծանրամարտի պահանջկոտ նստաշրջանից, առաջանում են ձեր մկանների փոքրիկ արցունքներով, որոնք տեղի են ունենում ձեր մարզման ընթացքում: Վիրավոր մկանները նշանակում են երկու բան. Դուք դա անում եք ճիշտ, և ձեր մկաններն ուժեղանում են, երբ բուժվում են: Մկանների արցունքները սպիտակուցով դուրս են բերվում, ինչը կօգնի ձեզ ստեղծել նոր տարածքներ ձեր մկանների կազմի մեջ: Չնայած դրան, ցավը կարող է մնալ ձեր մարզվելուց հետո ՝ մինչև երեք օր: Մի քանի մեթոդ կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել հետագա մարզման ցավը `առանց խոչընդոտելու մկանների վերամշակումը:

Painավի մարդասպաններ

Kավի մարդասպանները կարող են թեթևացնել ցավը, որը դուք զգում եք մարզվելուց հետո: Արդյունավետ են արդյունավետորեն օգտագործվող հակաբորբոքային ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ասպիրինը և արտաքին ցավազրկողները, ինչպիսիք են արդիական քսուքները: Painավի մարդասպանները չեն խանգարում մկանների բուժման գործընթացին, ընդհակառակը: Բալ նահանգի համալսարանի մարդկային գործունեության լաբորատորիայի գիտաշխատող, դոկտոր Չադ Քերոլի խոսքերով, օրվա ընթացքում ibuprofen կամ acetaminophen ընդունելը կարող է իրականում բարձրացնել մկանների աճը:

Մերսում

Մերսումները կարող են ավելացնել անմիջական ցավը, բայց երկարատև ազդեցություն ունենալ մկանների ցավերի վրա: Մերսման հատվածում կիրառված մերսումը կարող է բարելավել պատռված մկանների արյան հոսքը: Սա կարող է օգնել մեղմել տուժած տարածքներում այտուցվածության և քնքշության զգացողությունները: Քիչ տվյալներ կան, որոնք ցույց են տալիս մերսման արդյունավետությունը բուժման արագության վրա, բայց կարող եք գտնել, որ մերսումից հետո ձեր ցավը նվազում է:

Atերմություն

Heերմությունն օգնում է բարելավել արյան հոսքը, ինչը հանգեցնում է ցավի մեղմացման: Տաք լոգանքները և ջերմային տուփերը արդյունավետ են, չնայած որ ձեր ամբողջ մարմինը ցավոտ է, եթե տաք բաղնիքը կարող է ավելի քիչ անհանգստացնել: Երբ ջերմության միջոցով մեծացնում եք արյան հոսքը դեպի բուժող մկաններ, դուք ըստ էության նրանց կերակրում եք թթվածնի և սննդանյութերի համար, որոնք անհրաժեշտ են նրանց նորացման համար:

Սառույց

Որոշ մարզիչներ նախընտրում են սառույցը ջերմությունից: Սառույցը հակված է հանգեցնել ցավազրկման անհապաղ զգացման, քանի որ այն ուղղակիորեն նվազեցնում է մկանների այտուցվածությունն ու բորբոքումը: Սառցե տուփերը և սառը բաղնիքները կարող են նաև կաշկանդել արյան անոթները ՝ նվազեցնելով կաթնաթթվի ցանկացած կուտակումը, ինչը հաճախ պատճառ է հանդիսանում հետբևեռված ցավի պատճառը: Սառույցի և ջերմության բուժումը փոխարինելով ՝ կարող եք արագացնել բուժման գործընթացը, քանի որ այլընտրանք եք ունենում արյան անոթների թուլացման և խստացման միջև, սնուցող նյութերը պոմպացնում և դուրս մղում:

Ռեսուրսներ