Ակնարկներ

Relief հիմնական մկանների ցավերի համար


Եթե ​​դուք մարզվել եք մարզադահլիճում գտնվող ձեր հիմնական միջուկը, ապա ձեր կրծկալը կարող է զգալ, որ կրակի տակ են: Այս ցավը, որը հայտնի է որպես «հետաձգված մկանների ցավը», սովորաբար առաջանում է մարզվելուց մեկ օր հետո: Ահա և լավ լուրը. Այս ցավը նշանակում է, որ ձեր մարզվելը իրականում աշխատում է: Համաձայն Հարվարդի համալսարանի ուսումնասիրության ՝ հիմնական ուժի բարձրացումը անհրաժեշտ է բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսի մակարդակը, սպորտի կատարումը և ճկունությունը, ի թիվս այլ առավելությունների: Ընդ որում, կան մի քանի բաներ, որոնք դուք կարող եք անել ՝ որովայնի այս ցավը թեթևացնելու համար:

Ձգվում է

Ձգումը հիանալի միջոց է ձեր կորիզում լարվածությունը թեթևացնելու համար, բայց հիշեք, որ նախ տաքանաք: Սառը մկանների ձգումը կարող է իրականում վնասվածք պատճառել, նախազգուշացնում է Մայոյի կլինիկան: «Տղամարդկանց առողջություն» ամսագիրը խորհուրդ է տալիս «կոբրան», որը վարժություն է վերցրել յոգայից: Պառկեք դեմքը ներքև ՝ ձեռքերով ձեր ուսերի տակ: Ձգեք ձեր միջուկը գետնից ՝ ձեր ձեռքերը երկարելով ՝ ձեր մկները սոսնձված պահելով հատակին: 30 վայրկյան պահեք, ապա վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի: Մի քանի անգամ փորձեք դա, և պետք է որոշակի թեթևություն զգաք:

Սառույց

Սառույցը, այլ ոչ թե ջեռուցման պահոցը կօգնի ազատել մկանների ցավը, ասում է I.C.E. Սպորտի առողջության խումբ: Դա այն է, որ վարժությունից հետո ձեր արյան անոթները ընդլայնվում են ՝ կազմելով կաթնաթթու, ինչը հանգեցնում է կծկմանը: Սառը ջերմաստիճանը կփակեցնի անոթները, ինչը թույլ կտա կաթնաթթվից ավելի քիչ ներս մտնել: Կարող եք նաև սառցե սառը լոգանք ընդունել, չնայած համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակը չփլուզեք սառեցման ջրի տակ, քանի որ դա կարող է վնասվածքի պատճառ դառնալ:

Մերսում

Մերսումներն օգնում են թեթևացնել ոտքի և հետևի ցնցումները, ուստի միայն բնական է, որ նրանք նաև ազատում են հիմնական ցավը: Չնայած դա կարող է տարօրինակ թվալ, ստամոքսի մերսումները կան բազմաթիվ օգուտներ, այդ թվում `ցավազրկման, տոքսիններից դուրս գալու և մարմնում բարելավված շրջանառության մեջ: Ստամոքսի մերսումները կարող են նաև օգնել ստամոքս-աղիքային համակարգի խանգարում ունեցողներին:

Օրեր վերցրու

Երբեմն ընդմիջումը հենց այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է թույլ տալ, որ այդ ցավոտ հիմնական մկանները վերականգնվեն: Առանձնացրեք երեք-չորս օր արձակուրդ, խորհուրդ է տալիս 2001 թ.-ի «BMC- ի մկանային-կմախքի խանգարումներ» ուսումնասիրության ուսումնասիրությունը և տեսեք, որ ցավը բարելավվում է: Դուք չեք ցանկանում ծանրաբեռնել ձեր որովայնի մկանները, կամ կարող եք ինքներդ վիրավորվել: Երբ ձեր կորիզը ծայրաստիճան ցավ է զգում, դա կարող է լինել նշան, որ դուք արդեն վիրավորվել եք: Եթե ​​որոշ ժամանակ անցկացնելուց հետո ավելի լավ չեք զգում, գուցե գործ ունենաք ավելի լուրջ բանի հետ: Եթե ​​ցավը շարունակում է մնալ, խոսեք ձեր բժշկի հետ: