Ակնարկներ

Լավագույն քաշքշուկները Biceps- ի համար

Լավագույն քաշքշուկները Biceps- ի համար



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Չնայած դասական քաշքշուկն իրականում ուղղված է հետևի մկանների վրա latissimus dorsi կամ, կարծես, այս մարմնի քաշային վարժությունը ներգրավում է մկանները նույնքան բազմազան, որքան դելտոիդները, ռոմբոիդները, տրապեզը, պեկտորիզը և երկգլուխ մկանները, որպես synergists կամ մկաններ, որոնք օգնում են այլ մկանները կատարել շարժում: . Զինվորական ուժերը հավաքելը բերում է բազմաթիվ տատանումների. մինչդեռ գոյություն չունի երկկողմանի համար նախատեսված մեկ առանձին քաշքշուկ, այս սորտերի մի մասը թիրախ է դնում երկգլուխ մկանները, քան մյուսները:

Նեղ-բռնելով քաշեք

Նաև, որը հայտնի է որպես սերտաճում ձգձգում, ձգձգման այս փոփոխությունը պահանջում է, որ ձեր ձեռքերը ավելի մոտ լինեն, քան զորավարժության ստանդարտ բազմազանությունը, ինչը պահանջում է, որ ձեր ձեռքերով սալիկն անցկացնեք մի փոքր ավելին, քան ուսերի լայնությունը: Նեղ ձգման համար ձեր ձեռքերը բռնում են բարը ընդամենը 6-10 դյույմ հեռավորության վրա: Ձեռքի այս տեսակը հատուկ թիրախավորում է զենքը ՝ մի քանի ուշադրության կենտրոնում վերցնելով վերին հետևից:

Զուգահեռ-բռնելով քաշեք

Այս տատանումում ձեր ափերը բախվում են միմյանց: Ձեռք բերելու այս ոճը կարելի է իրականացնել մարզադահլիճում զուգահեռ բար օգտագործելով, կամ տան քաշքշուկների վրա որոշակի տեսակների վրա զուգահեռ բռնելով: Նեղ-բռնելով քաշելու պես, զուգահեռ բռնումն օգնում է կենտրոնանալ կենտրոնից ՝ դեպի զենք: Դուք կարող եք կատարել նեղ բռնելով քաշքշուկներ զուգահեռ բռնելով ոճով ՝ երկխոսություն պահպանելու համար նույնիսկ հետագայում: Նյարդաֆիզիոլոգ Չադ Ուոթբուրին, Լոս Անջելեսի «Ռիքսոն Գրեյս» միջազգային Jiիու itsիտսու կենտրոնի տնօրենը, զուգահեռ նեղ բռունցքներով զուգահեռ տեղ է գրավում իր առաջին երկակի լավագույն վարժությունների ցանկում:

Ստորև քաշեք

Ձեռքբերման այս ընդհանուր տատանումն անցնում է նաև «вchнхина-up» անվանմամբ: Ինչպես ենթադրում է նրա անունը, ներքևի քաշքշուկը պահանջում է, որ դուք բռնելով բարը ընկղմեք բռնելով `ձեր առջևի ափերով: Շարժման վերին մասում ձեր կզակը պետք է մաքրի ձգման ձողը, ինչպես դա արվում է ստանդարտ քաշքշման մեջ: Համաձայն սերտիֆիկացված ամրության և կոնդիցիոներների մասնագետի և BuiltLean ծրագրի հիմնադիր Մարկ Փերինի, այս բազմազանությունը ավելի շատ է ներգրավում երկբևեռը, քան քաշման այլ այլ տեսակների մեծ մասը: Համեմատած ստանդարտ քաշքշուկի հետ, այն նաև տեղափոխում է կենտրոնացումը վերին սալերից մինչև ստորին վանդակները:

Հուշումներ

Pullանկացած բազմազանության համար ձեր երկգլուխ մկանները, և վերին մարմնի մնացած մասը, ավելի լավ մարզում կստանան, եթե ամբողջ վարժության ընթացքում կենտրոնանաք դանդաղ և վերահսկվող շարժման վրա: Եթե ​​յուրացրել եք յուրաքանչյուր բազմազանություն, կարող եք մեծացնել մարտահրավերը `քաշը ավելացնելով քաշքշուկին, կամ զինվեք ծանրության գոտիով կամ ձեր կոճերի միջև քաշի ափսե պահելով: Ներառեք բազմաթիվ քաշման սորտեր ձեր ռեժիմի մեջ `ձեր երկգլուխ մկանները և այլ մկանները որոշակի բազմազանությունից ընտելանալու համար: Տարբերեք ձեր բռնելով լայնությունը, բայց խուսափեք սալիկապատն ավելի շատ, քան ուսերից լայնությունը: Թույլ տվեք, որ ձեր երկգլուխները վերականգնվեն առնվազն 24 ժամ, նախքան դրանք նորից աշխատելը `նպաստելով մկանների առողջ աճին:

Ռեսուրսներ