Ակնարկներ

Ինչպե՞ս ճիշտ հենվել ստորին հետևի ամրության համար

Ինչպե՞ս ճիշտ հենվել ստորին հետևի ամրության համար


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pushups- ը հիանալի վարժություններ են ձեր պեկտորային, վերին մարմնի և բազկի ուժի բարելավման համար: Եթե ​​դա արվել է պատշաճ ձևով, ապա դրանք կարող են օգուտ բերել նաև ձեր հիմնական մկաններին, ներառյալ ձեր որովայնի հատվածները, գոտիները և ցածր մեջքը: Եթե ​​դուք տառապում եք մեջքի ցավից կամ պարզապես փորձում եք ուժեղացնել ձեր ստորին մեջքի մկանները, ապա հրմշտոցների կանոնավոր ռեժիմը կարող է հաջողությամբ մշակել այս տարածքը:

Քայլ 1

Պառկեք դեմքը հատակին ձեր ձեռքերով մի փոքր ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը բացի: Քեզ առջև մի փոքր առջևեք, քան ներքևը, պայմանավորեք ձեր ABS և քառանկյունները և սեղմեք ձեր գլութային մկանները միասին, մինչև ձեր մարմինը ձևավորի մեկ ուղիղ գիծ պարանոցից դեպի ձեր ոտքերը: Սա ճիշտ հրմշտոցային ձևն է, որը թույլ կտա ուժեղացնել ձեր ստորին մեջքը:

Քայլ 2

Բարձրացրեք ինքներդ ձեզ գետնից `ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարաձգելով դանդաղ և կայուն շարժումով: Քաշեք ձեր որովայնի մկանները բարձրանալուն պես:

Քայլ 3

Ամբողջ դիրքի հասնելուն պես կարճ պահեք ձեր դիրքը, ապա իջեք ինքներդ ձեզ ներքև, մինչև ձեր կրծքավանդակը դիպչի հատակին կամ ձեր արմունկները հասնեն հատակի 90 աստիճանի անկյունին:

Հուշում

  • Ձեր abdominals- ը փակ պահեք ամբողջ ընթացքում: Ձեր ստամոքսը չորացնելը կնվազեցնի ձեր մարզման արդյունավետությունը, մինչդեռ ձեր մեջքի կամարը թույլ տալը կարող է հանգեցնել մեջքի ցավին:
  • Եթե ​​դուք տառապում եք ստորին մեջքի ցավից, ապա թեքություն առաջացնելով, որտեղ ձեռքերը սկսում եք աթոռի, նստարանի կամ պատի վրա, ապա ճնշումը կկատարեք ձեր մեջքին, երբ կատարում եք մղումը: Exerciseանկացած վարժության ռեժիմ սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:



Մեկնաբանություններ:

  1. Akiran

    Well, well, it is not necessary to speak so.

  2. Shakalabar

    Ես կարծում եմ, որ նա սխալվում է։ Ես համոզված եմ. Փորձենք դա քննարկել։

  3. Sebastien

    Հիանալի, սա շատ արժեքավոր տեղեկատվություն է:



Գրեք հաղորդագրություն