Ակնարկներ

Propիշտ վարժությունների տեխնիկա StairMaster- ում

Propիշտ վարժությունների տեխնիկա StairMaster- ում


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Սանդուղքով բարձրանալու մեքենան սրտի պոմպային, քրտնարտադրող մարզում է: Մտածեք այն աստիճանի մասին, որ անհրաժեշտ է սանդուղք թռիչք բարձրանալու համար, ապա պատկերացրեք, որ դա անել ուղիղ 30 րոպե: Ձեր սիրտը, թոքերը, ոտքերը և հիմնական աշխատանքը միասին աշխատում են ՝ անընդհատ բարձրանալու համար ստացիոնար մարզվելու համար քայլերը, որոնք ձեզ տանում են դեպի մեծ բարձունքներ:

Մարմնի դիրքը

Տեղադրեք ձեր ոտքերը ոտնակի կեսին հավասար հեռավորությամբ ոտքի յուրաքանչյուր կողմում: Ձեր գարշապարը պետք է լինի ձեր ծնկի տակ, փոխարենը ձեր ծնկները ձեր մատների առաջից առաջ տանելու փոխարեն: Բարձրանալիս օգտագործեք լավ կեցվածք: Ձեր գլուխը անհամբերությամբ պահեք, ուսերը ցած, ձեր կրծքավանդակը վերևում, ձեր միջուկը ամուր և ձեռքերը ՝ հանգիստ: Ձեռքերը տեղադրեք ռելսերի վրա ՝ հավասարակշռության համար, բայց մի սպիտակ բռնակով մի կապեք երկաթուղին:

Ոտքի շարժում

Երբ մեքենային մոտենաք, ոտնակները երկուսն էլ կլինեն մակարդակի: Հենց որ ոտքդ դնեք ոտնակին, այն կսկսի իջնել: Սա այն դեպքում, երբ դուք սկսում եք ոտքերով բարձրանալ շարժումը: Հրել մի ոտնակի վրա, իսկ մյուս ոտնակը դուրս կգա: Հպեք ձեր գարշապարը ձեր glutes օգտագործելու համար: Հանգստացեք այն մակարդակի վրա, որը ձեզ հարմարավետ է զգում: Կարող եք օգտագործել փոքրիկ քայլեր, որոնք 6-ից 8 դյույմ խորությամբ են, կամ օգտագործել ավելի մեծ քայլեր, որոնք 8-ից 12 դյույմ խորությամբ են: Այլընտրանքեք ձեր քայլերը տեմպերով, որը թույլ է տալիս ձեզ շարունակել զրույցը և ձեզ չի թողնում ամբողջովին ողողված:

Դիմադրություն

Սանդուղք ունեցողները ունեն կարգավորելի դիմադրություն: Որպես սկսնակ ընտրեք թեթև դիմադրություն, որպեսզի պեդալները իջեցնելու համար հարկավոր չէ շատ ուժեղ մղել: Երբ ձեր ուժն ու դիմացկունությունը բարելավվում են, բարձրացրեք դիմադրությունը ավելի մեծ մկանային մարտահրավերների համար և շարունակեք տեսնել բարելավումներ: Ավելի բարձր դիմադրությունը կդանդաղեցնի ձեր քայլողական տեմպը, ինչը կարող է օգնել ձեզ լավ կեցվածք պահպանել: Եթե ​​գտնում եք, որ հենվելով մեքենայի վրա աջակցության համար, բարձրացրեք դիմադրությունը, որպեսզի կարողանաք ձեր քաշը կենտրոնացնել ձեր ոտքերում:

Տեւողությունը

Սանդուղքով բարձրանալը մարզվելը աերոբիկական գործողություն է: Ձեր սրտի մակարդակը բարձրանում է: Ձեր շնչառության արագությունն արագանում է, և դուք ի վիճակի եք դա հետևողականորեն կատարել: Նպատակը ՝ 20-ից 30 րոպե սանդուղք բարձրանալու համար: -Ածր ինտենսիվության մակարդակով 5 րոպեանոց տաքացումը սկսում է ձեր մարզվելը, այնուհետև աստիճանաբար բարձրացնում եք ձեր արագությունը կամ դիմադրությունը: Պահպանեք ձեր չափավոր ինտենսիվության աստիճաններով 15-ից 20 րոպե բարձրանալը և 5 րոպեի ընթացքում հետևեք ցածր ինտենսիվության մակարդակին: Ձեր մարզավիճակը բարելավվելուց հետո շաբաթվա ընթացքում 5 մարզում ավելացրեք 5-10 րոպե:



Մեկնաբանություններ:

  1. Mezit

    I think this is a very interesting topic. Առաջարկեք բոլորին ակտիվորեն մասնակցել քննարկմանը:

  2. Taregan

    Ինձ համար պարզ չէ:

  3. Fenrile

    Կարծում եմ, որ սխալվում եք: Let's discuss. Ուղարկեք ինձ Վարչապետին, մենք կխոսենք:

  4. Sherard

    Ի What նչ հիասքանչ հարց

  5. Harlowe

    Ինչ տաղանդավոր արտահայտություն է



Գրեք հաղորդագրություն