Խորհուրդներ

Կեցվածքի խորհուրդներ ձեր ուսերը ցած պահելու համար


Ձեր կեցվածքն այն ուղղանկյուն դիրքն է, որում դուք պահում եք ձեր մարմինը `ծանրության անկման հետևանքներին հակազդելու համար: Հնարավոր է ՝ դուք զարգացած լինեիք վատ սովորություններ, որոնք կարող են առաջացնել կամ սրացնել պարանոցի, ուսի և մեջքի ցավը: Ձեր ուսերը մինչև ականջները մանրացնելը կեցվածքի ընդհանուր խնդիր է: Որոշ վարժությունների և կենսակերպի փոփոխությունների ներգրավվելը կարող է օգնել շտկել այս խնդիրը և նպաստել ավելի առողջ, պատշաճ կեցվածքի:

Նստած կեցվածքով և բարձրացրած ուսերով

Բարձրացրած կամ կախված ուսերը սովորական կեցվածքային աննորմալություն են, որը կարող է հանգեցնել ցավերի մեծացման և ձեր ամբողջ կեցվածքը նետել հավասարեցումից: Աղքատ նստած կեցվածքը բարձրացած ուսերի և ուսի և բազուկի ցավի ամենատարածված պատճառներից մեկն է, ասված է Աշխատանքի առողջության և անվտանգության կանադական կենտրոնի հաղորդագրության մեջ: Սթրեսը և կենսակերպի այլ գործոնները, ինչպիսիք են մեքենայությունը նստելը կամ երկար ժամերով նստած ձեր համակարգչի առջև նստելը, կարող են հանգեցնել դիրքային վատ դիրքի, հատկապես եթե նստեք ոչ պատշաճ աթոռի վրա: «Ձեռքի կլինիկաներ» ամսագրում 2004 թվականին լույս տեսած ուսումնասիրությունը բացատրում է, որ եթե ձեր աթոռը չափազանց ցածր է, ուսերն ու զենքերը բարձրանում են, մինչդեռ եթե ձեր աթոռը չափազանց բարձր է, ուսերը թեքում են առաջ: Օգտագործելով ergonomic սեղանի աթոռ, որը թույլ է տալիս ձեր ոտքերը հարթ նստել հատակին, կարող է օգնել բարելավել ձեր նստած կեցվածքը և թույլ տալ ձեր ուսերին հանգստանալ:

Պաշտոնական տեղեկացվածության հուշումներ

Պոստուրային իրազեկվածության զարգացումը պատշաճ կեցվածքի պահպանման կարևորագույն բաղադրիչներից մեկն է: Sittingիշտ հավասարեցնելը նստելիս կամ կանգնելը ներառում է ձեր ականջները, ուսերն ու ազդերը ուղղահայաց գծով պահել: Եթե ​​նկատում եք, որ ձեր ուսերը կախված են, և դուք մի քանի ժամ նստել եք, ոտքի կանգնեք և շարժվեք: Չնայած դա կարող է գայթակղիչ լինել, չպետք է փորձեք ուսերը ստիպել ներքև կամ ուսերը ետ քաշել: Իր կայքի համար հոդվածում ֆիզիոթերապևտ Անտոնի Լոը բացատրում է, որ ձեր ուսերը դեպի ներքև կամ ետ մղելը ավելի մեծ լարվածություն և ցավ է պատճառում: Կենտրոնացեք ձեր կեցվածքի վրա, երբ կատարում եք ամենօրյա խնդիրներ, ինչպիսիք են ատամները խոզանակելը, հեռախոսը վարելը կամ խոսելը: Երբ նկատում եք, որ ձեր ուսերը սկսում են սողալ դեպի ականջները, գիտակցաբար հանգստանալ և մտավոր կերպով ազատել լարվածությունը այս տարածքից:

Կեցվածքի վարժություններ

Բացի կեցվածքի իրազեկվածությունից, կեցվածքի հատուկ վարժություններին և ձգումներին ներգրավվելը կարող է օգնել ձեր ուսերին թեթևացնել և խթանել ուսի ավելի հանգիստ դիրքերը: Ըստ ֆիզիկական թերապևտի Chad Elms- ի ՝ ուսի բերան սեղմումը մեկն է այն ամենահեշտ վարժություններից մեկը, որը կարող եք կատարել ՝ օգնելու ձեր ուսերը թուլացնելուն և ամրապնդմանը: Այս վարժությունը ներառում է ձեր ուսի շեղբերները միմյանց հետ 10 վայրկյան մի օր քամել, օրվա ընթացքում մի քանի անգամ: Զորավարժությունների այլ ձևեր, ինչպիսիք են յոգան, Պիլատեսը և Ալեքսանդր տեխնիկան, կարող են օգնել վերականգնել բոլոր մկանները, որոնք աջակցում են պատշաճ կեցվածքին:

Կեցվածքի ձգումներ

Հասարակական պարզ դիրքերը կարող են օգնել հանգստացնել ուսերը և նպաստել բարելավված կեցվածքի: Դուք կարող եք կատարել հեշտ ձգում ցանկացած ժամանակ, երբ նկատում եք ուսի ուժեղ լարվածություն: Ձեռքերը հասեք ձեր գլխին վերևից և ձեր մատները ձեր ափերի միջով կապեք դեպի առաստաղը: Սեղմեք ձեր ուսերը ականջներից հեռու և հասնեք ձեր ափերը վեր, կարծես փորձում եք դիպչել առաստաղին: Կատարեք այս ձգվող օրը մի քանի անգամ `ձեր մեջքը և ձեր ամբողջ ողնաշարը ձգելու համար: