Խորհուրդներ

Թթվածնի մակարդակը բարձրացնում կամ նվազում են վարժությունների արդյունքում:


Ձեր արյան մեջ թթվածնի մակարդակը չափվում է զարկերակային օքսիմետր սարքի միջոցով, որը կարող է հավելվածի հետ միասին ավելացնել խելացի հեռախոսը կամ գնել դեղատուն կամ բժշկական մատակարար: Առողջ մեծահասակների մեծամասնությունը կազմում է 94-ից 98 տոկոս արյան թթվածնի հագեցվածություն, իսկ երկար ժամանակահատվածով 90 տոկոսից ցածր ընկնելը կարող է հանգեցնել ուղեղի բջիջների կորստի և առողջության այլ լուրջ ռիսկերի: Հասկանալով, թե ինչպես է վարժությունը բարձրացնում և իջեցնում արյան թթվածնի մակարդակը, ձեզ կառաջնորդեն ձեր մարզումները և ֆիթնես նպատակներ դնելով:

Ընդհանուր առողջության ազդեցությունը

Անբավարար առողջությունը, մասնավորապես սրտի և թոքի միջև, կարող է կտրուկ ազդել որոշակի ֆիզիկական իրադարձություններ և վարժություններ կատարելու ձեր ունակության վրա: Ձեր մարմնի ունակությունը արդյունավետորեն փոխանակել ածխաթթու գազը և թթվածինը, քանի որ ձեր արյունը հոսում է ամբողջությամբ, սահմանափակված է, որի արդյունքում աշխատելիս թթվածնի մակարդակի զգալի անկումներ են գրանցվում: Դրա պատճառով կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագիտացված սրտանոթային ֆիզիկական և մասնագիտական ​​թերապիա `ձեր շրջանառությունն ու թոքերի կարողությունը ապահով և աստիճանաբար զարգացնելու համար, որպեսզի գործունեության ընթացքում պահպանեք կայուն թթվածնի մակարդակ:

Զորավարժությունները ազդում են թթվածնի մակարդակի վրա

Ձեր ֆիթնեսի մակարդակը կլինի թթվածնի մակարդակի վրա ազդեցության վարման ամենամեծ որոշիչը: Շատ դեպքերում, եթե կանոնավոր կերպով աշխատեք, կկարողանաք շարունակել այդ մակարդակը մշակել թթվածնի հագեցվածության մոտավորապես կայուն մակարդակներով: Այնուամենայնիվ, եթե հանկարծ բարձրացնեք ձեր մարզման երկարությունը կամ ինտենսիվությունը, ամենայն հավանականությամբ կնկատեք, որ մարզման ընթացքում ձեր թթվածնի մակարդակը կնվազի: Շնչառության ծայրահեղ ծանրությունը և գլխապտույտը և սրտխառնոցը առաջ բերող այլ ախտանիշներ կարող են ցույց տալ, որ ձեր թթվածնի մակարդակը իջել է ընդունելի մակարդակից ցածր, և դուք չափազանց շատ եք լարել ձեր մարմինը:

Ձեր թթվածնի մակարդակը որոշելը

Թեև զարկերակային օքսիմետրներն ապահովում են թթվածնային մակարդակի առավել ճշգրիտ ընթերցումը, կան այլ գործիքներ, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ ձեր մարզվելու մակարդակը անվտանգ լինելու համար: Չափավոր ինտենսիվ գործունեության համար դուք դեռ պետք է կարողանաք խոսել հինգ բառից բաղկացած նախադասություն ՝ առանց շունչ քաշելու: Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք դա անել, ապա պետք է նվազեցնեք ձեր վարժության ինտենսիվությունը: Առավելագույն ինտենսիվության գործողությունների համար դուք դեռ պետք է կարողանաք երկու-երեք բառ խոսել, առանց շունչ քաշելու: Եթե ​​չեք կարողանում խոսել, ամենայն հավանականությամբ, դուք մոտենում եք վտանգավոր բարձր սրտի զարկերակին `զուգակցված թթվածնի իջեցված մակարդակի հետ և պետք է զգալիորեն նվազեցնեք ձեր ինտենսիվությունը անմիջապես:

Ինչպե՞ս բարելավել թթվածնի մակարդակը

Բացի հիպերվերտիլացման ծայրահեղությունից, որը կավելացնի ձեր թթվածինը 100 տոկոսով և թույլ չի տա ձեր մարմնին փոխանակել ածխաթթու գազը ձեր արյան հոսքից, իսկ մշակման ընթացքում ձեր թթվածնի մակարդակը բարձրացնելը կօգնի ձեզ ավելի երկար աշխատել, ավելի մեծ ինտենսիվությամբ և ավելի քիչ ընդմիջումներով: Ձեր թթվածնի մակարդակը բարելավելու համար, եթե ձեզ քամի են զգում, կիրառեք հետապնդվող շրթունքների տեխնիկա: Շնչեք ձեր քթի միջով ՝ թույլ տալով, որ ձեր ինհալացիան մի փոքր դանդաղի ՝ ձեր մարմնին հնարավորություն տալով փոխանակել թթվածին և ածխաթթու գազ ձեր արյան մեջ: Համոզվեք, որ երկար, խորը և լիարժեք շունչ քաշեք, այնուհետև ամբողջովին արտաշնչեք ՝ ածխաթթու գազից ազատվելու համար: Քսեք ձեր շրթունքները, երբ արտաշնչում եք, որպեսզի թույլատրեք վերահսկվող քանակությամբ օդը ժամանակին թողնել ձեր մարմինը: Այն նման է շնչառության, կարծես փորձում ես հոտոտել վարդերի մի ամբողջական փունջ, իսկ հետո շնչել `մոմով լի տորթ պայթելու համար: