Խորհուրդներ

Վազքից հետո գերտաքացումից հետո


Եթե ​​վազելուց հետո գերտաքացում եք ունենում, դա կարող է լուրջ լինել և հանգեցնել ջերմության սպառման, ջրազրկման կամ ջերմային հարվածների: Կարևոր է, որ հասկանաք գերտաքացման նշանները և ինչպես կանխել ինքներդ ձեզ գերտաքացումից, եթե դուք տաք եղանակին մտադրություն եք ունենում վազել: Heatstroke- ը, ծայրահեղ դեպքերում, կարող էր ճակատագրական լինել:

Գերտաքացման մասին

Երբ ձեր մարմինը չի կարող պատշաճ կերպով սառչել, դուք գերտաքանում եք: Դա կարող է պատահել, երբ դուք վազում եք կամ վազում եք, քանի որ ձեր մկաններն ավելի շատ թթվածին են պահանջում, ինչը հանգեցնում է մաշկի ավելի քիչ արյան հոսքի, քանի որ արյունը մկաններ է ուղևորվում: Արյունը պետք է հոսում է մաշկի վրա, որպեսզի տեղի ունենա սառչում: Երբ դա չի ստացվում, կարող եք գերտաքացնել: Կարող եք նաև գերտաքացնել այն ժամանակ, երբ բավականաչափ քրտինքով չեք թափում ձեր մարմինը սառչելու համար: Սա FamilyDoctor.org- ի փոխանցմամբ ՝ սա ջերմության հարվածի նշան է և պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն: Մեկ այլ խնդիր է առաջանում տաք, խոնավ օրերին, երբ քրտնում եք. Ձեր քրտինքը արդյունավետորեն չի գոլորշիանում, երբ օդում կա խոնավություն: Քրտնարտադրության և քրտինքի գոլորշիացման համադրությունն այն է, ինչը սառեցնում է մարմինը:

Heերմային հարակից պայմաններ

Heերմության սպառումը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ շատ տաքանում եք: Վազքը կարող է դա առաջացնել: Ախտանիշները ծանր քրտնարտադրություն են, թույլ զգացողություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, գլխացավ և սրտի արագ սրտխառնոց: Դուք կարող եք ջրազրկվել, երբ քրտինքի միջոցով չափազանց շատ հեղուկ եք կորցնում, և երբ բավականաչափ չեք խմում: Մուգ գույնի մեդը ջրազրկման նշան է: Երբ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը հասնում է 104 F- ի, դուք կարող եք ունենալ ջերմային հարված, ավելի լուրջ պայման, քան ջերմության սպառումը: Heatstroke- ը կարող է առաջանալ, եթե դուք չեք բուժում ջերմության սպառումը: Բացի տապից, այլ ախտանիշներից են ուժեղ գլխացավը, թեթևամրտությունը, կարմիր կամ թափված մաշկը, մկանների ցավեր, փսխումը, արագ շնչելը և սրտի բաբախյունը և խառնաշփոթը:

Ինչ պետք է անեք

Եթե ​​ջերմության ուժասպառություն ունեք, տեղափոխվեք ստվերում կամ օդորակված տարածքի ներսից: Խմեք ջուրը կամ սպորտային ըմպելիքը էլեկտրոլիտներով: Մի խմեք ալկոհոլ կամ սոդա, քանի որ դրանք կարող են ջրազրկում առաջացնել: Հեռացրեք ամուր հագուստը և կիրառեք սառը ջուր ձեր մաշկին: Եթե ​​30 րոպեի ընթացքում ավելի լավ չեք զգում, դիմեք կամ դիմեք բժշկի: Ydրազրկման համար խմեք զով ջուր կամ սպորտային ըմպելիք: Եթե ​​դուք խիստ ջրազրկված եք, կարող եք ունենալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ծայրահեղ ծարավը, մաշված մաշկը և գլխապտույտը: Լուրջ ջրազրկելը պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն: Heatstroke- ը նաև պահանջում է շտապ բժշկական օգնություն: Զանգահարեք 911 հեռախոսահամարով, իսկ շտապօգնությանը սպասելիս ՝ զով տեղ տեղափոխվեք: Հեռացրեք ամուր հագուստը և մաշկը թրջեք: Դիմեք սառույցը աճուկին, պարանոցին, բազուկներին և մեջքին:

Կանխել գերտաքացումը

Ստուգեք ջերմաստիճանը և ջերմության ինդեքսը, նախքան որոշեք անցնել վազքի: Եթե ​​ջերմության ինդեքսը `նկատի ունենալով, թե որքան տաք է զգում դրսում, 90 F- ից բարձր է, ռիսկ եք անում գերտաքացում: Վազեք առավոտյան կամ երեկոյան, երբ այն ավելի զով է: Հագեք չամրացված և բաց գույնի գույնի հագուստ և գլխարկ: Խմեք նախքան ջուրը լցնելուց առաջ շատ ջուր և ուտեք և խմեք մի աղի նման բանջարեղեն և լոլիկի հյութ, որոնք կօգնեն կանխել ջրազրկելը: Խմեք 4-ից 8 ունցիա ջուր կամ սպորտային ըմպելիք ամեն 20 րոպեի ընթացքում:

Դեղամիջոցներ

Որոշ դեղամիջոցներ կարող են պատճառ դառնալ, որ ձեր մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում տապին և կարող է նպաստել ջերմային հարվածին: Դրանք հակահիստամիններ են, բետա-արգելափողներ և վազոկոնստրուկտորներ, դիետիկ հաբեր, մեղմացուցիչներ, որոշ հակադեպրեսանտներ, առգրավման դեղամիջոցներ և ջրի հաբեր: Եթե ​​դրանցից որևէ մեկը վերցնեք, քննարկեք վարժության պլանները ձեր բժշկի հետ, նախքան սկսեք վազքի ծրագիր: