Խորհուրդներ

Ինչպես անել ոչ-ցատկել Burpees


Burpee- ը ՝ պայթուցիկ, մարմնի ամբողջ վարժություն, որը ոչ մի սարքավորում չի պահանջում, հորինվել է 1930-ական թվականներին ֆիզիոլոգ Ռոյալ Հ. Բուրպեի կողմից: Հիմնադրման պահից ի վեր բիրպեն դարձել է զինված ուժերի սիրված գործիքներից մեկը ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատման համար և հանդիսանում է ստանդարտ ուղեվարձ ՝ ֆիթնեսի տաղավարի ճամբարներում և մարզասրահներում: Առանց ուղղահայաց ցատկով, burpee- ն դառնում է մի փոքր պակաս լարված: Մնում է էական, որ դուք մանրակրկիտ վերաբերվեք ձևին ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նախքան զորավարժությունների ցանկացած ռեժիմ սկսելը խորհրդակցեք ձեր բուժաշխատողի հետ:

Քայլ 1

Կանգնեք ուղիղ ոտքերի հետ, ուսի լայնությունից բացի: Ձեր մեջքին քշելուց հետո ընկղմեք նրբանկատ դիրքով, ասես նստած լինեք:

Քայլ 2

Խորտակեք հետագա ՝ մի դագաղից դեպի ճարմանդ: Ձեռքերը դրեք հատակին, ձեր առջև ուսի լայնությունը բացի:

Քայլ 3

Ոտքերով վերադառնալով տեքստային դիրքը: Դարձրեք ձեր մարմինը ուղիղ գծից ձեր գլխից մինչև կոճ: Ձեր ուսերը գծեք ձեր դաստակներով:

Քայլ 4

Կատարեք մեկ հրմշտուկ ՝ ձեր մարմինը հատակին հասցնելով, մինչև ձեր արմունկները դառնան 90 աստիճանի անկյուն: Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք. Մի ողնեք ձեր հետևի կողմը կամ ընկեք գոտկատեղին:

Քայլ 5

Ձեռքերդ շտկեք և ոտքերը արագ հոփով հետ բերեք ձեր ձեռքերը: Կանգնեք, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:

Հուշում

  • Burpees- ը սրտանոթային գործունեության մեջ դարձնելու համար դրանք անընդհատ արեք, քանի դեռ չեք կարող շարունակել պատշաճ ձևով: Մեկ այլ եղանակ է `առաջին րոպեին մեկ բուրպեյ անել, երկրորդը` երկուսը և այլն, մինչև որ չկարողանաք շարունակել պատշաճ ձևով:
  • Նախքան մարզվելը, 10-25 րոպե տաքացրեք և ձգվեք: Ավարտելուց հետո նոր ձգեք և սառչեք: