Խորհուրդներ

Ոտքերի համար մկանի կայունության թեստ


Կայունությունը ձեր մկանների ունակությունն է ՝ ժամանակի ընթացքում ունենալով կծկում, կամ կատարել կրկնվող կծկումներ: Կարողանալով կոտրել ներքև և պահել այդ դիրքը, ինչպես կցանկանայիք, եթե իջնեք երեխայի վերարկուն կոճակը, դա պայմանավորված է ձեր ոտքերի մկանային դիմացկուն հնարավորություններով: Կրկնակի քառակուսի ընկնելը նույնպես ոտքի մկանների դիմացկունության նշան է: Դուք կարող եք արդյունավետ ստուգել ձեր ոտքերի մկանները այս երկու տարածքներում:

Թեստավորում

Ոտքերի մկանային դիմացկունությունը ստուգելը թույլ է տալիս տեսնել, թե արդյո՞ք արդյունավետ են ձեր քաշային մարզումները: Կատարեք դիմացկունության թեստեր և գրանցեք ձեր միավորները: Վեց շաբաթ անց անցեք նույն դիմացկունության թեստերը, ապա համեմատեք ձեր միավորների առաջ և հետո միավորները ՝ տեսնելու, թե արդյոք կատարել եք որևէ բարելավում: Երբ ժամանակն է փորձարկման, համոզվեք, որ դուք ճշգրտորեն նմանակում եք փորձարկման ընթացակարգերը: Կատարեք նույն տաքացումը և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ նույն քանակությամբ ժամանակի փորձարկումների միջև: Սա կօգնի ապահովել ձեր գնահատականները ճշգրիտ:

Պատի նստում

Պատի նստատեղի թեստը չափելու է ձեր ոտքերի ունակությունները ժամանակի ընթացքում սեղմում պահելու համար: Ձեռքի տակ պահեք ժմչփը կամ զուգընկերոջը ժամանակ պահեք: Կանգնեք ձեր մեջքին պատին և ոտքերը դուրս եկեք այնպես, որ դրանք պատից մոտ 1,5 ոտք լինեն: Նիհար թեքեք այնպես, որ դուք հանգստանաք պատի դեմ և այնուհետև սայթաքեք պատի տակ, մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Այս դիրքում մտնելուց հետո պահեք այն և սկսեք ժամացույցը: Ձեր հետևը հարթ պահեք պատի դեմ և պայքարեք այն ձեռքի վրա, որ ձեր ձեռքերը դնեն ազդրերին: Ձեր ոտքերը, ամենայն հավանականությամբ, կսկսեն թափահարել, բայց հպեք և պահեք այդ նստած դիրքը այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Պատի նստատեղի վարժությունը կարող է ավարտվել նաև միանգամից մեկ ոտքով, ինչը թույլ կտա ձեզ գտնել ոտքերի միջև ուժի ցանկացած հսկայական անհամապատասխանություն:

Մարմնի քաշի Squats

Մարմնի քաշի քրտնաջանությունը ստուգում է ձեր ոտքերի մկանները `իրենց վրա կրճատումներ կատարելու ունակության վրա: Կանգնեք ձեր մեջքին աթոռին: Ոտքերն ուսի լայնության տակ դնելը, իսկ ձեռքերը ՝ ազդրի վրա, մղեք ծնկները դեպի ետ և ծնկները թեքեք, որպեսզի իջնեք ցատկերի մեջ: Հիպերը դիպչելուն պես աթոռին հենվելով աջ կանգնեք: 60 վայրկյանում ավարտեք հնարավորինս շատ կրկնություններ:

Նստած է Squat Test- ին

Մատնանշված մկանների դիմացկունության թեստը տեղին է այն մարդկանց համար, ովքեր սկսնակ են կամ չունեն կանոնավոր քառակուսի կատարելու ունակություն: Մարմնի քաշի քառակուսիի նման, թեստը ներառում է 60 վայրկյանում նույնքան կրկնություններ կատարելը: Սկսեք ամբողջությամբ նստել աթոռի հետ, ձեր ոտքերով դիրքավորված ուսի լայնությունը բացի և ամբողջովին տեղադրեք հատակին: Ձեռքերով ձեր ազդրի վրա, բարձրանալով լի դիրքում: Նստեք ներքև, մինչև նստեք աթոռին: Կատարեք հնարավորինս շատ կրկնություններ 30 վայրկյան և գրանցեք ձեր գնահատականը: