Տեղեկատվություն

Ինչպե՞ս դառնալ ավելի լավ պաշտպանական շարական


Պաշտպանական linemen- ը խաղում է ֆուտբոլի դաշտում ֆիզիկապես ամենապահանջված դիրքերից մեկը: Արդյունավետ պաշտպանողական գծի խաղացումը պահանջում է ուժ, արագաշարժություն, կայունություն և կարգապահություն: Որպես ձեր պաշտպանողական դիրքի պաշտպանությունը կատարելագործելը կպահանջի ժամանակ և կպահանջի հմտությունների մարզում, մտավոր պատրաստություն և շատ պրակտիկա: Կենտրոնացրեք ձեր ջանքերը ձեր ֆիզիկական հմտությունների, մարտավարության տեխնիկայի և հակառակորդի կենտրոնին արագ արձագանքելու ունակության վրա, գնդակը խլելով:

Տեղադրումը և արտահերթ ժամկետները

Քայլ 1

Մի ձեռքը գետնին դրեք գորշության գծի վրա ՝ թեքվելով ձեր մեջքին ուղիղով, իսկ ոտքերը ՝ ուսի լայնությունը տարածված իրարից: Ձեր ծնկները պետք է թեքվեն նախապատրաստվելու համար, երբ գնդակը խցկվում է:

Քայլ 2

Ուղղեք ձեր տեսողությունը դեպի գնդակը: Անտեսեք քառորդի ազդանշանային զանգերը, քանի որ խորամանկ հակառակորդը կարող է բանավոր ազդանշաններ օգտագործել, որպեսզի ձեզ դուրս բերի:

Քայլ 3

Քշեք դեպի ձեր արգելափակոցը հնարավորինս մեծ թափով, որքան հնարավոր է շուտ կենտրոնը տեղափոխի գնդակը: Որքան արագ և ուժեղ է ձեր նախնական շարժումը, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեր հակառակորդին բալանսից թակել և հասնել գնդի կրիչին:

Քայլ 4

Չափեք, թե որքան արագ եք արձագանքում խփված գնդակին: Ֆուտբոլային ձեր մարզիչը կարող է օգնել ժամանակին ձեր արձագանքին ՝ օգտագործելով վայրկյանաչափ: Ժամանակի և պրակտիկայի հետ ձեր ռեակցիաները կբարելավվեն, և դուք կստանաք վերին ձեռքը դանդաղ վիրավորական սպիտակեղենի վրա:

Լուծման տեխնիկա

Քայլ 1

Հենվելով դեպի ձեր թիրախը `մարտկոց նախաձեռնելու ժամանակ: Ձգողականության ցածր կենտրոնը կօգնի կանգնեցնել ձեր հակառակորդի առաջընթացը և առավելագույնի հասցնել լուծումը ավարտելու ձեր հնարավորությունը:

Քայլ 2

Գլուխը վեր և գլուխը պահեք գնդակի կրիչի վրա: Ձեր գլուխը իջեցնելը դժվարացնում է հակառակորդին հետևելը և մեծացնում է այն ռիսկը, որը դուք կվնասեք ինքներդ ձեզ ՝ գլխին գագաթին հարվածելով հակառակորդին:

Քայլ 3

Քաշեք ձեր ուսը դեպի հակառակորդի ազդրերի բարձիկներ և շեղեք դեպի վեր ՝ նպատակ ունենալով գնդակային կրիչը փոքր-ինչ հեռացնել գետնից:

Քայլ 4

Ձեռքերը փաթաթեք հակառակորդի շուրջ, որպեսզի խոչընդոտեք նրա առաջընթացը և հեռու պահեք նրան: Ձեռք բերեք նրա համազգեստի ցանկացած մասի վրա, որը կարող եք ձեռք բերել:

Քայլ 5

Պահպանեք ոտքի անընդհատ շարժումը `ձեր հակառակորդին հետ մղելու համար և փորձեք նրան գետնին տանել: Եթե ​​դուք չեք կարող լուծել իրեն ինքնուրույն, պահպանեք կապը և դանդաղեցրեք նրա շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր թիմակիցները կարողանան օգնել լուծել այդ լուծումը:

Ատլետիկայի մարզում

Քայլ 1

Պարապմունքներով վարժեք փորձնական վարժություններ: Shuttle- ի վազքը, կողք կողքի պաշտպանական խորամանկության վարժությունները և կարճ սպրինտները լավ վարժություններ են արագաշարժության, ճարտարության և արագացման բարելավման համար:

Քայլ 2

Վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ կանոնավոր կերպով: Սրտանոթային վարժությունը բարելավում է ձեր ընդհանուր կատարումը ուշ խաղի իրավիճակներում և ձեզ առավելություն կտա ավելի քիչ պիտանի մրցակիցների:

Քայլ 3

Բարձրացրեք կշիռները ձեր ուժը բարելավելու համար: Ոտքի վրա ամրության վրա աշխատելը կօգնի ձեզ ուժեղ վարվել պաշտպանական գծից և ներգրավվել ձեր հակառակորդին նախքան նա պատրաստ է արգելափակել: Վերին մարմնի և բազուկի մարզվելը կարևոր է մրցակցին հակառակորդի հետ կապվելուց հետո մարտը հաղթելու համար և կօգնի բարելավել մրցակից խաղացողներին լուծելու ձեր հավանականությունը: Հիմնական մարզումները նույնպես կարևոր են, քանի որ ուժեղ որովայնի կորիզը օգնում է ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և փոխել ձեր քաշը, երբ հարվածում է հակառակորդի արգելափակումին: