Խորհուրդներ

Ինչ մկաններն են Pushups թիրախը:


Ձգումն իրականացվում է ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը ՝ ձեր մարմինը հատակից վեր բարձրանալու համար, մինչ ձեր ազդրի և ծնկները ուղիղ գծով եք պահում, իսկ ոտքերը ՝ հատակին: Pushup- ները հիմնականում աշխատում են ձեր վերին մարմնի մկանները, ներառյալ կրծքավանդակը, ուսերն ու ձեռքերը: Նրանք նաև թիրախավորում են մկանները ձեր բեռնախցիկում, հետույքի և ոտքերի մեջ, որոնք օգնում են վերին մարմնի մկաններին:

Կրծքավանդակի մկանները

Pushup- ը ներգրավում է կրծքավանդակի յուրաքանչյուր կողմում գտնվող pectoris major, pectoris minor և serratus առաջի մկանները, բացատրում է զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը: Պեկտորիսը գլխավորում է օձիքի ոսկորին, կրծքագեղձի և կողոսկրի վանդակին և վազում դեպի հումերուս, վերին թևի ոսկոր: Պեկտորիսի անչափահասը կրծքավանդակի կեսից դեպի ուսի բերան է վազում, իսկ serratus- ի առջևի հատվածը սկսվում է կողոսկրների կողոսկրների կողոսկրից և վազում դեպի ուսի բերան: Այս մկանները շարժում են ձեր բազուկը և կայունացնում ուսի բերան:

Arm և ուսի մկանները

Զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը դելտոիդային մկանները նշում է որպես հրմշտոցների հիմնական թիրախ: Նրանք վազում են ածուխի և ուսի սայրից մինչև հումուսի վերին մասը: Ռոտատորի ճարմանդային մկանները, որոնք ծագում են քերուկի վրա և վազում են հումերուս, նույնպես օգնում են: Triceps brachii- ի մկանները վերին բազուկից ցած են դեպի արմունկը և հանդիսանում է նաև pushup- ների հիմնական շարժիչ: Դա կազմում է ձեր թևի հետևի մասի մեծ մասը:

Հետի և որովայնի մկանները

Ետքի ռոմբոիդները և էրեկտորային սպինային մկանները օգնում են թևերի, ուսի և կրծքավանդակի մկանները pushup- ների ընթացքում: Ռոմբոիդները վազում են ողնաշարից դեպի վերին հետևի ուսի շեղբեր, իսկ էրեկտորային սպինները վազում են ամբողջ ողնաշարի երկայնքով: Հեղուկացման ժամանակ օգնում են նաև rectus abdominus- ը և transversus abdominus- ը: Որովայնի որովայնը կազմում է ձեր կողմի մի մասը ՝ մկանների այլ շերտերի տակ, իսկ լայնակի որովայնը կազմում է որովայնի տարածքը, որը հայտնի է որպես վեց տուփ:

Ստորին մարմնի մկանները

Gluteus maximus- ի և quadriceps- ի մկանները նույնպես աշխատում են pushup- ների ընթացքում: Gluteus maximus- ը ձևավորում է հետույքի կլորացված ձևը, իսկ quadriceps femoris մկանները կազմում են ձեր ազդրի դիմային մասը: Դրանք օգնում են ուղիղ պահել ձեր մկաններ, ազդրեր և ոտքեր, երբ կատարում եք մղում: