Խորհուրդներ

Մկանները, որոնք ձեզ վազում են արագություն


Վազքը ընդհանուր մարմնի գործունեություն է: Փաստացիորեն ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկաններ ներգրավված են ձեր մարմինը առաջ տանելու գործընթացում, այնուհետև պատրաստվելով ճիշտ դիրքի տեղափոխվելուն ՝ դա կրկին ու կրկին կատարելու համար: Այսպես ասած, վազելը սովորաբար մտածում է որպես մարմնի գերակշռող ցածր ակտիվություն, և հնարավոր է նույնականացնել ոտքի մի շարք հիմնական մկաններ, որոնք պատասխանատու են վազքի արագության զարգացման համար:

Հորթի մկանները

Գոյություն ունեն երկու հիմնական հորթի մկաններ ՝ գաստրոկնեմիան և սոլեուսը: Gastrocnemius- ը երկուսից ավելի մեծ է և պատասխանատու է ձեր կոճը երկարացնելու համար, ինչպես նաև թույլ է շեղում ձեր ծնկները: Ավելի փոքր soleus մկանները ընկած են գաստրոկնիեմուսի ներքո, և նրա միակ գործառույթը ձեր կոճը երկարացնելն է: Այս երկու հզոր մկաններն աշխատում են միասին ՝ մատներդ առաջ տանելու համար: Որքան արագ եք վազում, այնքան ավելի դժվար են այդ մկանները աշխատել, այնպես որ դրանք ամրացնելը իմաստ ունի, եթե ցանկանում եք ավելի արագ վազել:

Հետին ազդր մկանները

Ձեր ազդրի հետևի մկանները կոչվում են ձեր hamstrings և կազմված են semimembranosus, semitendinosus և biceps femoris մկաններից: Այս մկաններն աշխատում են միասին ՝ ծնկները ծալելու և մկաններն ուղղեց դեպի հետ: Քաշված կամ վիրավորված մանգաղաթաղանթները տարածված են տարածման մեջ, ինչը ցույց է տալիս, թե որքան ծանր են աշխատում այդ մկանները, երբ արագ եք աշխատում: Ոտքերի գանգուրները և կոշտ ոտքերով փակուղիները երկու տարածված և արդյունավետ վարժություններ են խցուկների ուժեղացման համար:

Հետին հիփ մկաններ

Ձեր ազդրի հետևի հիմնական մկանները կոչվում են gluteus maximus, կամ կարճ սոսնձում: Ըստ էության ՝ ձեր հետույքը ՝ այս մեծ և հզոր մկանը մղում է ձեր հիփը դեպի վեր և ընդարձակվում և աշխատում է համաճարակի հետ միասին: Սպրինտերը հաճախ ունենում են շատ լավ զարգացած սոսնձումներ, ինչը վկայում է այն մասին, թե որքան կարևոր է այս մկանն արագ վարման գործընթացում:

Առաջի ազդր մկաններ

Ձեր ազդրի առջևի մկանները կոչվում են ձեր քառանկյուն և բաղկացած են չորս մկաններից ՝ rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius և vastus medialis: Այս մկանները միասին աշխատում են ծունկը երկարացնելու համար; rectus femoris- ը նույնպես պատասխանատու է ազդրի ֆլեքսորների հետ միասին ՝ ձեր ոտքը առաջ և դեպի ձեր հաջորդ քայլը պտտելու համար: Քառանիշները մեծապես չեն նպաստում վազելիս առաջ մղելու եղանակին, բայց դրանք անհրաժեշտ են ոտքերի փլուզումը դադարեցնելու համար, քանի որ մի ուղղությամբ տեղափոխվում եք մյուսը:

Միջին և կողային ազդր մկանները

Ձեր ազդրերի ներսից և դրսից մկանները, համապատասխանաբար, հանդիսանում են հաղորդիչ և առևանգիչ: Այս մկանները քչփորելու ճանապարհին քիչ են ապահովում, բայց պատասխանատու են ձեր ծնկներն ու ազդրերը պատշաճ կերպով հավասարեցված և կայուն պահելու համար: Ինչքան արագ եք վազում, այնքան ավելի դանդաղ կթողնվեն ձեր մկաններն ու ծնկները, ուստի ուժեղ կոնդուկտորներն ու առևանգողները կարող են օգնել բարելավել վազքի արդյունավետությունը, որն անուղղակիորեն ազդում է ձեր վազքի արագության վրա: Անհավասար գետնի վրա վազելը զգալիորեն կբարձրացնի այդ մկանների աշխատանքի քանակը: