Խորհուրդներ

Բռնցքամարտից հետո մկանների ցավը


Exerciseանկացած վարժությունից հետո ցավ զգալը, հատկապես բռնցքամարտում ներգրավված խիստ ֆիզիկական պատրաստվածությունը, նորմալ է: Մկանների ցավը սովորաբար ինտենսիվ մարզման նշան է: Մկանների ցավը կարող է նաև լինել ավելի լուրջ վնասվածքների նշան, այնուամենայնիվ, եթե այն շարունակվի մի քանի օր, նշում է BoxingScene.com- ը: Բռնցքամարտիկները պետք է հասկանան, թե ինչն է մկանների ցավ պատճառում, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչպես վարվել դրա հետ և կարող են քայլեր ձեռնարկել բռնցքամարտից հետո ցավոտ մկանների ռիսկը նվազագույնի հասցնելու համար:

Պատճառները և ախտանիշները

Զորավարժություններից հետո մկանների ցավը հաճախ առաջանում է գերօգտագործումից խուսափելու պատճառով, նշում է MayoClinic.com- ը: Theավը սովորաբար տեղայնացված է, ազդում է վարժության ընթացքում օգտագործված մկանային խմբերի վրա: Մկանների ցավը, որը դուք զգում եք ցանկացած վարժություն կատարելուց հետո, հայտնի է որպես մկանների ցավալի հետաձգման սկիզբ, կամ DOMS: Painավը, ընդհանուր առմամբ, սկսվում է վարժությունից հետո 12-ից 24 ժամ և սովորաբար գագաթնակետը հասնում է մոտավորապես 72 ժամ հետո, բացատրում է Ամերիկյան մարզական բժշկության քոլեջը: DOMS- ի սովորական ախտանիշներն են տուժած մկանների այտուցը, տուժած տարածքի կարծրությունն ու քնքշությունը: Ախտանիշները սովորաբար չեն պահանջում բժշկական օգնություն, քանի դեռ ձեր մարզվելուց հետո մի քանի օր ցավը չի դանդաղեցնում կամ չի դիմանում:

Բուժում

Մկանների ցավերի բուժումը կախված է ցավի չափից և ծանրությունից: Բուժումները տատանվում են սառույցի կիրառությունից մինչև տուժած տարածք `մերսում, ձգում և ցավազրկողներ վերցնելու համար, նշում է Զորավարժությունների ամերիկյան խորհուրդը: Ասեղնաբուժությունը նաև հնարավոր բուժում է մկանների ցավերի համար, նշում է Ամերիկյան սպորտային բժշկության քոլեջը: Ուշադրություն դարձրեք, որ բուժման այս բոլոր տեխնիկան ուղղված է ցավը թեթևացնելու, այլ ոչ թե վնասված մկանային հյուսվածքը բուժելուն: Նախքան բուժման ռեժիմը նախաձեռնելը խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Կանխարգելում

Մկանների ցավը ամբողջությամբ կանխելը հնարավոր է անհնար է, բայց ձգվելը, սառչելը և առողջ սննդակարգը ուտելը լավ միջոց են նրա ինտենսիվությունը նվազագույնի հասցնելու համար: Բռնցքամարտից առաջ և հետո ձգվելը օգնում է ջերմացնել և սառեցնել մկանները: Ձգումը օգնում է նաև մարզվելուց հետո ավելի արագ վերականգնել մկանային մանրաթելերը: Սառեցնող մկանները, որոնցում մարզվելուց հետո ցավ եք ակնկալում, օգնում են հետագայում նվազեցնել բորբոքման և այտուցվածության հավանականությունը: Omega-3 ճարպաթթուներով հարուստ դիետայի ուտելը ևս մեկ միջոց է նվազեցնում մկանների հնարավոր ցավը, ասվում է «Սպորտային սննդի և վարժությունների նյութափոխանակության միջազգային ամսագրի» հոդվածում: Այս ճարպաթթուները առկա են սաղմոնի, ավոկադոյի և ընկույզների մեջ: Omega-3 ճարպաթթուները նվազեցնում են ձեր մարմնի արտադրությունը քիմիական նյութեր, որոնք առաջացնում են բորբոքում, իսկ ավելի քիչ բորբոքում նշանակում է մկանների ավելի քիչ ցավ:

Գայթակղության նշաններ

Մկանների ինտենսիվ կամ համառ ցավը կարող է լինել նշան այն մասին, որ բռնցքամարտի վարժությունների ժամանակ չափազանց մարզվում եք: Overtraining- ի այլ նշաններ են `կատարողականի նվազում, անքնություն, ախորժակի իջեցում և իմունային արձագանքի խանգարում: Հանգստացած սրտի բաբախյունը և տրամադրությունը բարձրացնում են նաև այն չափազանցնելու նշաններ: Եթե ​​մկանների ցավը ուղեկցվում է այս ախտանիշներից որևէ մեկով, հաշվի առեք ձեր վարժությունների ինտենսիվությունը կամ տևողությունը իջեցնելու համար, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի ժամանակ, որպեսզի աստիճանաբար վերադառնա ձեր նախորդ մարզման և վարժությունների մակարդակին: