Խորհուրդներ

Ինչպե՞ս են ձեր մկանային բջիջները արտադրում ATP ՝ արագ վարժությունների ժամանակ:


Արագ, բարձր ինտենսիվ վարժությունների ընթացքում ձեր մկանները օգտագործում են մեծ քանակությամբ էներգիա `ադենոզին տրիֆոսֆատ կամ ԱԹՊ կոչվող միացության տեսքով: Որպեսզի ձեզ շարունակեք աշխատել, ATP խանութները պետք է արագ համալրվեն: Մկանները օգտագործում են ինչպես անաէրոբ, այնպես էլ աերոբական նյութափոխանակություն `ATP- ի արտադրության համար, բայց արագ տեմպերով վարժությունների ժամանակ գերակշռում է անաէրոբ նյութափոխանակությունը:

ATP- ն

Ձեր բջիջները էներգիան պահպանում են ATP- ի տեսքով: Երբ մկանները պայմանավորվում են, նրանք քայքայում են ԱԹՍ-ն ՝ արձագանքելով, որը էներգիա է ապահովում: Այնուամենայնիվ, մկանային բջիջները պահպանում են միայն բավարար ATP ՝ մի քանի վայրկյան առավելագույն ճնշման կրճատման համար: Շարունակելու համար նրանք պետք է համալրեն իրենց ATP- ի մատակարարումը: Նրանք կարող են դա անել կարճ ժամանակահատվածով `քանդելով մեկ այլ բարձր էներգետիկ միացություն, որը կոչվում է կրեատին ֆոսֆատ: Քանի որ կրեատին ֆոսֆատի խանութները նույնպես սահմանափակ են, այս էներգետիկ համակարգը, որը կոչվում է ֆոսֆագեն համակարգ, կարող է միայն պահպանել մկանների առավելագույն ելքը մոտ 10 վայրկյան: Ֆոսֆագեն համակարգը էներգիայի առաջնային աղբյուրն է գործունեության շատ կարճ, արագ պայթյունների ընթացքում, ինչպիսիք են սպրինտը:

Վառելիքի աղբյուրներ

Ավելի քան 10 վայրկյան վարժություն պահպանելու համար մկանները պետք է փչացնեն վառելիքի աղբյուրները, ինչպիսիք են ածխաջրերը և ճարպերը, որպեսզի ապահովեն էներգիան `նորից սինթեզելու ATP- ն: Ածխաջրերի նյութափոխանակությունն ավելի արագ է, քան ճարպային նյութափոխանակությունը, ուստի ածխաջրերը ապահովում են էներգիայի մեծ տոկոսը, որն օգտագործվում է շատ բարձր ինտենսիվ մարզումների ժամանակ: Քանի որ ածխաթթվերը կարող են նյութափոխանակվել անաէրոբորեն, առանց թթվածնի, դրանք դառնում են կենսական էներգիայի աղբյուր, երբ ձեր մկանների թթվածնի մատակարարումը չի կարող պահպանել պահանջարկը:

Անաէրոբ գլիկոլիզ

Առանց թթվածնի էներգիա ապահովելու համար ածխաջրերի խզումը կոչվում է անաէրոբ գլիկոլիզ: Այս գործընթացը շատ արագ արձակում է էներգիան: Ձեր մկանային բջիջներում գլյուկոզան կամ արյան շաքարը և պահեստավորված ածխները գլիկոգենի տեսքով բաժանվում են մի շարք քայլերի միջոցով `կազմելով մի բարդություն, որը կոչվում է պիրուվատ: Այս գործընթացը գլյուկոզայի յուրաքանչյուր մոլեկուլի համար տալիս է երկու-երեք մոլեկուլ ATP: Եթե ​​թթվածին չկա, պիրուվատը վերածվում է կաթնաթթվի, որը արագ վարժությունների ընթացքում կարող է կուտակվել ձեր հյուսվածքներում և արյան մեջ:

Աերոբիկ նյութափոխանակություն

Եթե ​​թթվածինը առկա է, պիրվատը կարող է հետագայում քայքայվել աերոբիապես `ATP- ի 30 լրացուցիչ մոլեկուլ արտադրելու համար ՝ դառնալով աերոբական նյութափոխանակություն, չնայած դանդաղ, շատ ավելի արդյունավետ, քան անաէրոբ նյութափոխանակությունը: Մեծ քանակությամբ ATP արտադրելու համար ճարպերը նույնպես կարող են քայքայվել aerobically: Չնայած շատ արագ վարժությունների ժամանակ գերակշռում է անաէրոբ նյութափոխանակությունը, աերոբային նյութափոխանակությունը նույնպես նպաստում է մկանների բջիջների ATP- ի արտադրությանը: Լարված մարզվելուց հետո ձեր մկանները վերաթողարկում են ATP- ը `աէրոբապես, մասամբ հաշվարկելով թթվածնի հետագա վարման համար: